Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Ragazzi buongiorno a tutti
ho appena fatto colazione ( 500ml latte parzialmente scremato + 90g special k +caffe + multivitaminico + vit c ) e mi sono cucinato il pranzo ( 100g di pane + 30g maionese + 5g ketchup + 300g di pollo panato fatto in antiaderente + insalta fresca + pepe )
Ora vi saluto che vado all'uni Ci vediamo stasera quando tornooo

bye

[jerrygdm]

allego un video con dei buoni trucchetti e ottime spiegazioni per la panca...

YouTube - Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

Fare l'arco e comunque un arco pronunciato non sempre serve...è a discrezione della persona se si trova o meno o se trova miglioramenti o meno. Quello che si è capito è che se lo si fa in modo corretto lo si può fare e non provoca problemi alla schiena.

Guardate questo con 270kg non fa assolutamente arco...

[giopal84]

giorno amico\rivale x imparare la tecnica di panca ti ci vorrà un po.. io c'ho messo mesi e mesi.. ed ancora non è perfetta.. però quando la impari, i pesi si impennano

ah, fai i video anche con tutto il setup.. così vediamo bene gli errori

p.s. hai fatto un'ottima scelta ad aprire il diario.. migliorerai un casino

[brosgym]

In effetti il mio è un grave errore però contavo di stare sul 2.0g di pro nobili per Kg di peso.. In modo tale da arrivare a 2.2g di pro per Kg di peso---


nel latte e nello yoghurt sono nobili.
Quelle non nobili o di basso valore biolgico sono ad esempio quelle dei cereali. Poi ad esempio anche i legumi hanno basso vb ( seppur maggiore dei cereali ( o sbaglio ? ) ). Proteine nobili sono latticini, formaggi, carni, pesce



Allora la verdura la mangio a pranzo e a cena. A pranzo solitamente peperoni cotti e a cena sempre verdura fresca ( ora pomodori ora insalata ). Fra l'altro i pomodori e l'insalata li prendo dal mio orto
Frutta secca è un po il tasto dolente.. Mi piaciono solo le arachidi.. Dici di a cena fare metà grassi da evo e metà da frutta secca ?
Cmq la spartizione dei grassi è questa:
5g di grassi dal latte
5g di grassi dal giallo d'uovo ( un giall dovrebbe essere circa 5g di grassi giusto ? )
20g di grassi da maionese
30g di grassi da olio evo

La maionese è sacrosanta per me. Nel mio panino con cotoletta è fondamentale
Le whey non le posso utilizzare poichè secondo mia mamma sono steroidi per non complicare la già difficile situazione familiare lascio perdere e aumento le pro negli altri pasti
Cmq ora devo informarmi su una colazione che ho letto nel blog di wallace.. a base di ricotta, uvetta, spezie e altro...
Un pensierino c'è lo devo fare.
Il pesce non lo mangio così spesso perchè aimhe costa caro.



ahah grande william Spettacolooooooo

Proteine nobili alto BV tutte quelle di origine animale, la soia nn è male, legumi medio, cereali basso.

Medio se combini cereali+legumi.

Per le arachidi OK
Per le whey.......lo sospettavo....
Per la maionese...se proprio nn puoi farne a meno!
Ottima la colazione cerca di appicarla!
Pesce....beh! Costa un pò di più, magari anche congelato, o in scatola.
Un "giallo" è una decina di grammi almeno.

[william wallace]

allego un video con dei buoni trucchetti e ottime spiegazioni per la panca...



Fare l'arco e comunque un arco pronunciato non sempre serve...è a discrezione della persona se si trova o meno o se trova miglioramenti o meno. Quello che si è capito è che se lo si fa in modo corretto lo si può fare e non provoca problemi alla schiena.

Guardate questo con 270kg non fa assolutamente arco...

l'arco è la tecnica base,dopodiche' ognuno sceglie la tecnica a lui piu' congeniale

[massy88]

Proteine nobili alto BV tutte quelle di origine animale, la soia nn è male, legumi medio, cereali basso.

Medio se combini cereali+legumi.

Per le arachidi OK
Per le whey.......lo sospettavo....
Per la maionese...se proprio nn puoi farne a meno!
Ottima la colazione cerca di appicarla!
Pesce....beh! Costa un pò di più, magari anche congelato, o in scatola.
Un "giallo" è una decina di grammi almeno.

