Il Diario di mmaattyy

[jeghe]

mha sinceramente penso siano pochini... Era la serie da 4 colpi... Avessi fatto quella da 8 sarei molto più contento
Allora jeghe che stai facendo in sti giorni di vacanza?


.

dai matty non lamentarti 24 non sono cmq pochi x un secco come te scherzo!

questio giorni? mah...avrei ancora un esame lunedì , ma vado là solo con l'intento di provare e vedere com'è la prova, dicono che si riesca parlare abbastanza e quindi si va a fare un tentativo.
ufficiosamente la vancanza è già iniziata, ma ufficialmente iniza da domani, oggi ho anche ripreso i w.o dopo sta settimana di stop che ho fatto, che in pratica sarebbe la seconda, ora spero di continuare a spingere a tutta senza interruzioni x un bel po'

[BornAgain]

visto il video! vanno abbastanza bene le tirate a presa larga..l'unica cosa il peso..cosi' a occhio mi sembra molto leggero. Se di lento ficchi 24 a braccio in questo esercizio dovresti caricare decisamente di piu' (e secondo me ce la fai tranquillamente). Non aver paura di essere esplosivo mentre tiri verso l'alto, in questo modo puoi ficcare piu' ghisa. Nelle serie 4*max con 40'' di recupero devi caricare piu' che puoi..l'ultima serie dovrebbe farti fare 4-5 colpi a stento..lo stimolo è dato proprio dal carico elevato con basso recupero.

Anche per le alzate laterali e quelle a busto flesso mi stupiscono i carichi, molto bassi rispetto a quello che spingi nel lento. Secondo me sei piu' forte di quanto pensi.

Comunque va bene, stai seguendo una scheda tosta và...io mi son sparato le spalle stamattina e lo so...

[andrew_87]

bel WO socio!!

[mmaattyy]

visto il video! vanno abbastanza bene le tirate a presa larga..l'unica cosa il peso..cosi' a occhio mi sembra molto leggero. Se di lento ficchi 24 a braccio in questo esercizio dovresti caricare decisamente di piu' (e secondo me ce la fai tranquillamente). Non aver paura di essere esplosivo mentre tiri verso l'alto, in questo modo puoi ficcare piu' ghisa. Nelle serie 4*max con 40'' di recupero devi caricare piu' che puoi..l'ultima serie dovrebbe farti fare 4-5 colpi a stento..lo stimolo è dato proprio dal carico elevato con basso recupero.

Anche per le alzate laterali e quelle a busto flesso mi stupiscono i carichi, molto bassi rispetto a quello che spingi nel lento. Secondo me sei piu' forte di quanto pensi.

Comunque va bene, stai seguendo una scheda tosta và...io mi son sparato le spalle stamattina e lo so...

Si in effetti per le tirate al mento il carico era bassino. Il fatto è che avevo paura di farlo male e quindi non ho dato tutto. Ora che so che come tecnica è accettabile il prossimo WO un 38Kg non me lo toglie nessuno
Per le alzate laterali, il discorso è che volendo posso caricare molto di più anche 10Kg però arrivo all'ultima reps che cedo e il military in super set faccio solo un paio di reps..
Invece mettendo solo 5Kg nelle alzate lat poi riesco a completare tutte o quasi tutte le reps del military. CIoè in poche parole cos' meglio:
distruggersi con le alzate lat pesanti e poi fare qualche reps di military presante

oppure

distruggersi con le alzate lat pesanti e poi fare tutte le reps di military però con carico basso

oppure

fare come faccio ora cioè alzate con carico bassino e dare tutto nel military.

Per le alzate a busto flesso invece non ho scuse Non le ho mai fatte in vita mia e come esercizio finale posso mettere al massimo 5Kg ma migliorerò anche in questo

[mmaattyy]

bel WO socio!!

Si il primo esercizio è andato bene. Anche perchè avevo lo spotter quindi nelle spinte ho dato il massimo tanto se nn c'è l'avessi fatta avrei avuto lo spotter che mi salvava.
Gli altri esercizi ho i dubi di cui sopra

dai matty non lamentarti 24 non sono cmq pochi x un secco come te scherzo!

questio giorni? mah...avrei ancora un esame lunedì , ma vado là solo con l'intento di provare e vedere com'è la prova, dicono che si riesca parlare abbastanza e quindi si va a fare un tentativo.
ufficiosamente la vancanza è già iniziata, ma ufficialmente iniza da domani, oggi ho anche ripreso i w.o dopo sta settimana di stop che ho fatto, che in pratica sarebbe la seconda, ora spero di continuare a spingere a tutta senza interruzioni x un bel po'

e così si passano gli esami ? andando a provare e sperando di parlare ?!

ahahahahaha skerzo ovviamente

[jeghe]

e così si passano gli esami ? andando a provare e sperando di parlare ?!

ahahahahaha skerzo ovviamente

aahaahahh non ho avuto il tempo di preparare l'esame, avevo già messo in prevantivo di portarmelo a quest'estate, quindi domani si va senza ansia!

