Il Diario di mmaattyy

[massy88]

Gran wo
Ottimo matty!

[mmaattyy]

Gran wo
Ottimo matty!

Grazie massy

[jeghe]

matty domani mia madre mi prepara la tortina...con la ricetta suggerita da te

[mmaattyy]

matty domani mia madre mi prepara la tortina...con la ricetta suggerita da te

Bene Ho fatto ulteriori modifiche che l'hanno resa perfetta.
Ora ti dico le migliorie che ho fatto:

anzichè 300g di farina 00 ho usato 230g di farina 00 + 70g di farina integrale
( in queste dosi la farina integrale dona un piccolo retrogusto molto delizioso )

ho utilizzato una teglia anzichè una terrina. Almeno riesco a farla sottilissima e sopra dispongo tutti degli spicchi di mela che la rendono tremendamente più buona.

Questa versione è davvero la migliore.

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
200ml albumi
1 mela
multivitaminico + sali minerali

200g pollo
150g pane
30g maionese leggeresse
insalta verde

150g spaghetti al pomodoro
120g vitello
10ml olio evo
1 caps omega3
pomodori freschi
200g fiocchi di latte
170g total 0% fage
caffè

[jeghe]

Bene Ho fatto ulteriori modifiche che l'hanno resa perfetta.
Ora ti dico le migliorie che ho fatto:

anzichè 300g di farina 00 ho usato 230g di farina 00 + 70g di farina integrale
( in queste dosi la farina integrale dona un piccolo retrogusto molto delizioso )

ho utilizzato una teglia anzichè una terrina. Almeno riesco a farla sottilissima e sopra dispongo tutti degli spicchi di mela che la rendono tremendamente più buona.

Questa versione è davvero la migliore.

ottimo! rep appena posso! un ultima cosa, scusa l'ignoranza, ma l'avena dove la trovo?

[mmaattyy]

ottimo! rep appena posso! un ultima cosa, scusa l'ignoranza, ma l'avena dove la trovo?

oramai c'è in tutti i supermercati. Alla coop la marca è la Fiorentini. All'auchan ci sono gli ottimi quaker oats.
Comunque puoi sostituire l'avena con la farina integrale

[jeghe]

oramai c'è in tutti i supermercati. Alla coop la marca è la Fiorentini. All'auchan ci sono gli ottimi quaker oats.
Comunque puoi sostituire l'avena con la farina integrale

grazie mille ti farò sapere!

[mmaattyy]

Allenamento C: Dorsali - Tricipiti

Oggi il wo è andato benissimo. Con la montagna di cho che mi sono fatto prewo ho tirato a bestia

lat mach avanti: 10, 10, 8, 6, 4, 8
ho aumentato il carico

trazioni p.inv 4*max (prima serie da 8 colpi circa ) rec 40''
(a corpo libero ho fatto 8-7-5-5 reps)aumentate le reps. bene

rematore+pull down 3*8+12
( 54 Kg nel rematore )
bene aumentato il rematore


spinte su panca inclinata presa stretta 10, 10, 10, 6, 4, 8
( 42Kg - 46Kg - 54 Kg - 58Kg - 60Kg - 42Kg )
aumentato il carico a tutte le serie. spettacolooo

french press con kambared su panca 30gradi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 40''
( 10 kili per parte ho fatto 8-7-6-6 reps )aumentato di 2Kg dallascorsa volta

push down corda 8, 12, 15 rec 1'00''

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
200ml albumi
vitamina c

200g pollo
120g pane
pomodori freschi
30g maionese leggeresse

frullato di frutta mista ( 1 banana piccola, 12 lamponi, succo di mezzo limone, 1/2 mela )

50g pasta al pesto

caffè

220g filetto di persico
120g pasta al pomodoro
multivitaminico + sali minerali

[jeghe]

direi molto bene le traz...considerando i 40 di rec...e il tuo peso e le reps fatte, direi che vai perfectly

[mmaattyy]

direi molto bene le traz...considerando i 40 di rec...e il tuo peso e le reps fatte, direi che vai perfectly

si pian piano sto migliorando. Spero entro l'estate di riucire a farne almeno un paio prone. Ora quelle supine sono ok

[massy88]

Molto bene socio

[jeghe]

si pian piano sto migliorando. Spero entro l'estate di riucire a farne almeno un paio prone. Ora quelle supine sono ok

x me riesci pure ora poi le traz sono un esercizio bastardissimo...io appena non le faccio x un po' perdo subito...

[mmaattyy]

x me riesci pure ora poi le traz sono un esercizio bastardissimo...io appena non le faccio x un po' perdo subito...

magari fra qualche giorno ( lontano da oggi che ho doms un pò ovunque ) provo