Il Diario di mmaattyy

[jeghe]

già in ste due settimane di vacanza e riposo completo voglio proprio dare il massimo in palestra. Poi in questo periodo mio padre è a casa per infortunio quindi ho anche lo spotter

idem, un altra settimana di prigionia x me ma poi mi concedo relax fino a marzo...e mangio e spingo e basta

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
80g farina integrale
5 albumi
1/2 mela
multivitaminico

220g pollo
200g gnocchi al pesto
30g olio di semi
peperoni
spremuta di 2 arancie

80g pane
100g tonno
pomodoro

200g pollo
peperoni
80g pane
10ml olio extra vergine d'oliva
sale
peperoncino

total 2% fage con amarena zero fabbri

[mmaattyy]

WO A: Petto-deltoidi anteriori-bicipiti

Premetto che il wo non è andato solo bene, BENISSIMOOO!!! Ero super motivato e carico. Poi come se non bastasse è venuto a darmi una mano un mio amico che mi ha fatto da spotter e corretto bene i dip- Cazz finalmente li sento a dovere sul pettorale. Confesso che prima li sentivo solo sui tricipiti. Avendo lo spotter ho dato veramente tutto. A fine WO non sentivo più le braccia !! Letteralmente a pezzi
ma veniamo ai video:

panca piana 10,10, 8, 6, 4, 8 ( carichi: 50Kg-50Kg-68Kg-72Kg-78Kg-50Kg )
Ecco il video della serie con 78Kg. Premetto che lo spotter mi ha dato una mano solo all'ultima reps
YouTube - Panca piana 4 reps.mp4
Qua il video dell'ultima serie ( quella di spremimento ). Va bene come velocità ?
YouTube - Panca piana spremimento.mp4

parallele 4*max ( a corpo libero, 6-5-5-5 reps )
Cazz ora ho imparato per davvero. In questo video non ho tenuto molto le scapole addotte però nelle serie dopo l'ho fatto
YouTube - Dip.mp4

croci con manubri 8 12 15 ( carichi: 14Kg-12Kg-8Kg )

lento a presa inversa su panca inclinata 3*10 ( carico: 28Kg )

curl bil dritto: 10, 10, 8, 6, 4, 8 ( carichi: 14Kg-14Kg-24Kg-28Kg-32Kg-20Kg)
Qua il video della serie da 8reps con 24Kg ( prima serie allenante )
YouTube - Curl bilanciere dritto 8 reps.mp4
E qua il video della serie finale. Va bene come velocità ?
YouTube - Curl bilanciere dritto spremimento.mp4

curl 2m panca 90 4*max ( carico: manubri da 10Kg, 8-7-7-6 reps )

curl concentrato in piedi su p 90 con manubrio 8,12, 15 rec dx/sx ( carico 6Kg )
Qua mi sono dimenticato di stoppare il video è infinito
YouTube - Curl concentrato.mp4

[mmaattyy]

Dieta odierna ( giorno di WO ):

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina integrale
4 albumi
1/2 mela
multivitaminico

220g pollo
140g orecchiete al sugo di pomodoro e tonno
30g olio di semi
carote
1/2 banana

banana

220g pollo
20ml ketchup
12 gallette di riso
2 cucchiai di miele
8 biscotti zero gi ( per 100g hanno: 10g pro-80g ( 56g amidi e 24g zuccheri semplici) cho-1g fat) ( 8 biscotti sono circa 32g )
cappuccino dolcificato con tic

[jeghe]

i miei complimenti x i video stanno migliorando molto le esecuzioni IMHO e noto che ora fai gli esercizi con movimenti più controllati! benissimo!

[mmaattyy]

i miei complimenti x i video stanno migliorando molto le esecuzioni IMHO e noto che ora fai gli esercizi con movimenti più controllati! benissimo!

ti ringrazio In effeti questo allenamento è andato super bene Avere con sè uno che ti aiuta è molto comodo oltre che più divertente

[VinDieselNa]

i miei complimenti x i video stanno migliorando molto le esecuzioni IMHO e noto che ora fai gli esercizi con movimenti più controllati! benissimo!

sisi sei meno meccanico e più tecnico!

[massy88]

Ottimo matty!!!
Ho finito gli esami anch'iooooo!!adesso vacanza!!

[mmaattyy]

Ottimo matty!!!
Ho finito gli esami anch'iooooo!!adesso vacanza!!

ahhhh otttimooooo Allora dacci dentro con gli allenamenti e

sisi sei meno meccanico e più tecnico!

[BornAgain]

bravo, bell'allenamento! domani ti diverti per i doms al petto..

[mmaattyy]

bravo, bell'allenamento! domani ti diverti per i doms al petto..

si posso confermarti l'ampia presenza di doms

[massy88]

matty mi posteresti la scheda intera, suddivisa nei vari giorni??dev o prendere degli spunti

[mmaattyy]

matty mi posteresti la scheda intera, suddivisa nei vari giorni??dev o prendere degli spunti

here you are:

panca piana 10,10, 8, 6, 4, 8
parallele 4*max
croci con manubri 8 12 15
lento a presa inversa su panca inclinata 3*10
curl bil dritto: 10, 10, 8, 6, 4, 8
curl 2m panca 90 4*max
curl concentrato in piedi su p 90 con manubrio 8,12, 15 rec dx/sx

squat con manubri 5*max (prima serie da 12 colpi..il resto quanto viene) rec 2'00
affondi con bil 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 1'30
leg ext 3*max rec 1'00
stacchi GT 4*10 rec 1'30
calf con manubrio 5*max (prima serie da 15-20 reps) rec dx/sx

lat mach con triangolo: 10, 10, 8, 6, 4, 8
trazioni p.inv 4*max (prima serie da 8 colpi circa ) rec 40''
rematore+pull down 3*8+12
spinte su panca inclinata presa stretta 10, 10, 10, 6, 4, 8
french press con kambared su panca 30gradi 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 40''
push down corda 8, 12, 15 rec 1'00''

lento 2m panca 90 10, 10, 8, 6, 4, 8 2' rec
tirate allo sterno a presa larga: 4*max (prima serie carico da 8 colpi) 40'' rec
alz lat+military in piedi: 3* 10+10 rec 1'00
volare busto flesso seduto su panca: 3*10 rec 1'00

[massy88]

Thank you man

[mmaattyy]

Thank you man

prego. ricordati che nelle serie tipo: 10-10-8-6-4-8
Le prime due sono con carico molto basso ( diciamo quasi di riscaldamento ), le successive 3 sono quelle in cui si deve caricare. L'ultima è quella di spremimento