Il Diario di mmaattyy

[jeghe]

Guarda la bf maledetttooooo

nulla di grave....magari fai un po' di cardio

[mmaattyy]

nulla di grave....magari fai un po' di cardio

mmmm il cardio che palle

No comunque quando iniziano le belle giornate primaverili magari vado a correre postwo

[mmaattyy]

da domani nuova scheda


BornAgain me l'ha fatta bella tosta Ottimo

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ) :

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi

280g pollo
300g purea di patate
1 cap omega 3
15g cioccolato alle nocciole
1 banana

150g fiocchi di latte
2 cucchiai di marmellata alle fragole

150g pollo
50g pane
pomodori freschi
15g olio evo
200g fiocchi di latte
170g total 0% fage
1 pera
1 cap omega3
caffè

[VinDieselNa]

Dopo tanto c'è l'ho fatta a mettere una foto sulla panza attuale. Confrontatela con quella sotto ( che è di settembre ). Ad occhio direi che la bf più o meno sempre li è....

Ora:






Settembre:

Dopo tanto rieccomi qui
Comunque vedo il braccio molto diverso, erò l'addome non molto cambiato...come lo alleni???

[mmaattyy]

Dopo tanto rieccomi qui
Comunque vedo il braccio molto diverso, erò l'addome non molto cambiato...come lo alleni???

Zi in effetti il braccio segna un bel + 1,5 cm
L'addome lo alleno una volta a settimana con un crunch con sovraccarico e quel esercizio che da appeso porti le gambe a 90°. Non è molto però contando che gli abs lavorano già per bene con squat e stacco
Però c'è da dire che non sono molto basso a livello di grasso corporeo quindi non è che si vedano tanto gli addominali..

Te invece come va vin ? Tutto ok ? Ancora magro come appena finito lo sgrassamento ?

[jeghe]

da domani nuova scheda


BornAgain me l'ha fatta bella tosta Ottimo

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[VinDieselNa]

allora ti dico...ho fatto un bel ciclo di creatina e subito dopo caduto malato x 2 settimane...ora sono molto più coperto ed ho deciso di risgrassare perchè odio vedermi troppo grasso(ho mangiato da fare schifo)...l'addome è l'unico muscolo di cui posso andar fiero
crunch+40kg
reverse crunch inclino la panca di molto quasi così----> | XD
Comunque per l'ex che porti le gambe a 90° appeso(come lo chiami tu, anche se ha un nome specifico) non è molto utile se non lo si fa benissimo...ti consiglierei di fare reverse crunch e vedrai motli più risultati

[mmaattyy]

allora ti dico...ho fatto un bel ciclo di creatina e subito dopo caduto malato x 2 settimane...ora sono molto più coperto ed ho deciso di risgrassare perchè odio vedermi troppo grasso(ho mangiato da fare schifo)...l'addome è l'unico muscolo di cui posso andar fiero
crunch+40kg
reverse crunch inclino la panca di molto quasi così----> | XD
Comunque per l'ex che porti le gambe a 90° appeso(come lo chiami tu, anche se ha un nome specifico) non è molto utile se non lo si fa benissimo...ti consiglierei di fare reverse crunch e vedrai motli più risultati

gli altri carichi sono cambiati ? intendo panca squat ecc

Per l'addome quel esercizio lo faccio perchè l'aveva consigliato menez ad un utente che chiedeva di allargare il giro vita...

[jeghe]

mattia, cmq l'addome è dato gran parte dalla genetica..con l'allenamento ci fai ben poco....l'ho dicono tutti...io saranno 3 mesi che non faccio un cruch...eppure gli abs sono i medesimi

[mmaattyy]

mattia, cmq l'addome è dato gran parte dalla genetica..con l'allenamento ci fai ben poco....l'ho dicono tutti...io saranno 3 mesi che non faccio un cruch...eppure gli abs sono i medesimi

sono d'accordissimo ma secondo me la cosa che conta di più è la bf. C'è poco da fare, se sei basso di grasso gli abs ti si vedono anche se non li hai mai allenati. Infatti per allenare gli addominal faccio quei 2 esercizi + il lavoro indiretto. Credo basti

[jeghe]

sono d'accordissimo ma secondo me la cosa che conta di più è la bf. C'è poco da fare, se sei basso di grasso gli abs ti si vedono anche se non li hai mai allenati. Infatti per allenare gli addominal faccio quei 2 esercizi + il lavoro indiretto. Credo basti

certo che è la bf! ovvio cmq c'è chi anche con la bf bassa non ha addome e quella è genetica....

[mmaattyy]

certo che è la bf! ovvio cmq c'è chi anche con la bf bassa non ha addome e quella è genetica....

[jeghe]

mattia, allora ce la posti la nuova scheda?

[mmaattyy]

mattia, allora ce la posti la nuova scheda?

Delfino curioso

Ecco qua:

sessione1) petto, delt anteriori , bicipiti
petto:
-panca piana: 5*5, all'ultima serie scarichi e ti fai ancora 8-10 colpi recupero 2'30''
-spinte 2m panca 30 a presa parallela. 4*10 recupero 1'30''
-pectoral 3*12-15. rec 45''

delt anteriori :
-lento presa inversa panca inclinata 4*6-8

bicipiti:
-curl dritto : 4*5+ stripping ultima serie. rec 2'30''
-curl panca scott: 4*10. rec 1'30
-curl conc con manubrio in piedi 3*12-15 rec dx/sx

sessione 2)gambe e polpacci

-stacco sumo 4*10 rec 2'00
-affondi con bil 3*10 rec 1'30''
-squat bil sedere a terra 4*15 rec 1'30''
-leg ext: 2*15 rec 45''
-donkey calf 4*15-20. rec 1'00

sessione 3)dorsali, tricipiti

-rematore 5*5+stripping sull'ultima serie, come per petto e bic. rec 2'30''
-trazioni presa prona 4*10 rec 1'30''
-lat mach dietro+pull down 3*12+12. rec 1'30''

-spinte presa stretta panca piana 4*5+stripping serie finale.rec 2'30''
-tric con manubrio panca 90 (impungi un manubrio con entrambe le mani e fai le distensioni sulla testa..come un french press seduto con la schiena appoggiata allo schienale..viene bene sulla panca scott inversa) 4*10. rec 1'30''
-tric push down a presa inversa (il palmo è verso l'alto): 3*12-15. rec 45''

sessione 4) spalle

-lento avanti bil: 5*5+serie finale stripping. rec 2'30''
-lento dietro bil 2*12. rec 1'00
-alz lat 2*6
-alz lat parziali (praticamente esegui una porzione del movimento..in basso ti blocchi a 45gradi circa dal busto e in alto arrivi col gomito leggermente piu' in alto della spalla..devi praticamente molleggiare..qui si carica veramente poco): 2*12
-shrug manubri 2*6,2*15. rec 1'30''