Il Diario di mmaattyy

[mens]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
allenamento andato tutto sommato bene. I tricipiti come sempre arrivano distrutti già prima di allenarli. Infatti il carico è lo stesso dello scorso WO.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-88-92-86-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 4 reps + 6 reps
La doppia con 92Kg è finalmente venuta. Ho aumentato anche il carico ( +2Kg ) nella serie da 4.

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.Serie da 12 finale con aiuto dello spotter

-pull-over 3*12 lente e controllate.
24Kg
+2Kg rispetto alla scorsa volta

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-54-60-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps
La doppia con 60Kg nella seconda rep c'è stato un aiuto dello spotter. Peccato speravo di farcela

-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
manubrio da 14Kg nel lento

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
carico uguale alla scorsa volta.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

i carichi di petto sono ottimi direi, bravo!

[mmaattyy]

i carichi di petto sono ottimi direi, bravo!

si sono gli unici decenti

Devo mettermi sotto per portare il carico degli altri esercizi al pari.

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di wo ):

(colazione)
Vitamina c
500ml latte ps
Caffe
120g cereali
20g whey
Multivitaminico + minerali

(pranzo)
200g pollo
150g pasta con sugo al pomodoro
20g maionese leggeresse
10g olio evo
Insalata verde

(prewo)
200g mela
Caffe

(postwo)
150g pasta al pomodoro
120g tonno
150g merluzzo
Cipolle

(prenanna)
30g parmigiano

4,5 L d'acqua

[nebrik]

decisamente buon work...
ma te alleni solo il petto?! sarà ke non me ne accorgo, ma ogni volta che passo mi ritrovo il work del petto

[mmaattyy]

decisamente buon work...
ma te alleni solo il petto?! sarà ke non me ne accorgo, ma ogni volta che passo mi ritrovo il work del petto

ahahahaha no no alleno tutttto
Sarà che sono gli unici carici un pò decenti di conseguenza sono gli unici che colpiscono un minimo

[mmaattyy]

Dieta di oggi (giorno di riposo):

(colazione)
Vitamina c
500ml latte ps
Caffe'
140g pane
20g whey
20g burro d'arachidi bio
Multivitaminico + minerali

(spuntino)
250g mela

(pranzo)
1 cap omega3
200g pollo
1 sottiletta light
15g maionese leggeresse
150g pasta al pomodoro
10g olio evo
Insalata verde

(spuntino)
250ml albumi
1 uovo intero
80g farina
200g mela
15g burro d'arachidi bio

(cena al ristorante messicano. veramente buonissimo e iperproteico )
4 tortillia
400g fajitas ( carne di manzo e pollo )
Salse varie

4,5L d'acqua

[MD_CORPORATION]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
allenamento andato tutto sommato bene. I tricipiti come sempre arrivano distrutti già prima di allenarli. Infatti il carico è lo stesso dello scorso WO.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-88-92-86-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 4 reps + 6 reps
La doppia con 92Kg è finalmente venuta. Ho aumentato anche il carico ( +2Kg ) nella serie da 4.

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.Serie da 12 finale con aiuto dello spotter

-pull-over 3*12 lente e controllate.
24Kg
+2Kg rispetto alla scorsa volta

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-54-60-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps
La doppia con 60Kg nella seconda rep c'è stato un aiuto dello spotter. Peccato speravo di farcela

-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
manubrio da 14Kg nel lento

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
carico uguale alla scorsa volta.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

[mmaattyy]

:d

[jeghe]

[teo86]

mercoledì prox tu che alleni?

bravo per la panca, continua così!

[mmaattyy]

mercoledì prox tu che alleni?

bravo per la panca, continua così!

bò ora sento silver cmq penso ho petto-bicipiti oppure dorso tricipiti.
Grazie per i complimenti. Detti da te poi sono una delizia

ciao jeghe

[jeghe]

quand'è che cambi scheda?

[mmaattyy]

quand'è che cambi scheda?

Domani Ho intenzione di provare una split tutta nuova. 5 allenamenti a settimana con braccia 2 volte a settimana ( allenamento + richiamo ).
Ora sto sentendo in privato silver per sapere quali esercizi inserire

Stay tuned

[mmaattyy]

Giorno 1: Tricipiti e Bicipiti e Polpacci
Eccoci qua con la nuova scheda. Oggi primo giorno braccia e polpacci. Allenamento andato molto bene finalmente sono riuscito a caricare per bene. L'altro mese che allenavo le braccia dopo l'upper i carichi ne avevano risentito parecchio.
Alla fine del wo super pump. Mi piace l'accoppiata bicipiti + tricipiti



Panca piana presa stretta 4 6 6 8 10 rest 2’
70-68-66-62-50
La serie da 8 non è venuta. DOvevo scricare di più. Con 62Kg ho fatto a malapena 6 reps



Curl bilanciere 4 6 6 8 10 rest 2’
40-38-36-32-20
Ottimo i 40Kg per 4 reps senza cheating. Nella seconda serie da 6 e in quella da 8 il cheating è stato forse troppo


French press 3x 8/10 rest 90”
32Kg
Perso alcune reps alla fine. Prossimo allenamento cerco di aumentare le rep


Curl manubri panca 45 3x 8/10 rest 90”
manubri da 12kg

Perso alcune reps alla fine. Prossimo allenamento cerco di aumentare le rep


Spinte in basso all’ercolina SS Curl al cavo con corda a martello 3x 10+10 rest 60”

Calf con bilanciere sulle spalle 3x 12 rest 60”
80Kg. Potrei caricare di più però il bilanciere mi fa un male cane


Calf seduto 1sec di contraz di picco 2x15 rest 60”
30Kg

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

(colazione)
500ml latte ps
Caffe
130g cereali al miele
30g whey
Multivitaminico + minerali

(pranzo)
220g vitello
150g pasta con 10g parmigiano
10g olio evo
20g maionese leggeresse
Insalata verde
Vitamina c

(postwo)
250ml albume
1 uovo
90g farina
80g mela

(cena)
100g pasta integrale con pesto
240g cavallo
10g olio evo

(prenanna)
40g parmigiano

4,5 L d'acqua