Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

vado in pal e poi ti dico..ho visto solo un paiuo di video per ora..la panca dell'ultima serie falla piu' esplosiva..cerca la massima accelerazione e poi scendi molto piu' lentamente (la fase eccentrica falla durare circa 3 secondi). E il fermo fallo durare un paio di secondi almeno.
Nelle parallele tira bene fuori il petto, non chiuderti con le spalle.

ok a dopo

ps rep

[BornAgain]

ok a dopo

ps rep

tranquillo non ringraziare!

poi dimmi nelle serie con poco recupero quante ripetizioni perdi (e con quante inizi). Cosi' capisco quanto riesci a spremerti.

Volo in pal..ciauz!!!

[mmaattyy]

tranquillo non ringraziare!

poi dimmi nelle serie con poco recupero quante ripetizioni perdi (e con quante inizi). Cosi' capisco quanto riesci a spremerti.

Volo in pal..ciauz!!!

si si dal prossimo WO posto tutti i carichi di ogni serie. Per il prossimo lunedì comunque ci sarà anche uno spotter dietro per riuscire a dare il massimo

[mmaattyy]

Poi ti dico il resto. Cerca di capire che carichi usare questa settimana (mi pare di vedere che ti sei tenuto leggero, la ghisa sembra venir su troppo facilmente) cosi' dalla prossima già inizi a darci dentro.

.

E si purtroppo certi esercizi non li facevo da tanto tempo. Ma per il prossimo lunedì mi sono già segnato tutti i carichi da utilizzare

[mmaattyy]

ah fra l'altro born mi sono accorto che il triangolo per fare lat mach non c'è l'ho ancora. Me lo doveva fare mio padre ma a causa di un infortunio al braccio per un pò niente.

ps figo mass effect 2 ? Hai visto che è uscito pure dante's inferno.. Penso sia un gran gioco pure quello

Poi dimmi giusto per curiosità che carichi hai usato stasera Sono curioso

Tu in che giorni fai sta 4 split ? Come mi consigli di dividere i giorni della settimana ?

[massy88]

Oh finalmente...chi non muore si rivede!!!
Ottimo wo amico...vedrai che la prossima settimana saprai regolarti molto meglio coi carichi
La scheda è fantastica...tanto chè ho deciso di rubarti subito il lento avanti presa inversa su panca inclinata e lo proverò questa settimana...secondo te posso sostituirlo al lento avanti normale?? Bello anche il modo in cui sono settate le rep nei vari esercizi...
Ciao matty

[mmaattyy]

Oh finalmente...chi non muore si rivede!!!
Ottimo wo amico...vedrai che la prossima settimana saprai regolarti molto meglio coi carichi
La scheda è fantastica...tanto chè ho deciso di rubarti subito il lento avanti presa inversa su panca inclinata e lo proverò questa settimana...secondo te posso sostituirlo al lento avanti normale?? Bello anche il modo in cui sono settate le rep nei vari esercizi...
Ciao matty

we massy buongiorno
il lento avanti presa inversa non l'avevo mai fatto. Ieri provandolo per la prima volta i risultati sono stati più che ottimi. Senti il deltoide frontale spremersi a dovere.
Per la sostituzione non saprei. L'unica cosa che posso dirti è che il lento avanti normale coinvolge molto di più anche il deltoide laterale mentre il lento presa inversa su panca lavora molto di più su quello frontale e meno quello laterale.
Questo è quello che penso io avendo provato entrambi gli esercizi


ps madò che doms stamattina

[massy88]

OK thanks...lo proverò lo stesso al prossimo wo

[mmaattyy]

OK thanks...lo proverò lo stesso al prossimo wo

fammi sapere come ti sembra

[jeghe]

eccolo che il secco ritorna a postare

mi piace sta scheduccia...cmq devo farti un appunto sulle parallele, a me pare che lavori solo di tricipiti e poco di petto... cerca di stare con il busto più inclinato possibile e andare bello profondo. Occhio a scaladrti bene la spalla prima!
pure il curl hammer da seduto e il concentrato per i miei gusti lì vai troppo velocemente!

