Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
200ml albumi
1/2 mela
multivitaminico

220g pollo
25g maionese leggeresse ( per 30g ha circa 10g di grassi )
120g pasta al pomodoro
pomodorini freschi

100g fesa di tacchino
20g pinoli
1 banana
30g cioccolato

220g pollo
25g maionese leggeresse
100g pasta al pomodoro
cappuccino

[andrew_87]

nemmeno dalle mie. Però tipo ieri ero per caso in un famoso centro commerciale di torino lingotto e allora già che ero li ho comprato 15 albumi da 1 litro


grazie

ma dove li tengono? io non li ho mai visti al pam! nel caso rimanessi senza non sarebbe male!

io al momento mi rifornisco pasticcere del mio paesello, 1,5Litri d albume me lo fa pagare sui 1.5-2€... e lui separa le uova!

[andrew_87]

ora che ci penso, domani sei al poli? io devo andare a registrare un voto.. se sei nei paraggi facciamo due parole...

[mmaattyy]

ora che ci penso, domani sei al poli? io devo andare a registrare un voto.. se sei nei paraggi facciamo due parole...

Ci vado oggi pomeriggio. Per le 15. tu sei lì ?

ma dove li tengono? io non li ho mai visti al pam! nel caso rimanessi senza non sarebbe male!

io al momento mi rifornisco pasticcere del mio paesello, 1,5Litri d albume me lo fa pagare sui 1.5-2€... e lui separa le uova!

Accidenti che culo. A poco prezzo e pure da 1,5 litri !! Ottimo.
Comunque al pam appena entri c'è il bancofrigo e sono lì. Impossibile non vederli

[mmaattyy]

Ah no andrew non vado più. Comunque poi dimmi di solito cosa prendi per tornare se il treno oppure il sapav

[mmaattyy]

WO B : Gambe e addominali

squat con manubri 5*max rec 2'00
con i manubri da 26Kg ho fatto 9-8-6-6-5reps

affondi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 1'30
con manubri da 14Kg ho fatto 7-6-5-5 reps

leg ext 3*max rec 1'00
10-9-7 reps

stacchi GT 4*10 rec 1'30
con 48KgSilver non mi hai detto se vanno bene ? Ho fatto un filmato oggi:
YouTube - Stacco gambe tese 8 reps @ 48kg.mp4

calf con manubrio 5*max (prima serie da 15-20 reps) rec dx/sx
con manubrio da 16Kg ho fatto 20-17-15-13-10 reps

Poi per gli addominali mi sono fatti i seguenti 2 esercizi, dici che vanno bene ?

YouTube - Leg raise 8 reps.mp4
8-8-7-6 reps

e crunch con 15Kg di sovraccarico ( 3 X 12 )
YouTube - Crunch con sovraccarico 12 reps @ 15kg.mp4

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
200ml albumi
1/2 mela
multivitaminico

220g pollo
15g maionese leggeresse
150g pasta al pomodoro
10g olio evo
insalata verde

100g vitello
120g pasta al pomodoro
170g yoghurt greco total 0% fage
200g fiocchi di latte
8 biscotti zerogi
cappuccino

[jeghe]

bravo matty, vedo che trovi pure il tempo x fare l'addome, io lo odio..sono 2 mesi che non faccio un crunch!

[massy88]

Ottimo matty...nella leg ext che carico utilizzi??
Io ho allenato l'addome lunedi ed ho ancora dei doms assurdi...non posso nemmeno tossire!
Molto bene anche la dieta, a differenza mia e di jeghe

[andrew_87]

Ah no andrew non vado più. Comunque poi dimmi di solito cosa prendi per tornare se il treno oppure il sapav

tranquillo, tanto vado domani giusto perchè devo registrare un voto...
io di solito prendo il treno, dal lingotto è più comodo rispetto al pullman...

[mmaattyy]

tranquillo, tanto vado domani giusto perchè devo registrare un voto...
io di solito prendo il treno, dal lingotto è più comodo rispetto al pullman...

Aspe quindi prendi il treno da pine a lingotto e poi ?
Ma sei di pinerolo pinerolo ?

Ottimo matty...nella leg ext che carico utilizzi??
Io ho allenato l'addome lunedi ed ho ancora dei doms assurdi...non posso nemmeno tossire!
Molto bene anche la dieta, a differenza mia e di jeghe

ahah massì dai non è una cosa così grave mischiare le fonti di cho o pro. Ad esempio pur eio stasera ho fatto un mega mix
Per il carico della leg ext non ti so dire con precisione. Comunque non molto anche perchè dopo sqaut e affondi a fare la leg ext mi tremano tutte le gambe. Penso sui 30Kg però non so quanto siano veritieri o meno.- In palestra anni fa nella macchina technogym mi ricordo che mettevo 60-70Kg

bravo matty, vedo che trovi pure il tempo x fare l'addome, io lo odio..sono 2 mesi che non faccio un crunch!

L'ho fatto stasera ma era anche io tanto che non lo facevo.. il fatto è che dopo un WO devastante ho sempre pochissima voglia di fare addominali. Oggi non so cosa mi è preso ma c'è l'ho fatta

[andrew_87]

Aspe quindi prendi il treno da pine a lingotto e poi ?
Ma sei di pinerolo pinerolo ?

ahah massì dai non è una cosa così grave mischiare le fonti di cho o pro. Ad esempio pur eio stasera ho fatto un mega mix
Per il carico della leg ext non ti so dire con precisione. Comunque non molto anche perchè dopo sqaut e affondi a fare la leg ext mi tremano tutte le gambe. Penso sui 30Kg però non so quanto siano veritieri o meno.- In palestra anni fa nella macchina technogym mi ricordo che mettevo 60-70Kg


L'ho fatto stasera ma era anche io tanto che non lo facevo.. il fatto è che dopo un WO devastante ho sempre pochissima voglia di fare addominali. Oggi non so cosa mi è preso ma c'è l'ho fatta

no, non sono proprio di pinerolo... dopo prendo ancora il treno per torre pellice e scendo a bibiana...

[mmaattyy]

no, non sono proprio di pinerolo... dopo prendo ancora il treno per torre pellice e scendo a bibiana...

ah sei di bibiana
Comunque cosa prendi da pinerolo a torino ? treno ? Perchè allora sicuramente ci saremmo visti più volte visto che anche io prendo sempre quello

[BornAgain]

visti gli stacchia g.tese! vanno bene dai! potresti anche caricare di piu' per la forza che hai (si vedeva che andavi su facilmente) ma per ora va bene cosi', acquisisci bene la tecnica e pensa in futuro al carico.

[mmaattyy]

visti gli stacchia g.tese! vanno bene dai! potresti anche caricare di piu' per la forza che hai (si vedeva che andavi su facilmente) ma per ora va bene cosi', acquisisci bene la tecnica e pensa in futuro al carico.

si avrei potuto certamente caricare di più ( ma non di molto visto che le gambe erano già distrutte da squat e affondi ) comunque ok per la tecnica

Per gli addominali come ti sembrano quei due esercizi campati lì così ?