Il Diario di mmaattyy

[jeghe]

hehehe...ci siamo passati in tanti e certi esami segnano la memoria veramente...nel bene e nel male...

Ritornando alla panca, io ho 85kg di massimale e oltre non riesco ad andare...squat invece piazzo 150kg di 1rm (facendo sci agonistico sono abb forte con le gambe)...credo il problema sia proprio di tecnica che non riesco ad esprimere la giusta forza con i pettorali e i carichi non vogliono aumentare!...sembra facile ma non lo è

bene! che allenamenti ti fanno fare facendo sci agonistico? mi è sempre interessanto l'argomento, ma non ho mai trovato niente in merito!

[jerrygdm]

Beh...dipende dal periodo...in questo periodo faccio una specie di mix forza/ipertrofia lun-mer-ven, il martedì delle andature alla corsa, qualche esercizio di rapidità con i piedi e ripetute sui 500-400-300mt (in altri periodi ripetute dei 60mt e 100mt) per fare un bel carico di lavoro, giovedì 40min di corsa blanda...questo periodo è un'importante fase di carico, poi si scaricherà un pò già da fine ottobre per iniziare a trasformare verso la potenza quello che si ha immagazzinato inserendo circuiti un pò con pesi, un pò pliometrici, un pò con tavole basculanti, balzi, ecc...

Devo dire che gli allenamenti sono divertenti se il preparatore ti fa variare spesso gli stimoli e gli esercizi...

A livello di muscolatura il lavoro viene fatto + sulle gambe e parte bassa del tronco (addominali e lombari) quindi anche se si fa un pò di tutto con i pesi (anche se le schede non possono essere uguali a quelle che si trovano nel forum perchè ci sono esigenze diverse) si creano delle differenze notevoli di forza tra la parte alta e bassa del corpo spesso e volentieri.

[mmaattyy]

Buonasera a tutti SOno appena tornato da scuola. Il tempo di riposarmi un attimo e mi butto sotto i pesi Faccio video e posto. a dopo

[massy88]

Vai matty

[Pedro17]

'spetem

[mmaattyy]

Eccomi scusate il ritardo ma sono stato incasinatissimo. Non mi funzionavano più le usb del pc... maa...
Cmq ecco qua i video:

Video di panca:
YouTube - 20102009008
YouTube - PA200085
sono contemporanei, ripresa frontale e laterale

Altra serie di panca:
YouTube - 20102009009

Rematore:
YouTube - 20102009010

[giopal84]

hai sicuramente migliorato l'esecuzione, ora c'è un leggero arco, adduci un po le scapole, ma puoi fare ancora meglio.. forza matty, siamo con te

cmq aspetta pareri più autorevoli io vado a nanna

ah, la ripresa del 3° video è la migliore.. però ruota ancora un po verso la testa, così si vede meglio il movimento

[william wallace]

REP per i pantaloncini e per l'avatar



Stai migliorando. La traiettoria nella panca è migliorata, si inizia a vedere anche l'arco. Tuttavia devi concentrarti di piu' sugli avambracci; come vedi dai video frontali non sono perpendicolari al suolo,dritti, ma sono inclinati. Stringi leggermente la presa (chiaramente entro cio' che ti consentono i supporti).
Devi concentrarti bene sul consolidamento della tecnica: devi rendere il movimento piu' fluido e controllato. Questo avviene chiaramente con la pratica: piu' panca fai, maggior controllo avrai. Se continui di questo passo noterai che avrai acquisito maggior rigidita' quando adduci le spalle, e questo è un ottimo segnale, perchè significa che i rotatori si sono adeguati al movimento, e corri meno rischi di infortunio. Tuttavia, vacci piano con gli aumenti di carico: prima la tecnica, poi viene il resto. Ricordati che una volta che ti fai male, mandi tutto a puttane e rischi di dover ricominciare da capo. La tua sfida con gio deve essere uno stimolo, non un obbiettivo.



Nel rematore ci sono dei miglioramenti, tuttavia:

- devi stenderti di piu' con la schiena per coinvolgere di piu' i dorsali: appoggia la mano libera sul bordo della panca, e cerca di metterti con la schiena parallelamente alla panca (schiena bella rigida e dritta, mai incurvata).

- quando scendi col manubrio fermati un secondo; dopo torni su e ti rifermi un altro secondo quando il manubrio è nel punto piu' in alto. Ricorda inoltre che il movimento è lento in discesa, per concedere la massima distensione muscolare (senza farsi male), e dopo la pausa è esplosivo in salita . Chiaramente devi SEMPRE controllare, il manubrio non deve schizzare in aria come un missile. Ora che hai carichi bassi concentrati sulla tecnica, dopodiche' quando userai manubri da 30-40 kg potrai usare un po' di cheating,

[mmaattyy]

