Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Dieta di ieri ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

150g pane
250g pollo
20g maionese leggeresse
pomodori freschi

200g gnocchi di patate al pomodoro
1 banana
200g fiocchi di latte
250g total 0% fage

[mmaattyy]

sessione 2)gambe e polpacci


-stacco sumo 4*10 rec 2'00
64Kg.

-affondi con bil 3*10 rec 1'30''
40Kg. Ho fatto 9-8-6 reps

-squat sedere a terra 4*15 rec 1'30''
manubri da 20Kg. Massacrante come esercizio finale

-leg ext: 2*15 rec 45''

-donkey calf 4*15-20. rec 1'00
Ero di stra fretta ed ho saltato l'esercizio. Lo recupero sabato dopo spalle

[The king of world]

sessione 2)gambe e polpacci


-stacco sumo 4*10 rec 2'00
64Kg.

-affondi con bil 3*10 rec 1'30''
40Kg. Ho fatto 9-8-6 reps

-squat sedere a terra 4*15 rec 1'30''
manubri da 20Kg. Massacrante come esercizio finale

-leg ext: 2*15 rec 45''

-donkey calf 4*15-20. rec 1'00
Ero di stra fretta ed ho saltato l'esercizio. Lo recupero sabato dopo spalle

matti, come ti trovi te con lo stacco sumo rispetto al classico??

[mmaattyy]

matti, come ti trovi te con lo stacco sumo rispetto al classico??

sinceramente meglio. Meglio perchè ti aiuti un sacco con glutei e femorali e riduci il lavoro della bassa schiena. Dovessi scegliere un tipo di stacco io ora come ora sceglierei il sumo

[The king of world]

sinceramente meglio. Meglio perchè ti aiuti un sacco con glutei e femorali e riduci il lavoro della bassa schiena. Dovessi scegliere un tipo di stacco io ora come ora sceglierei il sumo

idem!..è da un pochino che sono passato al sumo e non ho nessuna intenzione di tornare al classico!

[mmaattyy]

sessione 3)dorsali, tricipiti
Wo strepitoso. Ho tirato come un dannato aumentando tutti i carichi !! Sono decisamente soddisfatto quest'oggi

-rematore 5*5+stripping sull'ultima serie, come per petto e bic. rec 2'30''
manubrio da 36Kg

-trazioni presa prona 4*10 rec 1'30''
con aiuto dello spotter ho fatto 6-5-5-5 reps. Nelle prime ripetizioni l'aiuto è stato praticamente nullo. Poi dalla terza in poi piccolo aiuto in salita. Credo di stare migliorando comunque.

-lat mach dietro+pull down 3*12+12. rec 1'30''

-spinte presa stretta panca piana 4*5+stripping serie finale.rec 2'30''
con 64Kg. Ottimo ho aumentato. Completato il 4X5. Prossima volta magari provo i 70 però solo se con spotter dietro

-tric con manubrio panca 90 (impungi un manubrio con entrambe le mani e fai le distensioni sulla testa..come un french press seduto con la schiena appoggiata allo schienale..viene bene sulla panca scott inversa) 4*10. rec 1'30''
manubrio da 21Kg ho fatto 9-9-8-8 reps

-tric push down a presa inversa (il palmo è verso l'alto): 3*12-15. rec 45''

[mmaattyy]

Ragazzi oggi ho terminato di allestire la mia home gym. Dopo l'ultimo acquisto effettuato ieri penso che per un bel pò non necessiterò di altro.
Allora, prima di tutto faccio un bel elenco della roba che c'è nella mia palestrina :

1 Panca Domyos BM160
1 Panca Domyos BI400 (possibilità di inclinare e declinare a piacimento)
1 Rack Domyos multifunzione Rbr500
1 Bilanciere Domyos 1,75m
1 Bilanciere Domyos 2,00m
2 Bilancere EZ
4 Manubri Domyos + fermadischi
Materassini polivalenti Domyos DF900 per protezione pavimento
Catene con moschettoni
Rialzi in legno per stacco regolamentare
1 Sbarra per trazioni
1 Portapesi artigianale
1 Corda
2 Manubri da 3Kg
1 Stereo con ipod

