Il Diario di mmaattyy

[giopal84]

mi sono visto parecchi video di ironpaolo e marcopl e mi sono letto gli articoli di paolo sullo stacco. Sono mentalmente pronto. Oggi pomeriggio WO.

di domenica???li stichezz....

la bellezza dell'homegym!!! non esistono feste o domeniche

[mmaattyy]

si si infatti Fra l'altro mio padre mi ha fatto dei cosi in legni per staccare dall'altezza corretta. Dopo che mi alleno metto foto
giopal tui cosa hai messo sotto i legni per non farli spostare ?

[Pedro17]

oggi io mi sono allenato a tavola...

[mmaattyy]

oggi io mi sono allenato a tavola...

pure io ieri ho fatto cagare. sono stato tt il gg fuori. Meno male che almeno colazione l'ho fatta a casa ( mi sono mangiato come colazione : 500ml latte, 100g pane, 100g ricotta fresca, 3 cucchiai di marmellata di pesche fatta in casa, 200g pollo, 50g purea fatta in casa, dolcetto ) ti giuro per 7 ore non ho avuto + fame meno male visto che ero fuori casa e avrei sgarrato con porcherie. La cena ero ancora fuori per cui mi sono fatto: pizza con psciutto cotto e mozzarella, gelato, dolce al cioccolato, 2 bicchieri di coca cola )
tutto sommato nemmeno tanto male per esser stato un free day

[mmaattyy]

finito wo. cazz lo stacco è andato male. il bello è che mi accorgo benissimo da solo che sbaglio però non riesco a corregermi. Sbaglio perchè divido il movimento in 2: prima tiro su il culo e poi lavoro con il dorso. Sento tutto il lavoro sui lombi.. CHe palle volevo migliorare
ora sto caricando i video

[mmaattyy]

allora ecco i video:

Stacco con 60Kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZGnSF2JdhgM

il peso è leggero. Se imparassi la giusta tecnica lo aumenterei di molto. però per ora tengo questo finche non imparo.



poi vi metto pure un video per farvi vedere come faccio la latmachine. è un po strana però vi assicuro che il giorno dopo i doms ai dorsali ci sono sempre e li sento lavorare per bene quando eseguo

http://www.youtube.com/watch?v=f5qjg6mT_yc

Ecco un immagine degli spettacolari rialzi che mi ha fatto mio padre di legno:
Imageshack - sostegni

[giopal84]

spettacolo la lat!!! è stupenda!!!!

per lo stacco invece non va bene la ripresa.. è incommentabile, riprenditi di lato oppure diagonalmente verso avanti!! tipo come faccio io le riprese..

forza matti!! appena raffini la tecnica fai il botto!!

[jeghe]

azz fantastica la lat..mi hai dato un ideona pure a me su come farla...xk se mi metto sul sellino non estendo bene le braccia...pensa che io dalla lata della mia multifunzione ho inventato un pulley, solo che non lo uso quasi mai...xkè preferisco i rematore e le trazioni

[mmaattyy]

azz fantastica la lat..mi hai dato un ideona pure a me su come farla...xk se mi metto sul sellino non estendo bene le braccia...pensa che io dalla lata della mia multifunzione ho inventato un pulley, solo che non lo uso quasi mai...xkè preferisco i rematore e le trazioni

Si pure io posso fare sia i cavi dal basso che dall'alto.. L'unica cosa che mi manca è la sbarra per le trazioni che arriva presto sempre homemade by mio padre
jeghe tu riesci a fare panca declinata ?

spettacolo la lat!!! è stupenda!!!!

per lo stacco invece non va bene la ripresa.. è incommentabile, riprenditi di lato oppure diagonalmente verso avanti!! tipo come faccio io le riprese..

forza matti!! appena raffini la tecnica fai il botto!!

ok gio

[jeghe]

Si pure io posso fare sia i cavi dal basso che dall'alto.. L'unica cosa che mi manca è la sbarra per le trazioni che arriva presto sempre homemade by mio padre
jeghe tu riesci a fare panca declinata ?



ok gio

si riesco ma devo bloccare i piedi...cmq non mi piace molto come esercizio xkè se ci resti sotto invevitabilmente il peso di va alla gola, cmq io se devo farla appoggio le gambe su supporto della panca scott, e incastro i pieidi sull'affare che servirebbe per fare leg curl, è più facile a dirsi che a farsi , se provi ci riesci!

[mmaattyy]

si riesco ma devo bloccare i piedi...cmq non mi piace molto come esercizio xkè se ci resti sotto invevitabilmente il peso di va alla gola, cmq io se devo farla appoggio le gambe su supporto della panca scott, e incastro i pieidi sull'affare che servirebbe per fare leg curl, è più facile a dirsi che a farsi , se provi ci riesci!

ma nella risalita del bilanciere non vai a collidere con le due sbarre che servono per appoggiare il bilanciere ?
Ti va di farti un video ?

[jeghe]

ma nella risalita del bilanciere non vai a collidere con le due sbarre che servono per appoggiare il bilanciere ?
Ti va di farti un video ?

matty non ho fotocamere digitali ,cmq no non ci vado addosso
, dipende da ceh posizione le mette le 2 sbarre, tu in che buco dei 3 le metti?

[mmaattyy]

no non parlo dei fermi ( che stanno nel buco centrale ) ma parlo proprio delle 2 torrette in cui si mettono i fermi

[mmaattyy]

nuovi video:

Ecco la panca:

YouTube - Panca 72kg


Poi mi sono cimentato nel military press. Penso sia andata male. L'esecuzione come la vedete ? Vi prego ditemi bene come si fa questo esercizio perchè sn in alto mare

YouTube - Military press 40kg

YouTube - Military press 36kg

YouTube - Military press 32kg


dip:


YouTube - Dip bw


ed infine le alzate laterali:


YouTube - Alzate laterali 5kg

[william wallace]

bene la panca... la military proprio non lo digerisco... per me ci sono esercizi piu' sicuri e semplici, tipo la arnold press con i manubri (il mio preferito per le spalle)... L'unico consiglio che ti posso dare è di contrarre i glutei per eliminare la lordosi lombare ed evitare di farti male alla schiena