REP per i pantaloncini e per l'avatar



Stai migliorando. La traiettoria nella panca è migliorata, si inizia a vedere anche l'arco. Tuttavia devi concentrarti di piu' sugli avambracci; come vedi dai video frontali non sono perpendicolari al suolo,dritti, ma sono inclinati. Stringi leggermente la presa (chiaramente entro cio' che ti consentono i supporti).
Devi concentrarti bene sul consolidamento della tecnica: devi rendere il movimento piu' fluido e controllato. Questo avviene chiaramente con la pratica: piu' panca fai, maggior controllo avrai. Se continui di questo passo noterai che avrai acquisito maggior rigidita' quando adduci le spalle, e questo è un ottimo segnale, perchè significa che i rotatori si sono adeguati al movimento, e corri meno rischi di infortunio. Tuttavia, vacci piano con gli aumenti di carico: prima la tecnica, poi viene il resto. Ricordati che una volta che ti fai male, mandi tutto a puttane e rischi di dover ricominciare da capo. La tua sfida con gio deve essere uno stimolo, non un obbiettivo.



Nel rematore ci sono dei miglioramenti, tuttavia:

- devi stenderti di piu' con la schiena per coinvolgere di piu' i dorsali: appoggia la mano libera sul bordo della panca, e cerca di metterti con la schiena parallelamente alla panca (schiena bella rigida e dritta, mai incurvata).

- quando scendi col manubrio fermati un secondo; dopo torni su e ti rifermi un altro secondo quando il manubrio è nel punto piu' in alto. Ricorda inoltre che il movimento è lento in discesa, per concedere la massima distensione muscolare (senza farsi male), e dopo la pausa è esplosivo in salita . Chiaramente devi SEMPRE controllare, il manubrio non deve schizzare in aria come un missile. Ora che hai carichi bassi concentrati sulla tecnica, dopodiche' quando userai manubri da 30-40 kg potrai usare un po' di cheating,

hai sicuramente migliorato l'esecuzione, ora c'è un leggero arco, adduci un po le scapole, ma puoi fare ancora meglio.. forza matty, siamo con te

cmq aspetta pareri più autorevoli io vado a nanna

ah, la ripresa del 3° video è la migliore.. però ruota ancora un po verso la testa, così si vede meglio il movimento

We ragazzi vi leggo ora. SOno otornato poca fa dallo stadio. mamma mia che partita spettacolo !!!!

Cmq grazie ad entrambi per i commenti. Apprendo e cercherò di migliorarmi la prossima seduta di palestra

[giopal84]

ma sei a madrid ??

[Pedro17]

è andato a vedere la giuve

[mmaattyy]

è andato a vedere la giuve

esatto

ma sei a madrid ??

ahahahah e sarei già a casa in un'ora

REP per i pantaloncini e per l'avatar



Stai migliorando. La traiettoria nella panca è migliorata, si inizia a vedere anche l'arco. Tuttavia devi concentrarti di piu' sugli avambracci; come vedi dai video frontali non sono perpendicolari al suolo,dritti, ma sono inclinati. Stringi leggermente la presa (chiaramente entro cio' che ti consentono i supporti).
Devi concentrarti bene sul consolidamento della tecnica: devi rendere il movimento piu' fluido e controllato. Questo avviene chiaramente con la pratica: piu' panca fai, maggior controllo avrai. Se continui di questo passo noterai che avrai acquisito maggior rigidita' quando adduci le spalle, e questo è un ottimo segnale, perchè significa che i rotatori si sono adeguati al movimento, e corri meno rischi di infortunio. Tuttavia, vacci piano con gli aumenti di carico: prima la tecnica, poi viene il resto. Ricordati che una volta che ti fai male, mandi tutto a puttane e rischi di dover ricominciare da capo. La tua sfida con gio deve essere uno stimolo, non un obbiettivo.



Nel rematore ci sono dei miglioramenti, tuttavia:

- devi stenderti di piu' con la schiena per coinvolgere di piu' i dorsali: appoggia la mano libera sul bordo della panca, e cerca di metterti con la schiena parallelamente alla panca (schiena bella rigida e dritta, mai incurvata).

- quando scendi col manubrio fermati un secondo; dopo torni su e ti rifermi un altro secondo quando il manubrio è nel punto piu' in alto. Ricorda inoltre che il movimento è lento in discesa, per concedere la massima distensione muscolare (senza farsi male), e dopo la pausa è esplosivo in salita . Chiaramente devi SEMPRE controllare, il manubrio non deve schizzare in aria come un missile. Ora che hai carichi bassi concentrati sulla tecnica, dopodiche' quando userai manubri da 30-40 kg potrai usare un po' di cheating,

William per la panca non riesco a stringere la presa così è il minimo di larghezza che posso usare. Metto già le mani attaccate ai fermi

[william wallace]

allora matty prova ad allargare leggermente i gomiti. Il trucco è pensare a mantenere sempre gli avambracci dritti, non pensare ai gomiti. Se fai così i gomiti si metteranno alla giusta larghezza di conseguenza.




PS: aggiungimi su msn ilmosca@hotmail.it

[jeghe]

panca deciasamente migliorata rispetto alle altre volte, ma c'è ancora da lavorare

[brosgym]

è andato a vedere la giuve

Avevo notato un bel pantaloncino nel video......