Il Diario di mmaattyy

[teo86]

benvenuto bestia Cazz se mi piacerebbe allenarmi una volta con te. Ti giuro sarei felicissimo di vedere i tuoi allenamenti con pesi tutti in tripla cifra

Quando vuoi, per me venire a torino è un attimo (30 min di treno). Ma ti alleni sempre a casa?

[mmaattyy]

Quando vuoi, per me venire a torino è un attimo (30 min di treno). Ma ti alleni sempre a casa?

SI si sempre a casa . Che comodità
Comunque sentiamoci nel tuo diario che ci mettiamo d'accordo io te e mens per un WO assieme

[jeghe]

sessione 2)gambe e polpacci
Non mi è piaciuto molto come WO. Non sono capace a fare squat e nello stacco mi sono bruciato le ginocchia strusciandoci il bilanciere

-stacco sumo 5*5 rec 2'00
70Kg.

-affondi3*10 rec 1'30''
manubri da 18Kg. Ottimo ho aumentato il carico.

-squat sedere a terra 4*15 rec 1'30''
prima volta che lo facevo. Ho usato 50Kg però cazz non riesco ad andare molto giù. è poco profondo.

-leg ext: 2*15 rec 45''

- calf con 1 sec di picco 4*15-20. rec 1'00
bilanciere a spalle con 50Kg

affondi statici o dinamici?
non preoccuparti x lo squat...ci prenderai la mano

ottmi w.o cmq!

[mmaattyy]

affondi statici o dinamici?
non preoccuparti x lo squat...ci prenderai la mano

ottmi w.o cmq!

cosa vuol dire ?

[jeghe]

cosa vuol dire ?

sul posto o in camminata?

[mens]

mi segno!

[mmaattyy]

sul posto o in camminata?

statici allora

mi segno!

benvenuto mens è un piacere averti nel mio diario

[MD_CORPORATION]

Non potrò darti tutti sti consigli ma mi segno per seguire i tuoi progressi!

DACCI DENTRO!!!

[mmaattyy]

Non potrò darti tutti sti consigli ma mi segno per seguire i tuoi progressi!

DACCI DENTRO!!!

mi fa piacere Benvenuto

[mens]

statici allora


benvenuto mens è un piacere averti nel mio diario

grazie! allora buon allenamento

[mmaattyy]

sessione 3)dorsali, tricipiti
Wo strepitoso. Ho tirato come un dannato aumentando tutti i carichi !! Sono decisamente soddisfatto quest'oggi

-rematore 5*5+stripping sull'ultima serie, come per petto e bic. rec 2'30''
manubrio da 40Kg ho fatto la prima serie. Poi non sicuro di completare il 5*5 ho utilizzato il manubrio da 38Kg ed ho completato tutte le serie-. Prossimo WO il manubrio da 40Kg per tutte e 5 le serie

-trazioni presa prona 4*10 rec 1'30''
con aiuto dello spotter ho fatto 6-5-5-5 reps. Nelle prime ripetizioni l'aiuto è stato praticamente nullo. Poi dalla terza in poi piccolo aiuto in salita. Inizialmente ho voluto testare quante ne riuscivo a fare da solo. Ne ho fatte 3. Bè considerando che fino ad un mesetto fa non mi tiravo manco sù direi buon lavoro.

-lat mach dietro+pull down 3*12+12. rec 1'30''

-spinte presa stretta panca piana 4*5+stripping serie finale.rec 2'30''
con 68Kg. Ottimo ho aumentato. Completato il 4X5. Prossima volta i 70

-tric con manubrio panca 90 (impungi un manubrio con entrambe le mani e fai le distensioni sulla testa..come un french press seduto con la schiena appoggiata allo schienale..viene bene sulla panca scott inversa) 4*10. rec 1'30''
manubrio da 21Kg ho fatto 9-9-8-8 reps

-tric push down a presa inversa (il palmo è verso l'alto): 3*12-15. rec 45''

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO )

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

150g pane
250g vitello
10g olio di semi
verdure varie

100g farina
1 mela
220ml albumi

80g pasta integrale
20g olio di semi
200g cavallo
pomodori freschi

[mens]

sessione 3)dorsali, tricipiti
Wo strepitoso. Ho tirato come un dannato aumentando tutti i carichi !! Sono decisamente soddisfatto quest'oggi

-rematore 5*5+stripping sull'ultima serie, come per petto e bic. rec 2'30''
manubrio da 40Kg ho fatto la prima serie. Poi non sicuro di completare il 5*5 ho utilizzato il manubrio da 38Kg ed ho completato tutte le serie-. Prossimo WO il manubrio da 40Kg per tutte e 5 le serie

-trazioni presa prona 4*10 rec 1'30''
con aiuto dello spotter ho fatto 6-5-5-5 reps. Nelle prime ripetizioni l'aiuto è stato praticamente nullo. Poi dalla terza in poi piccolo aiuto in salita. Inizialmente ho voluto testare quante ne riuscivo a fare da solo. Ne ho fatte 3. Bè considerando che fino ad un mesetto fa non mi tiravo manco sù direi buon lavoro.

-lat mach dietro+pull down 3*12+12. rec 1'30''

-spinte presa stretta panca piana 4*5+stripping serie finale.rec 2'30''
con 68Kg. Ottimo ho aumentato. Completato il 4X5. Prossima volta i 70

-tric con manubrio panca 90 (impungi un manubrio con entrambe le mani e fai le distensioni sulla testa..come un french press seduto con la schiena appoggiata allo schienale..viene bene sulla panca scott inversa) 4*10. rec 1'30''
manubrio da 21Kg ho fatto 9-9-8-8 reps

-tric push down a presa inversa (il palmo è verso l'alto): 3*12-15. rec 45''

direi ottimo rematore con 1 manubio da 40kg!

[jeghe]

40

[susperia82]

mmaattyy hai rep