Il Diario di mmaattyy

[massy88]

Buon wo e buon week end!

[andrew_87]

Si cazz è proprio quello. Lunedì mattina siediti sull'ultimo vagone in fondo. Mi vedi perchè ho un giubbotto verde fosforesciente quindi fermami
O comunque se non ho quel giubbotto quando vedi arrivare un fenicottero di un metro e novanta sono io
ti chiami andrea giusto ?


zi purtroppo La pacchia è finita


eeeeeee già fatto WO andato benone. Anche se mi sarebbe piaciuto avere uno spotter

ok boss! si, mi chiamo andrea, tu?


cmq ottimo work! sei fortissimo di petto...

[mmaattyy]

Buon wo e buon week end!

Massy buon week end anche a te

ok boss! si, mi chiamo andrea, tu?


cmq ottimo work! sei fortissimo di petto...

Mattia
Allora a lunedì



ps di petto magariiii fossi forte
Comunque grazie dei complimenti

[jeghe]

Massy buon week end anche a te


Mattia
Allora a lunedì



ps di petto magariiii fossi forte
Comunque grazie dei complimenti

siamo in 2

[mmaattyy]

E finalmente arriva il wo che più mi piace

WO D: spalle

lento 2m panca 90 10, 10, 8, 6, 4, 8 2' rec
12Kg-16Kg-20Kg-22Kg-24Kg-12Kg

tirate allo sterno a presa larga: 4*max (prima serie carico da 8 colpi) 40'' rec
con 28Kg ho fatto 9-8-7-7
spettacolo ho aumentato di brutto dalla scorsa volta ma ne ho ancora. Prossima volta +5Kg

alz lat+military in piedi: 3* 10+10 rec 1'00
6Kg + 22Kg

volare busto flesso seduto su panca: 3*10 rec 1'00
manubri da 6Kg


Wo andato molto bene. Finita l'ultima serie di military mi sono bruciate le spalle per 5 min Mannaggia le ho lavorate proprio per bene

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) (sgarreti inside):

500ml latte ps
caffè
100g farina
200ml albumi
1/2 mela
multivitaminico

250g pollo
20g olio di semi
1/2 pizza alla diavola ( 16g-45g-18g )
90g pane azzimo
1 cucchiaio di marmellata di susine fatta in casa

1 gelato artigianale

230g pollo
20g ketchup
150g pasta al pomodoro
vitamina c
caffè

[jeghe]

E finalmente arriva il wo che più mi piace

WO D: spalle

lento 2m panca 90 10, 10, 8, 6, 4, 8 2' rec
12Kg-16Kg-20Kg-22Kg-24Kg-12Kg

tirate allo sterno a presa larga: 4*max (prima serie carico da 8 colpi) 40'' rec
con 28Kg ho fatto 9-8-7-7
spettacolo ho aumentato di brutto dalla scorsa volta ma ne ho ancora. Prossima volta +5Kg

alz lat+military in piedi: 3* 10+10 rec 1'00
6Kg + 22Kg

volare busto flesso seduto su panca: 3*10 rec 1'00
manubri da 6Kg


Wo andato molto bene. Finita l'ultima serie di military mi sono bruciate le spalle per 5 min Mannaggia le ho lavorate proprio per bene

matty vai forte!

[BornAgain]

Mattia tieni questa scheda 5 settimane, 6 al massimo eh! poi si cambia!

[mmaattyy]

Mattia tieni questa scheda 5 settimane, 6 al massimo eh! poi si cambia!

spettacoloooooo
Mi fa piacere che mi seguirai ancora tu. Mi motivi molto
Comunque io direi 5 settimane escludendo la prima che avevo troppe indecisioni sui carichi. Quindi avendo iniziato l'1 febbraio direi di fare altre 2 settimane con questa scheda

matty vai forte!

Grazie giulio






A tutti e due buon weekend

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

vitamina c
500ml latte ps
caffè
50g special k

300g vitello
20g olio di semi
200g gnocchi di patate al ragù
1 fetta piccola di torta al cacao fatta in casa
caffè

200g vitello
80g pane
10g olio evo
1 mela
150g fiocchi di latte
175g total 0% fage
caffè

[andrew_87]

aspetto il WO...

[jeghe]

vero matty? primo giorno di lezione e già oggi pomeriggio non cazzeggi sul forum e sei sotto a studiare!

[massy88]

Sto wo??

[mmaattyy]

Sto wo??

Fatto fatto ora scrivo tutto. Ti avverto già che ho spinto come un treno

vero matty? primo giorno di lezione e già oggi pomeriggio non cazzeggi sul forum e sei sotto a studiare!

già cazz.

aspetto il WO...

arlu si l'ingegnere

[mmaattyy]

WO A: Petto-Bicipiti

Come annunciato andato alla stra-grande. Aumentato tutti i carichi
Ho fatto per la prima volta gli ottanta di panca Un po spotterati ma ci sono


panca piana 10,10, 8, 6, 4, 8
60Kg-64Kg-72Kg-76Kg-80Kg-50Kg

parallele 4*max
con 5Kg di sovraccarico 7-6-6-5 reps

croci con manubri 8 12 15
18Kg-16Kg-14Kg

lento a presa inversa su panca inclinata 3*10
32Kg

curl bil dritto: 10, 10, 8, 6, 4, 8
22Kg-24Kg-28Kg-32Kg-36Kg-20Kg

curl 2m panca 90 4*max
con 13Kg ho fatto 7-6-5-5 reps

curl concentrato in piedi su p 90 con manubrio 8,12, 15 rec dx/sx
11Kg-9Kg-6Kg



Raga per i dip il peso l'ho messo dentro uno zaino che ho messo a spalle. Però non è molto comodo.. Non riesco bene a stare a /

Avete qualche idea di dove posizionare il peso nei dip ?