[BornAgain]

Si in effetti per le tirate al mento il carico era bassino. Il fatto è che avevo paura di farlo male e quindi non ho dato tutto. Ora che so che come tecnica è accettabile il prossimo WO un 38Kg non me lo toglie nessuno
Per le alzate laterali, il discorso è che volendo posso caricare molto di più anche 10Kg però arrivo all'ultima reps che cedo e il military in super set faccio solo un paio di reps..
Invece mettendo solo 5Kg nelle alzate lat poi riesco a completare tutte o quasi tutte le reps del military. CIoè in poche parole cos' meglio:
distruggersi con le alzate lat pesanti e poi fare qualche reps di military presante

oppure

distruggersi con le alzate lat pesanti e poi fare tutte le reps di military però con carico basso

oppure

fare come faccio ora cioè alzate con carico bassino e dare tutto nel military.

Per le alzate a busto flesso invece non ho scuse Non le ho mai fatte in vita mia e come esercizio finale posso mettere al massimo 5Kg ma migliorerò anche in questo

non farti tanti problemi..nella superserie ho scritto 3 da 10+10 ma se anche nella serie iniziale sono 12+8 o 8 +12 non cambia niente...la cosa importante è lavorare sempre in certo range (dalle 7 alle 12-13 reps)..usando sempre lo stesso carico nelle tre serie (fai cosi', non stare a impazzire a cercare il carico che ti permetta di fare 10 colpi precisi) è naturale avere sbalzi del genere.
La cosa ideale è iniziare con un carico di alz lat che ti permetta di fare 12 colpi (e te li fai tutti fino al cedimento) e poi di military idem. Alla terza serie ti troverai a fare magari 8+7..e va benissimo cosi' (il problema è se non perdi colpi, significa che non stai dando il 100% nelle serie precedenti). Se il military fosse stato il primo esercizio andava bene puntare piu' su quello e poi pompare con le alz lat, qui invece è il contrario..preaffatichi i delt con le alzate laterali (anche perchè il movimento di spinta pesante l'hai già fatto prima coi manubri, quindi è giusto dare un po' la priorità alle alzate laterali adesso) e poi ti spremi con il military.

[mmaattyy]

non farti tanti problemi..nella superserie ho scritto 3 da 10+10 ma se anche nella serie iniziale sono 12+8 o 8 +12 non cambia niente...la cosa importante è lavorare sempre in certo range (dalle 7 alle 12-13 reps)..usando sempre lo stesso carico nelle tre serie (fai cosi', non stare a impazzire a cercare il carico che ti permetta di fare 10 colpi precisi) è naturale avere sbalzi del genere.
La cosa ideale è iniziare con un carico di alz lat che ti permetta di fare 12 colpi (e te li fai tutti fino al cedimento) e poi di military idem. Alla terza serie ti troverai a fare magari 8+7..e va benissimo cosi' (il problema è se non perdi colpi, significa che non stai dando il 100% nelle serie precedenti). Se il military fosse stato il primo esercizio andava bene puntare piu' su quello e poi pompare con le alz lat, qui invece è il contrario..preaffatichi i delt con le alzate laterali (anche perchè il movimento di spinta pesante l'hai già fatto prima coi manubri, quindi è giusto dare un po' la priorità alle alzate laterali adesso) e poi ti spremi con il military.

Riceuto born preciso come sempre
Ho capito tutto

[mmaattyy]

aahaahahh non ho avuto il tempo di preparare l'esame, avevo già messo in prevantivo di portarmelo a quest'estate, quindi domani si va senza ansia!

jeghe volevo chiederti ancora una cosa.. Ma perchè non provi a seguire da ora fino a tipo giugno una dieta da body builder ? Cioè tipo almeno le pro a 2g per Kg, tanti carbo, cibi puliti, ecc
Magari vedi ancora più risultati di quelli che stai ottenendo

[jeghe]

jeghe volevo chiederti ancora una cosa.. Ma perchè non provi a seguire da ora fino a tipo giugno una dieta da body builder ? Cioè tipo almeno le pro a 2g per Kg, tanti carbo, cibi puliti, ecc
Magari vedi ancora più risultati di quelli che stai ottenendo

si è mia intenzione da lunedì iniziare a mangiare più regolare! gennaio e febbraio possiamo dire che sono stati 2 mesi persi!

[mmaattyy]

si è mia intenzione da lunedì iniziare a mangiare più regolare! gennaio e febbraio possiamo dire che sono stati 2 mesi persi!

Bravo il nostro jeghe. O comunque trova il modo di scattarti un paio di foto

[mmaattyy]

me pias! te la rubo...

Beccati sta torta di mele che mi sono fatto stamattina:



valori:
100g proteine
270g carboidrati
3g grassi

Mica male e

Sono proprio un maestro in cucina

[mmaattyy]

Dieta odierna:

500ml latte parz scremato
caffè
50g special k

220ml albumi
200g ananas

multivitaminico
300g pollo
40g pane
insalta verde
15g olio evo
aceto

40g pane
1 fetta di emmenthal
60g prosciutto crudo

4-5 pizzette ( aperitivo )
4-5 crocchette di patate al forno
220g vitello ai ferri
peperoni grigliati
60g pane
1 lattina di cocacola
gelato

Tutto sommato non è andata nemmeno tanto male considerando che ero fuori a mangiare

[giopal84]

eh bravo il nostro cuocu

[massy88]

ricetta del panino al pollo grazie