Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

WO B : Gambe

squat con manubri 5*max rec 2'00
con i manubri da 28Kg ho fatto 10-8-5-5 reps
ho ridotto ulteriormente la distanza fra le gambe. Ora sento proprio solo sui quadricipiti. Il carico non è aumentato però ho fatto un paio di reps in più

affondi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 1'30
con manubri da 16Kg ho fatto 8-7-6-5 reps
bene aumentato le reps

leg ext 3*max rec 1'00
10-9-8 reps

stacchi GT 4*10 rec 1'30
con 60Kg ottimo anche qui il carico è salito ( + 6Kg )

calf con manubrio 5*max (prima serie da 15-20 reps) rec dx/sx
con manubrio da 16Kg ho fatto 20-17-15-13-10 reps

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi
multivitaminico + sali minerali

280g pollo
150g pasta al pomodoro
10g olio evo
peperoni e cipolle

300g gnocchi di patate al pesto
200ml albumi
200g vitello
peperoni e cipolle
1 banana
vitamina c
8 biscotti zerogi
caffè

[jeghe]

WO B : Gambe

squat con manubri 5*max rec 2'00
con i manubri da 28Kg ho fatto 10-8-5-5 reps
ho ridotto ulteriormente la distanza fra le gambe. Ora sento proprio solo sui quadricipiti. Il carico non è aumentato però ho fatto un paio di reps in più

affondi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 1'30
con manubri da 16Kg ho fatto 8-7-6-5 reps
bene aumentato le reps

leg ext 3*max rec 1'00
10-9-8 reps

stacchi GT 4*10 rec 1'30
con 60Kg ottimo anche qui il carico è salito ( + 6Kg )

calf con manubrio 5*max (prima serie da 15-20 reps) rec dx/sx
con manubrio da 16Kg ho fatto 20-17-15-13-10 reps

squat zampe unite: tremendo

[mmaattyy]

squat zampe unite: tremendo

già
Più che altro il giorno dopo

[massy88]

Ottimo matty!!!

[mmaattyy]

Ho fatto un restyling della prima pagina Ora man mano che vado avanti con il diario aggiorno sempre la prima pagina

[mmaattyy]

Ottimo matty!!!

grazie
Comunque in prima pagina c'è la ricetta della torta di mele di cui parlavamo nel diario di jeghe

[mmaattyy]

Panino alla cotoletta di pollo:

Ingredienti:
250g petto di pollo a fette
2 albumi
30g pan grattato
panino rotondo di 120g circa
20g maionese leggeresse
peperoni cotti ( qualisasi altra verdura di vostro piacimento )

Prendete i petti di pollo ed immergeteli negli albumi. DOpodichè mettere i petti nel pan grattato. Dopo aver impanato il pollo metterli in antiaderente ( senza alcun tipo di olio/burro ) a cuocere per circa 15 min a fuoco bassissimo.
Dopodichè prendete il pane, tagliatelo a metà, e spalmateci sopra un velo di maionese leggeresse ( da entrambe le parti ).
Quando il pollo è pronto inseritelo su una parte del pane. Poi aggiungete i peperoni precedentemente tagliati a straccietti. Chiudete e infilate il panino in un sacchettino di carta che non fa diventare il pane come cicles.

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi
multivitaminico + sali minerali

200g pollo
120g pane
peperoni
insalta verde
20g maionese leggeresse

200ml albumi
200g vitello
peperoni
cipolle
120g pasta al pomodoro
15g olio evo
caffè

[mmaattyy]

WO D: spalle

lento 2m panca 90 10, 10, 8, 6, 4, 8 2' rec
12Kg-16Kg-20Kg-22Kg-24Kg-14Kg
tenuto i carichi come la scorsa volta ma ripetizioni più pulite

tirate allo sterno a presa larga: 4*max (prima serie carico da 8 colpi) 40'' rec
con 32Kg ho fatto 8-7-6-6
il carico è invariato. Non me la sono sentita di aumentare dopo i dolorini al gomito della scorsa settimana

alz lat+military in piedi: 3* 10+10 rec 1'00
8Kg + 28Kgentrambi aumentati. Benissimo

volare busto flesso seduto su panca: 3*10 rec 1'00
manubri da 8Kg. Aumentato. Ottimo.

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi
multivitaminico + sali minerali

220g pollo
150g pasta all'uovo
sugo al pomodoro
15g olio evo
10g parmigiano

150g farina
passata di pomodoro
100g prosciutto crudo
125g mozzarella light

12 biscotti al cioccolato


Vabbè tanto stasera a ballare smaltisco

[mmaattyy]

Dopo tanto c'è l'ho fatta a mettere una foto sulla panza attuale. Confrontatela con quella sotto ( che è di settembre ). Ad occhio direi che la bf più o meno sempre li è....

Ora:






Settembre:

[jeghe]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi
multivitaminico + sali minerali

220g pollo
150g pasta all'uovo
sugo al pomodoro
15g olio evo
10g parmigiano

150g farina
passata di pomodoro
100g prosciutto crudo
125g mozzarella light

12 biscotti al cioccolato


Vabbè tanto stasera a ballare smaltisco

voglio andarci anch'io a ballare *******ccia eva

[jeghe]

Dopo tanto c'è l'ho fatta a mettere una foto sulla panza attuale. Confrontatela con quella sotto ( che è di settembre ). Ad occhio direi che la bf più o meno sempre li è....

Ora:






Settembre:

si intravede un bel braccione!

[mmaattyy]

si intravede un bel braccione!

Guarda la bf maledetttooooo

voglio andarci anch'io a ballare *******ccia eva

non ci sono più andato
Sono già a casa

Che palle