Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi
multivitaminico

260g vitello
120g pane
15g maionese leggeresse
insalata verde
peperoni

caffè

400g gnocchi di patate al pesto
170g vitello

200g fiocchi di latte
1 pera
170g total 0% fage

[Charlie B.]

ops che figuraccia ho sbagliato a digitare C'è uno zero in più. Ammazza 300g di maionese sarebbe il vasetto intero
Comunque sono 15g
SI infatti ora in massa sto molto basso di grassi. Ne assumerò una trentina di g in totale al dì...
Comunque grazie per il complimento ai carichi ma in confronto alla tua panca sono briciole. me lo ricordo bene che ti spari 6 reps con 98Kg

sono ancora fermo a un 4x6 a 94 kg

[jeghe]

matty ho rifatti il tortino..perfezionato alla jeghe! , domani ti dico i nuovi segreti industriali

[mmaattyy]

matty ho rifatti il tortino..perfezionato alla jeghe! , domani ti dico i nuovi segreti industriali

ahaha anche io ieri ho fatto qualche piccola modifica. Ho aumentato ancora gli albumi e ho messo in più:

90g uvetta
40g arancia candita
scaglie di cioccolato fondente

è venuta una bontà

[jeghe]

ahaha anche io ieri ho fatto qualche piccola modifica. Ho aumentato ancora gli albumi e ho messo in più:

90g uvetta
40g arancia candita
scaglie di cioccolato fondente

è venuta una bontà

già sperimentato la volta scorsa

nella prossima metterò le mandorle...cmq alla mattina è un piacere mangiarla!

[mmaattyy]

sessione 3)dorsali, tricipiti

WO andato molto bene. Nonostante le poche ore di sonno di questa notte ho spaccato di brutto

-rematore 5*5+stripping sull'ultima serie, come per petto e bic. rec 2'30''
manunrio da 32Kg + 16Kg. Completato il 5X5. Prossimo WO aumento il carico.

-trazioni presa prona 4*10 rec 1'30''
mi sono fatto dare una mano dallo spotter. Ho fatto un 4X6 bello masscrante Spero al più presto di riuscire a farne almeno un paio da solo

-lat mach dietro+pull down 3*12+12. rec 1'30''

-spinte presa stretta panca piana 4*5+stripping serie finale.rec 2'30''
60Kg. Carico basso. Prossimo WO almeno 66Kg

-tric con manubrio panca 90 (impungi un manubrio con entrambe le mani e fai le distensioni sulla testa..come un french press seduto con la schiena appoggiata allo schienale) 4*10. rec 1'30''
manubrio da 19Kg. Ottimo esercizio, spreme a dovere i tricipiti e non mi fanno per nulla male i gomiti. Ottimo

-tric push down a presa inversa (il palmo è verso l'alto): 3*12-15. rec 45''

[mmaattyy]

..cmq alla mattina è un piacere mangiarla!

già a chi lo dici Oggi ne ho portato anche un pezzo all'uni me lo sono mangiato al ritorno sul treno come prewo mannaggià che bontà
Comunque io eviterei di metterci le mandorle. Cuocere una fonte di grassi monoinsaturi mi pare di aver letto non è affatto una cosa buona. ( del resto è come se cuocessi dell'olio di semi... )

Ah comunque jeghe che dolcificante usi ? Miraccomando controlla che non abbia aspartame

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

caffè

260g pollo
120g pane
30g maionese leggeresse
insalata verde

150g pasta
150g vitello

200g fiocchi di latte
1 mela
170g total 0% fage

[jeghe]

già a chi lo dici Oggi ne ho portato anche un pezzo all'uni me lo sono mangiato al ritorno sul treno come prewo mannaggià che bontà
Comunque io eviterei di metterci le mandorle. Cuocere una fonte di grassi monoinsaturi mi pare di aver letto non è affatto una cosa buona. ( del resto è come se cuocessi dell'olio di semi... )

Ah comunque jeghe che dolcificante usi ? Miraccomando controlla che non abbia aspartame

si metto 2 cucchiai...troppo?dopo controllo se ha aspartame!

WO andato molto bene. Nonostante le poche ore di sonno di questa notte ho scopato di brutto

Bene


ottima la panca strettae buono il 4x6 di traz, l'hai completato da solo?

p.s: pure io sta notte...3 ore di sonno!

[mmaattyy]

si metto 2 cucchiai...troppo?dopo controllo se ha aspartame!

No no non è che troppo ( cioè se piace molto dolce mettine pure un pochino di più ) però mi riferivo al fatto che non deve avere aspartame. Miraccomando controlla e


Bene


ottima la panca strettae buono il 4x6 di traz, l'hai completato da solo?

p.s: pure io sta notte...3 ore di sonno!

Ma che buona la panca stretta ho caricato troppo poco infatti sono incazzato. più che altro perchè so che non mi sono distrutto al massimo
seee magari l'avessi completato da solo. Ad ogni reps lo spotter con una mano sotto i piedi mi aiutava un pochetto. Però ti assicuro che la schiena l'ho sentita lavorare per bene

ps io non 3 ore anche perchè l'unica volta che ho dormito 3 ore e poi sono andato a scuola sono stato male tutta la giornata Che hai fatto fino a tarda nottata maledetto ?

[jeghe]

Ma che buona la panca stretta ho caricato troppo poco infatti sono incazzato. più che altro perchè so che non mi sono distrutto al massimo
seee magari l'avessi completato da solo. Ad ogni reps lo spotter con una mano sotto i piedi mi aiutava un pochetto. Però ti assicuro che la schiena l'ho sentita lavorare per bene

ps io non 3 ore anche perchè l'unica volta che ho dormito 3 ore e poi sono andato a scuola sono stato male tutta la giornata Che hai fatto fino a tarda nottata maledetto ?

fatica ad addormentarmi ho preso sono alle 2...ed alle 6 mi sono svegliato almeno 1 volta alla settimana capita

[mmaattyy]

fatica ad addormentarmi ho preso sono alle 2...ed alle 6 mi sono svegliato almeno 1 volta alla settimana capita

jeghe ma quando ti alleni non ci metti un attimo a prendere sonno ?
Io in sto periodo che frequento lezione e mi sto allenando costantemente e con impegno appena mi metto a letto mi addormento. Pensa che una sera mi sono coricato alle 22.15 () ed ho subito preso sonno.

[jeghe]

jeghe ma quando ti alleni non ci metti un attimo a prendere sonno ?
Io in sto periodo che frequento lezione e mi sto allenando costantemente e con impegno appena mi metto a letto mi addormento. Pensa che una sera mi sono coricato alle 22.15 () ed ho subito preso sonno.

si solitamente si..ma magari c'è qualche sera, dove si è un po' più agitati delle altre...

[massy88]

Bene il wo matty!
Chi ti fa da spotter in home gym?

[mmaattyy]

Bene il wo matty!
Chi ti fa da spotter in home gym?

mio padre è a casa da lavoro per infortunio quindi in sto periodo mi aiuta lui. Però tipo ieri nella trazioni ho chiesto una mano a mia sorella