Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Allenamento C: Dorsali - Tricipiti

Oggi il wo è andato benissimo. Specie il dorso bene anche i tricipiti

lat mach avanti: 10, 10, 8, 6, 4, 8

trazioni p.inv 4*max (prima serie da 8 colpi circa ) rec 40''
(a corpo libero ho fatto 7-5-5-4 reps)
aumentate le reps. bene

rematore+pull down 3*8+12
( 50 Kg nel rematore )
bene aumentato il rematore


spinte su panca inclinata presa stretta 10, 10, 10, 6, 4, 8
( 40Kg - 44Kg - 52 Kg - 56Kg - 60Kg - 40Kg )
aumentato il carico a tutte le serie

french press con kambared su panca 30gradi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 40''
( 9 kili per parte ho fatto 8-7-6-6 reps )
prossima volta 10 per parte

push down corda 8, 12, 15 rec 1'00''

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1/2 mela
200ml albumi
multivitaminico

280g pollo
180g pane
peperoni
20g maionese leggeresse

caffè

250g pollo
150g pasta
10g olio evo

[massy88]

Bell'allenamento matty!!
Continua cosi!

[Charlie B.]

bravo bravo aumenta i carichi e spigni come un mulo!

[mmaattyy]

Bell'allenamento matty!!
Continua cosi!

bravo bravo aumenta i carichi e spigni come un mulo!

grazie raga

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

vitamina c
500ml latte ps
caffè
100g farina
200ml albumi
1/2 mela
multivitaminico + sali minerali

200g vitello
80g pollo
150g pane
30g maionese leggeresse
insalta verde

2 caps omega3
120g pasta
260g filetto di persico
10g olio evo
10g parmigiano
pomodori freschi
cappuccino

[mmaattyy]

WO D: spalle

lento 2m panca 90 10, 10, 8, 6, 4, 8 2' rec
12Kg-16Kg-20Kg-22Kg-24Kg-14Kgtenuto i carichi come la scorsa volta ma ripetizioni più pulite

tirate allo sterno a presa larga: 4*max (prima serie carico da 8 colpi) 40'' rec
con 32Kg ho fatto 8-7-6-6
+4Kgdalla scorsa volta

alz lat+military in piedi: 3* 10+10 rec 1'00
6Kg + 26Kg
+4Kg dalla scorsa volta nel military

volare busto flesso seduto su panca: 3*10 rec 1'00
manubri da 6Kg



Buon WO. Finalmente la temperatura si sta alzando e mi alleno decisamente meglio.

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di allenamento ):

vitamina c
500ml latte ps
caffè
100g farina
200ml albumi
1/2 mela
multivitaminico + sali minerali

200g vitello
150g pasta
10g olio evo
10g olio di semi
pomodori freschi

caffè

260g gallinella
12 gallette di riso
3 cucchiai di miele
1 total 0% fage
caffè

[BornAgain]

bene bene...ora quanto è che segui il programma? 4 settimane? il peso corporeo e la forma fisica com'è rispetto a prima?

[mmaattyy]

bene bene...ora quanto è che segui il programma? 4 settimane? il peso corporeo e la forma fisica com'è rispetto a prima?

si esatto sto per concludere la 4° settimana.
Ora faccio un paio di misurazioni. Comunque ad occhio ti direi che la bf non è aumentata o se fosse aumentata davvero di poco.
ora mi pesi e misuro il braccio

[BornAgain]

si esatto sto per concludere la 4° settimana.
Ora faccio un paio di misurazioni. Comunque ad occhio ti direi che la bf non è aumentata o se fosse aumentata davvero di poco.
ora mi pesi e misuro il braccio

già va bene se i carichi son aumentati..ora devi vedere se la dieta è ok per mettere massa. In un mese non si possono ovviamente ottenere miracoli pero' se il peso è identico allora è il caso si aumentare un po' le kcal.

[mmaattyy]

già va bene se i carichi son aumentati..ora devi vedere se la dieta è ok per mettere massa. In un mese non si possono ovviamente ottenere miracoli pero' se il peso è identico allora è il caso si aumentare un po' le kcal.

Misurazioni 26 febbraio:

braccio 38 cm
peso 86 Kg


Quindi il peso è aumentato di 2Kg in 6 mesi. Direi quindi che vanno bene come Kcal, cosa ne pensi diego?
Buono anche il cm messo nel braccio. Vedendo la bf più o meno sempre uguale.....

Comunque non so se sia possibile però in sto mese con i tuoi wo mi vedo le spalle notevolmente migliorate. Comunque aspetterò a giugno per scattarmi delle foto e tirare le somme.

Già comunque il fatto che ho aumentato tutti i carichi vuol dire qualcosa.

Non smetterò mai di ringraziarti silver

[jeghe]

38..è una bella sberla di braccio!

[BornAgain]

Mmm io proverei ad alzare le kcal se non sei troppo coperto, giusto per vedere come reagisce il tuo fisico. 300kcal in piu' al giorno..per ora solo nei giorni di allenamento..al massimo se riesci inserisci un piccolo pasto cosi' non ti incasini con le quantità.
fatti ancora 2 settimane cosi' (visto che la prima era per provare gli esercizi e i carichi) e poi si cambia.

ora vado in pal..gambe e cardio arrghhhhhhhhhhhhhhhhh...volevo fare braccia

[mmaattyy]

Mmm io proverei ad alzare le kcal se non sei troppo coperto, giusto per vedere come reagisce il tuo fisico. 300kcal in piu' al giorno..per ora solo nei giorni di allenamento..al massimo se riesci inserisci un piccolo pasto cosi' non ti incasini con le quantità.
fatti ancora 2 settimane cosi' (visto che la prima era per provare gli esercizi e i carichi) e poi si cambia.

ora vado in pal..gambe e cardio arrghhhhhhhhhhhhhhhhh...volevo fare braccia

Dici di alzare le Kcal ?? mmmm volendo potrei però accidenti ho paura di sporcarmi troppo. Conta che ora sarò circa al 13% di bf non vorrei ritrovarmi quest'estate con magari la bf a 16%. Più che altro per via dei fianchi enormi che a quei livelli di bf sarebbero una cosa ingestibile.
Magari domani scatto un paio di foto dell'addome così possiamo valutare meglio.
C'è comunque da dire che da settembre le Kcal le ho alzate moldo gradatamente. Ora sono a circa 3000 Kcal nei giorni di wo.


ps anche io vorrei fare sempre braccia

38..è una bella sberla di braccio!

potrebbe esserlo su uno magari alto 160cm ma ti assicuro che su di me che sono 190cm ancora non sembra nemmeno che faccio palestra