204 Kg di ghisa suddivisi in questo modo:

2 X 20Kg
8 X 10Kg
12 X 5Kg
12 X 2Kg
8 X 1Kg

Attrezzo multifunzione che comprende:

lat mach
cavo alto
cavo basso
pectoral machine
chest press
leg extention
attrezzo per eseguire i dip
panca scott

Dopo questo lungo elenco un paio di foto scattate stamane:

Una panoramica generale della sala:


Bilancieri:


Panca e rack:


Accessori vari:


Attrezzo per i dip:


Sbarra per trazioni:


Stereo HIFI con Ipod:


Rialzi in legno per stacco e catene:


Multifunzione:


Panchetta Domyos:






Finish Bè raga ora non mi rimane che diventare enorme Non ho più scuse

[The king of world]

Ragazzi oggi ho terminato di allestire la mia home gym. Dopo l'ultimo acquisto effettuato ieri penso che per un bel pò non necessiterò di altro.
Allora, prima di tutto faccio un bel elenco della roba che c'è nella mia palestrina :

1 Panca Domyos BM160
1 Panca Domyos BI400 (possibilità di inclinare e declinare a piacimento)
1 Rack Domyos multifunzione Rbr500
1 Bilanciere Domyos 1,75m
1 Bilanciere Domyos 2,00m
2 Bilancere EZ
4 Manubri Domyos + fermadischi
Materassini polivalenti Domyos DF900 per protezione pavimento
Catene con moschettoni
Rialzi in legno per stacco regolamentare
1 Sbarra per trazioni
1 Portapesi artigianale
1 Corda
2 Manubri da 3Kg
1 Stereo con ipod

204 Kg di ghisa suddivisi in questo modo:

2 X 20Kg
8 X 10Kg
12 X 5Kg
12 X 2Kg
8 X 1Kg

Attrezzo multifunzione che comprende:

lat mach
cavo alto
cavo basso
pectoral machine
chest press
leg extention
attrezzo per eseguire i dip
panca scott

Dopo questo lungo elenco un paio di foto scattate stamane:

Una panoramica generale della sala:


Bilancieri:


Panca e rack:


Accessori vari:


Attrezzo per i dip:


Sbarra per trazioni:


Stereo HIFI con Ipod:


Rialzi in legno per stacco e catene:


Multifunzione:


Panchetta Domyos:






Finish Bè raga ora non mi rimane che diventare enorme Non ho più scuse

***** che bella pale complimenti matti!

[mmaattyy]

***** che bella pale complimenti matti!

grazie

[jeghe]

minkia che palestrona che hai messo su ....hai tanta più roba di me...complimenti x il nuovo acquisto!

[mmaattyy]

minkia che palestrona che hai messo su ....hai tanta più roba di me...complimenti x il nuovo acquisto!

grazie giulio

[william wallace]

Allora come andiamo qui dentro?

[massy88]

Minchia che gym...complimenti matti!!rep appena possibile
Però non ho capito qual è l'ultimo acquisto

Ottimo anche il wo...

[mmaattyy]

Dieta di ieri ( giorno di wo ):

500ml latte ps
Caffe'
100g farina
220ml albumi
1 mela
Multivitaminico

150g pane
250g pollo
30g maionese leggeresse
Pomodori freschi

150g pasta
120g tonno al naturale

100g pasta integrale al pesto
15g olio evo
220g filetto di persico
Pomodori freschi


Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

500ml latte ps
Caffe
100g farina
220ml albumi
1 mela
Multivitaminico

150g vitello
60g prosciutto crudo
120g pane
20g maionese leggeresse

100g pasta integrale
250g total 0% fage
200g fiocchi di latte
Pomodori freschi
15g olio evo
1 caps omega3
Caffe'

[mmaattyy]

Allora come andiamo qui dentro?

We ciao william da quanto tempo
qui tuttto ok si continua a spingere con sempre piu motivazione. Te come procede la guarigione ? Tutto bene?