Mi fa piacere vedere che non sono l'unico che non può integrare a causa della madre poco informata e testarda
Ciao matty

[brosgym]

Guarda io sono nutrizionista, è molto spesso devo passare ore con i genitori per spiegare come funzionano gli integratori, e soprattutto che nn c'è nessuna differenza tra le pro in polvere e la carne o il pesce!!!

Ad un altro di BW ho scritto una lettera firmata da dare ai genitori e sembra abbia funzionato almeno per le proteine.......

[giopal84]

Guarda io sono nutrizionista, è molto spesso devo passare ore con i genitori per spiegare come funzionano gli integratori, e soprattutto che nn c'è nessuna differenza tra le pro in polvere e la carne o il pesce!!!

Ad un altro di BW ho scritto una lettera firmata da dare ai genitori e sembra abbia funzionato almeno per le proteine.......

mitico!!! meno male io non ho problemi vivendo da solo.. ma anche se vivessi con i miei, penso non avrebbero problemi, visto che per un certo periodo le hanno usate anche loro le whey

[mmaattyy]

Buonasera a tutti
Allora prima di tutto un grazie a tutti per gli interventi.
@jerrygdm grazie per avermi postato quei consigli. DOmani sera prima di allenarmi guardo bene tutti i video e i suggerimenti. Domani sera voglio fare una panca decente.

@giopal si si ho già in mente dove posizionare la videocamera Sono sicuro domani di potervi presentare dei video ben girati

@ brosgym allora, per la maionese, secondo te, è meglio se uso quella confezionata oppure la faccio io ( con relativo problema di usare l'uovo non cotto ) ?
poi, per il pesce. Tipo l'altra settimana a cena mi sono fatto 400g di merluzzo surgelato. Mia mamma quando mi ha vista si è spaventata. Il problema è che dovendo assumere 60g di pro in un pasto con il pesce me ne devo fare tipo 400g. Esiste qualche tipo di pesce di qualità non molto caro ?
Gli omega3 cmq li prendo dalle capsule

@massy mii pensa che sono andato avanti un anno ad integrare di nascosto. Le mie tecniche erano:
Svuotavo la confezione di nesquik e ci mettevo dentro le whey così potevo assumerle tranquillamente a colazione. Per la creatina invece la tenevo nello zaino della palestra,

[mmaattyy]

ragazzi sto uscendo. DOmani anche sarò tutto il giorno in università. Torno domani notte con annesso i video nuovi di panca cosicchè possiate aiutarmi dove sbaglio.
Un grazie caloroso a tutti voi che seguite il mio diario

[brosgym]

Buonasera a tutti
Allora prima di tutto un grazie a tutti per gli interventi.

@ brosgym allora, per la maionese, secondo te, è meglio se uso quella confezionata oppure la faccio io ( con relativo problema di usare l'uovo non cotto ) ?
poi, per il pesce. Tipo l'altra settimana a cena mi sono fatto 400g di merluzzo surgelato. Mia mamma quando mi ha vista si è spaventata. Il problema è che dovendo assumere 60g di pro in un pasto con il pesce me ne devo fare tipo 400g. Esiste qualche tipo di pesce di qualità non molto caro ?
Gli omega3 cmq li prendo dalle capsule

La maionese se puoi falla tu, scegliendo bene le uova!
Pesce azzurro, alici, sgombro
Se integri meglio, ma anche per variare dicevo il pesce.

[jerrygdm]

Secondo me 60g di proteine in un solo pasto sono troppe...non le assimili tutte...è troppa roba!

[giopal84]

Secondo me 60g di proteine in un solo pasto sono troppe...non le assimili tutte...è troppa roba!

e basta con queste caxxate

[jerrygdm]

beh dai parlando seriamente...
c'è chi diceva dai 20 ai 30 e ci sono altri che sostengono sui 50g ma mai di più.

Comunque pensandoci ti sembra normale mangiare 300g di carne a pasto? oppure 400-450g di pesce? si quanto ti fai la mangiata tra amici anche il doppio...però non può essere la norma...

[giopal84]

beh dai parlando seriamente...
c'è chi diceva dai 20 ai 30 e ci sono altri che sostengono sui 50g ma mai di più.

Comunque pensandoci ti sembra normale mangiare 300g di carne a pasto? oppure 400-450g di pesce? si quanto ti fai la mangiata tra amici anche il doppio...però non può essere la norma...

ma sei serio?? e allora quelli che fanno l'IF??? c'è mavors che si spara 1kg di vitello o 900gr di salmone alla sera allora lui non è normale..