Il Diario di mmaattyy

[massy88]

Perfetto!

[jeghe]

matty come ti scaldi prima della panca?

[mmaattyy]

matty come ti scaldi prima della panca?

Alura....

Con un disco da 1Kg in mano faccio un po di circonduzioni e rotazioni per scaldare a dovere le spalle.
Dopoichè mi metto sulla panca e faccio:

5 o 6 reps con 30Kg
5 o 6 reps con 40Kg

Stop. Poi ovviamente in questa scheda faccio due serie da 10 con 50Kg e inizio con le serie allenanti

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ) ( sgarro inside ):

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
4 albumi
1 uovo intero
120g farina integrale
1/2 mela
multivitaminico

100g vitello
120g pollo
20g olio di semi
10g olio extra vergine d'oliva
insalta verde con aceto e sale
80g pane

1 pesca
2 cucchiai di zabaione fatto in casa
2 torcetti ( biscotto al burro )

200g vitello
100g pane
25g maionese
20g ketchup
20g emmenthal
insalata verde
2 caps omega 3

[massy88]

Io per il petto scaldo anche le spalle con extrarotazioni a L al cavo basso, intrarotazioni sempre al cavo basso, e qualche serie di alzate frontali leggere con manubri...poi passo al vero e proprio riscaldamento!!devo dire che sono davvero un toccasana contro gli infortuni!te le consiglio!

[mmaattyy]

Io per il petto scaldo anche le spalle con extrarotazioni a L al cavo basso, intrarotazioni sempre al cavo basso, e qualche serie di alzate frontali leggere con manubri...poi passo al vero e proprio riscaldamento!!devo dire che sono davvero un toccasana contro gli infortuni!te le consiglio!

si penso sia quello che faccio pure io con però i dischi da 1Kg. Pensa che questo riscaldamento me lo avevano insegnato a nuoto quando andavano con la scuola

[Charlie B.]

Alura....

Con un disco da 1Kg in mano faccio un po di circonduzioni e rotazioni per scaldare a dovere le spalle.
Dopoichè mi metto sulla panca e faccio:

5 o 6 reps con 30Kg
5 o 6 reps con 40Kg

Stop. Poi ovviamente in questa scheda faccio due serie da 10 con 50Kg e inizio con le serie allenanti

riscaldamento non adeguato

[BornAgain]

Mmattyy le due serie da 10 prima di arrivare a cedimento falle incrementando il carico..già non sono a cedimento, ancora usi un peso leggero...non attivi bene il sistema nervoso per tirare nella serie successiva. Nella prima serie usa un carico che ti permetta di fare 15 colpi e tieni quindi un buffer di 5 reps circa (se fai 9 reps o 11 cambia poco in questa fase), la serie successiva aumenta un po' il carico e tieni un buffer di un paio di reps.

[mmaattyy]

riscaldamento non adeguato

Aspe però conta che ho frainteso le due serie iniziali.
Quindi in teoria dovrebbe essere una cosa del genere:

Con un disco da 1Kg in mano faccio un po di circonduzioni e rotazioni per scaldare a dovere le spalle.
Dopoichè mi metto sulla panca e faccio:

5 o 6 reps con 30Kg
5 o 6 reps con 40Kg
5 o 6 reps con 50 Kg
Stop.
poi inizio le serie della scheda conta che comunque le prime due da 10 non sono ancora tirate al massimo

Mmattyy le due serie da 10 prima di arrivare a cedimento falle incrementando il carico..già non sono a cedimento, ancora usi un peso leggero...non attivi bene il sistema nervoso per tirare nella serie successiva. Nella prima serie usa un carico che ti permetta di fare 15 colpi e tieni quindi un buffer di 5 reps circa (se fai 9 reps o 11 cambia poco in questa fase), la serie successiva aumenta un po' il carico e tieni un buffer di un paio di reps.

ah capitoooo io pensavo fossero solo una sorta di riscaldamento.
Grazie per avermi fatto chiarezza

[mmaattyy]

Born hai voglia per piacere di farmi vedere un video di youtube in cui ci sono le tirate al mento ? grazie

[mmaattyy]

Allenamento C: Dorsali - Tricipiti - Addominali

Oggi il wo non è andato benissimo. Specie il dorso. Ho fatto il prewo troppo vicino al WO per cui la prima mezz'ora di allenamento l'ho fatta con il pasto che mi "veniva sù". Bene invece i tricipiti

lat mach avanti: 10, 10, 8, 6, 4, 8

trazioni p.inv 4*max (prima serie da 8 colpi circa ) rec 40''
(a corpo libero ho fatto 6-5-4-4 reps)

rematore+pull down 3*8+12
( 40 Kg nel rematore )
ho messo meno dell'altra volta nel rematore ed ho cercato un esecuzione più pulita.

http://www.youtube.com/watch?v=QDS3OLOLroU

spinte su panca inclinata presa stretta 10, 10, 10, 6, 4, 8
( 36Kg - 40Kg - 44 Kg - 50Kg - 58Kg - 40Kg )

french press con kambared su panca 30gradi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 40''
( 8 kili per parte ho fatto 8-6-6-5 reps )

push down corda 8, 12, 15 rec 1'00''

appeso alla spalliera sollevare le gambe fino a 90° 4 X MAX


silver come faccio a sapere quando aumentare il carico negli esercizi con 4Xmax ?

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1/2 mela
4 albumi
multivitaminico

200g vitello con 1 sottiletta light + 3 fette di fesa di tacchino
60g pane
insalta verde
10g olio di semi
10g olio evo
aceto e sale

100g farina
1/2 mela
4 albumi
cappuccino

220g pollo
140g pasta al sugo di pomodoro
8 biscotti zero gi
caffè macchiato

[massy88]

Bene matty...magari la prossima volta fallo un pò prima il post wo

[mmaattyy]

Bene matty...magari la prossima volta fallo un pò prima il post wo

zi zi infatti. Oggi WO gambe mangio pranzo completo e poi lascio passare almeno 5 ore

[jeghe]

bravo matty ,ma non capisco che ***** fai nel rematore..
xkè stai a cavallo della panca?