Il Diario di mmaattyy

[giopal84]

imho magni poco.. ho calcolato, fai 2000kcal appena.. io aumenterai un po i cho.. sei in massa, giusto?? io ora sono a circa 2500-2600kcal al dì!! con 250-300gr di cho!! e ti assicuro che non sto spanzando.. anzi, sto tenendo abbastanza sotto controllo la bf..

[Pedro17]

la dieta bisogna sistmarla

[mmaattyy]

imho magni poco.. ho calcolato, fai 2000kcal appena.. io aumenterai un po i cho.. sei in massa, giusto?? io ora sono a circa 2500-2600kcal al dì!! con 250-300gr di cho!! e ti assicuro che non sto spanzando.. anzi, sto tenendo abbastanza sotto controllo la bf..

mi scriveresti per piacere le tue quantità giornaliere di pro cho fat

[mmaattyy]

la dieta bisogna sistmarla

dimmi pedro

[giopal84]

mi scriveresti per piacere le tue quantità giornaliere di pro cho fat

io farei così:

pro 170-180gr
cho 250-280gr
fat 75-80gr

kcal 2400-2500

[mmaattyy]

io farei così:

pro 170-180gr
cho 250-280gr
fat 75-80gr

kcal 2400-2500

A dirti la verità le mie percentuali attuali sono:

Giorni di WO:
160g di proteine ( 180g se considero anche quelle a basso vb ), 300g di carboidrati, 60g grassi

Giorni di non WO:
160g di proteine ( 180g se considero anche quelle a basso vb ), 250g di carboidrati, 80g grassi


Quindi sono anche più di 2500Kcal

[giopal84]

ottimo!!!

forse avevo calcolato male prima

cmq non vedo il bisogno di variare tra 60 e 80 i fat!! lasciali sempr a 70-75gr

[mmaattyy]

ottimo!!!

forse avevo calcolato male prima

cmq non vedo il bisogno di variare tra 60 e 80 i fat!! lasciali sempr a 70-75gr

Ok

[mmaattyy]

cmq giopal anche io come te ho la fobia dell'aumento di bf. Grazie a questa fobia non mi viene proprio mai di sgarrare

Cmq pensavo di fare fra un po un mesetto di body recomposition ? Tu che ne pensi ? Tu stai tutto l'anno in leggera ipercalorica ?

[jeghe]

wow! hai aperto un diario....quando ho un attimo di tempo lo leggo per bene, intanto noto che ti sei messo su la homegyme! ed abbiamo pure la stessa panca della dechtalon P.s: tu riesci a fare il leg curl su quella panca?

pps: ho visto l'ultimo video di esecuzione della panca ascolta i consigli di william pure io un tempo la facevo così, poi un giorno un video di marco Pl mi ha illuminato !

[giopal84]

cmq giopal anche io come te ho la fobia dell'aumento di bf. Grazie a questa fobia non mi viene proprio mai di sgarrare

Cmq pensavo di fare fra un po un mesetto di body recomposition ? Tu che ne pensi ? Tu stai tutto l'anno in leggera ipercalorica ?

dici che io non sgarro mi sa che ti sbagli



cmq non è che abbia la fobia dell'aumento dell bf.. tanto è già alta, ma x ora me ne fotto, e penso a pompare bene, e a non farmi tante seghe su quanto devo magnare.. quando ho fame magno l'altra sera mi sono fatto 10 gallette con miele e crema di nocciole homemade!! e ti assicuro che avevo fatto postWO e cena abbondante

ora non mi faccio più seghe mentali.. magno e chissene (sempre però nei limiti).. poi a aprile-maggio si vedrà di sgrassare!!

[Pedro17]

se i macro sono quelli allora ok...sembrava impostata maluccio da come ne parlavi...bisognerebbe vederla completa però

ps se fosse 1 sgarro a fare aumentare di bf staremmo freschi...concediti qualche libertà non siamo professionist

[Pedro17]

se i macro sono quelli allora ok...sembrava impostata maluccio da come ne parlavi...bisognerebbe vederla completa però

ps se fosse 1 sgarro a fare aumentare di bf staremmo freschi...concediti qualche libertà non siamo professionist

[mmaattyy]

dici che io non sgarro mi sa che ti sbagli



cmq non è che abbia la fobia dell'aumento dell bf.. tanto è già alta, ma x ora me ne fotto, e penso a pompare bene, e a non farmi tante seghe su quanto devo magnare.. quando ho fame magno l'altra sera mi sono fatto 10 gallette con miele e crema di nocciole homemade!! e ti assicuro che avevo fatto postWO e cena abbondante

ora non mi faccio più seghe mentali.. magno e chissene (sempre però nei limiti).. poi a aprile-maggio si vedrà di sgrassare!!

Cmq come la fai la crema di nocciole ? è buona ?

wow! hai aperto un diario....quando ho un attimo di tempo lo leggo per bene, intanto noto che ti sei messo su la homegyme! ed abbiamo pure la stessa panca della dechtalon P.s: tu riesci a fare il leg curl su quella panca?

pps: ho visto l'ultimo video di esecuzione della panca ascolta i consigli di william pure io un tempo la facevo così, poi un giorno un video di marco Pl mi ha illuminato !

no infatti mi chiedo a cosa serva
Cmq si per la panca oggi proverò a migliorare
PS te che hai la mia stessa panca, la presa la tieni interna ai fermi ?

se i macro sono quelli allora ok...sembrava impostata maluccio da come ne parlavi...bisognerebbe vederla completa però

ps se fosse 1 sgarro a fare aumentare di bf staremmo freschi...concediti qualche libertà non siamo professionist

guarda sinceramente lo sgarro non mi piace pensarla come una cosa obbligatoria... Sento molto dire che per forza 1 volta a settimana bisogna farlo.. Ma perchè ? Finchè non me ne viene voglia perchè dovrei farlo forzatamente ? Tipo l'altra settimana la domenica sn andato a mangiare la pizza e me la sono fatta senza problemi
Cmq dopo ti scrivo una dieta tipo con tutti gli alimenti

[Pedro17]

la penso cm te