Originariamente Scritto da william wallace
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Stai andando bene nella panca. Cerca di rendere il movimento fluido e meno scattoso, con la pratica migliorerai. Inoltre devi controllare bene la discesa: il bilancere non "cade", ma scende controllato. Movimenti improvvisi e scattosi = infortunio.
Devi rallentare quando raggiungi il lock out: ovvero quando porti il bilanciere nella posizione piu' alta, fermati un istante, non scendere subito. Cerca di rendere ogni ripetizione separata dalle altre, non le devi sparare tutte di fila senza che si colga un attimo di pausa.
Ma stai andando bene matty, ora devi curare i dettagli: le piccole cose fanno una grande panca.
Gli altri esercizi:
Partiamo dal piu' immondo: le alzate laterali. Devi partire con meno peso. Io per imparare la tecnica ed isolare bene sono partito con i manubri da 2 kg, e ti assicuro che sentivo lavorare bene. Il movimento va lento e controllato, non devi sobbalzare. Puoi usare il cheat se ti spari 30 kg, ma devi essere 1 allenato a sopportare uno sforzo del genere e 2 devi sapere cheattare.
Croci e distensioni: cazzarola se non metti quei piedi per terra vengo li e te li taglio! mai appoggiarli sulla panca, mai e poi mai.
Per le croci io ti consiglio una tecnica del genere
YouTube - Croci 10@16kg#
nota 2 cose: marco quando porta in basso i manubri, li inclina verso il basso, è per aumentare lo stiramento del pettorale (tra l'altro si vede anche sotto la maglietta.)
Guarda inoltre quando chiude il movimento: non porta mai in alto i manubri, tantomeno li avvicina. Semplicemente perchè nelle croci la leva che si crea diventa sempre piu' svantaggiosa per il petto man mano che i manubri salgono. Il che vuol dire che il petto non lavora a discapito dei deltoidi e delle braccia. Io questa tecnica l'ho provata e ho sentito un coinvolgimento del petto mai sentito prima. Il trucco qui è sentire il petto: devi sentirlo quando si allunga e quando si comprime, in modo tale da capire quando fermarti nella salita.
Chiudo l'intervento con un monito: occhio a quello che fai per i tricipiti. Soprattutto dopo una panca tirata, bella tosta, devi stare attento. La french, lo skull e il push down sono esercizi potenzialmente dannosi per i tendini del gomito. Te lo dice uno che ha una doppia epicondilite e ha dovuto mollare panca e darsi ad allenamenti da femminuccia isterica.
Il mio consiglio è: fai tanto pompaggio e limita il lavoro di forza diretto su questo distretto. Ci sono altri esercizi efficaci, come le dips su panca e la panca stretta. Rovinarsi è un attimo, riprendersi è molto piu' lunga purtroppo...
Devi rallentare quando raggiungi il lock out: ovvero quando porti il bilanciere nella posizione piu' alta, fermati un istante, non scendere subito. Cerca di rendere ogni ripetizione separata dalle altre, non le devi sparare tutte di fila senza che si colga un attimo di pausa.
Ma stai andando bene matty, ora devi curare i dettagli: le piccole cose fanno una grande panca.
Gli altri esercizi:
Partiamo dal piu' immondo: le alzate laterali. Devi partire con meno peso. Io per imparare la tecnica ed isolare bene sono partito con i manubri da 2 kg, e ti assicuro che sentivo lavorare bene. Il movimento va lento e controllato, non devi sobbalzare. Puoi usare il cheat se ti spari 30 kg, ma devi essere 1 allenato a sopportare uno sforzo del genere e 2 devi sapere cheattare.
Croci e distensioni: cazzarola se non metti quei piedi per terra vengo li e te li taglio! mai appoggiarli sulla panca, mai e poi mai.
Per le croci io ti consiglio una tecnica del genere
YouTube - Croci 10@16kg#
nota 2 cose: marco quando porta in basso i manubri, li inclina verso il basso, è per aumentare lo stiramento del pettorale (tra l'altro si vede anche sotto la maglietta.)
Guarda inoltre quando chiude il movimento: non porta mai in alto i manubri, tantomeno li avvicina. Semplicemente perchè nelle croci la leva che si crea diventa sempre piu' svantaggiosa per il petto man mano che i manubri salgono. Il che vuol dire che il petto non lavora a discapito dei deltoidi e delle braccia. Io questa tecnica l'ho provata e ho sentito un coinvolgimento del petto mai sentito prima. Il trucco qui è sentire il petto: devi sentirlo quando si allunga e quando si comprime, in modo tale da capire quando fermarti nella salita.
Chiudo l'intervento con un monito: occhio a quello che fai per i tricipiti. Soprattutto dopo una panca tirata, bella tosta, devi stare attento. La french, lo skull e il push down sono esercizi potenzialmente dannosi per i tendini del gomito. Te lo dice uno che ha una doppia epicondilite e ha dovuto mollare panca e darsi ad allenamenti da femminuccia isterica.
Il mio consiglio è: fai tanto pompaggio e limita il lavoro di forza diretto su questo distretto. Ci sono altri esercizi efficaci, come le dips su panca e la panca stretta. Rovinarsi è un attimo, riprendersi è molto piu' lunga purtroppo...
Per la panca ho capito perfettamente
Prossimo giro spero di migliorare ancora vero cazz non so perchè ma mi è venuto naturale mettere i piedi sulla panca... male molto male
Prossima volta assolutamente on the floor Quindi mi stai dicendo che per lavorare i tricipiti dovrei scegliere una di queste 2 strade:
- fare tricipiti non lo stesso giorno del petto
-farli lo stesso giorno con però esercizi multiarticolari ( dip e skull crusher ) ?? Però di pompaggio cosa vuoi fare se non i classici push down o french press ?
eventualmente ci sarebbe un altra versione di push down, quella con il movimento a pompa, come se stessi gonfiando le gomme di una bici.
stacco!
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