P.s: da vero BBer la faccia che fai durante il curl da seduto

[mmaattyy]

eccolo che il secco ritorna a postare

mi piace sta scheduccia...cmq devo farti un appunto sulle parallele, a me pare che lavori solo di tricipiti e poco di petto... cerca di stare con il busto più inclinato possibile e andare bello profondo. Occhio a scaladrti bene la spalla prima!
pure il curl hammer da seduto e il concentrato per i miei gusti lì vai troppo velocemente!

P.s: da vero BBer la faccia che fai durante il curl da seduto

si i dip infatti sbaglio qualcosa. Li sento davvero tanto ai tricipiti e poco per il petto. Quindi dici che mi basta tenere spalle indietro e stare inclinato in avanti ( diciamo con il petto in fuori ) ?
hai per caso da linkarmi qualche video in cui si vede una buona esecuzione per petto?

[BornAgain]

Eccomi!

Se non hai il triangolo vai di trazy bar..pero' anche quella non è un'impugnatura tanto comune e magari non ce l'hai (procuratela perchè è ottima)..come alternativa vai di lat avanti anche se cosi' l'esercizio cambia abbastanza. La cosa buona era avere la presa parallela per poter esprimere il massimo della forza..con la lat avanti si perde un bel po'.
In verità come esercizio potresti fare stacchi se non hai problemi di schiena. Tieniti un paio di reps di buffer dal cedimento in quel caso.

Passiamo ai video

Una cosa che ho notato è la velocità nelle esecuzioni..velocina..va bene il fatto di tenere sempre in tensione il muscolo ma bisognerebbe rallentare un po'..soprattutto la fare eccentrica..cerca di opporre un minimo di resistenza al peso sempre.
Nel curl con manubri tieni il palmo verso l'alto sempre o al massimo esegui la rotazione, non farlo hammer. Se seduto ti viene scomodo è ok anche in piedi anche se puntando i gomiti isolavi meglio il bicipite.


io di solito faccio la split ABCD cosi' come te l'ho descritta oppure ACBD..dipende da come mi sento. Se faccio gambe comunque il giorno dopo riposo. Forse la cosa ideale è fare proprio ACBD e riposare il mercoledi', sabato e domenica.

[mmaattyy]

Eccomi!

Se non hai il triangolo vai di trazy bar..pero' anche quella non è un'impugnatura tanto comune e magari non ce l'hai (procuratela perchè è ottima)..come alternativa vai di lat avanti anche se cosi' l'esercizio cambia abbastanza. La cosa buona era avere la presa parallela per poter esprimere il massimo della forza..con la lat avanti si perde un bel po'.
In verità come esercizio potresti fare stacchi se non hai problemi di schiena. Tieniti un paio di reps di buffer dal cedimento in quel caso.

Passiamo ai video

Una cosa che ho notato è la velocità nelle esecuzioni..velocina..va bene il fatto di tenere sempre in tensione il muscolo ma bisognerebbe rallentare un po'..soprattutto la fare eccentrica..cerca di opporre un minimo di resistenza al peso sempre.
Nel curl con manubri tieni il palmo verso l'alto sempre o al massimo esegui la rotazione, non farlo hammer. Se seduto ti viene scomodo è ok anche in piedi anche se puntando i gomiti isolavi meglio il bicipite.

weila
Purtroppo non ho nemmeno la trazy bar qiundi missà che andro di stacco. Reps sempre quelle oppure cambiando esercizio devo modificare anche le reps?
ok per il buffer.
ok anche per tutto il resto
Croci andavano bene ?

[BornAgain]

weila
Purtroppo non ho nemmeno la trazy bar qiundi missà che andro di stacco. Reps sempre quelle oppure cambiando esercizio devo modificare anche le reps?
ok per il buffer.
ok anche per tutto il resto
Croci andavano bene ?

weilà!
Di stacco stesse serie..la serie finale magari falla classica, senza tut speciali.
Si si le croci come esecuzione erano ok!

[mmaattyy]

weilà!
Di stacco stesse serie..la serie finale magari falla classica, senza tut speciali.
Si si le croci come esecuzione erano ok!

ultima cosa, stacco tensione continua o appoggio ad ogni rep ?