Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

bravo matty ,ma non capisco che ***** fai nel rematore..
xkè stai a cavallo della panca?

sto a cavallo della panca perchè almeno stacco il bilanciere da mezza altezza e non da terra- è una pura questione di comodità

[mmaattyy]

WO B: Gambe
Andato bene. Mi sono spaccato per davvero. Cazz che fatica

squat con manubri 5*max (prima serie da 12 colpi..il resto quanto viene) rec 2'00
ho usato i manubri da 22Kg ed ho fatto: 10-9-8-8-6 reps

affondi con bil 4*max (prima serie da 8 colpi circa) rec 1'30
ho usato i manubri da 12Kg ed ho fatto: 8-7-7-5 reps

leg ext 3*max rec 1'00
8-8-7 reps

stacchi GT 4*10 rec 1'30
va bene fatto così?
YouTube - Stacco GT.mp4

calf con manubrio 5*max (prima serie da 15-20 reps) rec dx/sx
fatto con 16Kg 15-13-11-10-8 reps

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
4 albumi
1/2 mela
multivitaminico

220g gallinella
120g pasta + pesto homemade + parmigiano
10ml olio evo

250g pollo
150g pasta
8 zerogi
capuccino

[jeghe]

Farina? ma come la fai?

[mmaattyy]

Ricetta torta di mele iperproteica:

Ingredienti:

250g farina
50g fiocchi di avena
600ml albumi
3 mele
dolcificante senza aspartame
2 vesetti di yoghurt magro alla pesca
1 bustina di lievito

unire tutti gli ingredienti escluse le mele. Tagliare a spicchi le mele e disporle sopra il composto precedentemente messo in una terrina.
Infornare e cuocere a 200à per circa 50 minuti

[jeghe]

è una torta che preparo ogni 3 giorni. POi la divido in 3 parti e ne mangio un pezzo ogni colazione.
Ingredienti:

250g farina
50g fiocchi di avena
600ml albumi
3 mele
dolcificante
2 vesetti di yoghurt magro alla pesca
lievito

Viene buonissima e ti assicuro che l'orrido gusto di albumi nn esiste. Tu che te magni di colazione '

apparte l'ultimo mese che come tutti ben sappiamo non ho mangiato un ***** nel vero senso della parola, sono solito farmi:

500ml latte anche intero
50gr cereali
banana
a volte un uovo in padella

[BornAgain]

Ecchime!
Il video delle tirate al petto non l'ho trovato. Falle come se fossero le tirate al mento, quindi portando in alto i gomiti. L'unica differenza sta nella larghezza della presa..essendo piu' larga ti verrà naturale fermarti al petto (appena inizia lo sterno). Non ruotare i polsi come facevi tu nel video che ho visto.

[massy88]

Molto bene matty...come mai squat con manubri e non con bilanciere??

[andrew_87]

è una torta che preparo ogni 3 giorni. POi la divido in 3 parti e ne mangio un pezzo ogni colazione.
Ingredienti:

250g farina
50g fiocchi di avena
600ml albumi
3 mele
dolcificante
2 vesetti di yoghurt magro alla pesca
lievito

Viene buonissima e ti assicuro che l'orrido gusto di albumi nn esiste. Tu che te magni di colazione '

me pias! te la rubo...

[mmaattyy]

me pias! te la rubo...

Si fidati è molto buona. Contiene un sacco di proteine inoltre ( circa 100g )

Molto bene matty...come mai squat con manubri e non con bilanciere??

Non avendo il rack è difficile eseguire squat con il bilanciere. Poi con i manubri mi sto trovando molto bene. Sento lavorare molto bene le gambe e in più alleno il trapezio. Infatti oggi ho i doms sia alle gambe che al trapezio

Ecchime!
Il video delle tirate al petto non l'ho trovato. Falle come se fossero le tirate al mento, quindi portando in alto i gomiti. L'unica differenza sta nella larghezza della presa..essendo piu' larga ti verrà naturale fermarti al petto (appena inizia lo sterno). Non ruotare i polsi come facevi tu nel video che ho visto.

ciao bestia
OK allora sabato ci provo. Gli stacchi gambe tese come ti sono parsi ?
Come faccio a sapere quando aumentare il carico negli esercizi 4 X MAX ?

[giopal84]

ma cribbio!! non ti puoi allenare con quel sottofondo

[mmaattyy]

ma cribbio!! non ti puoi allenare con quel sottofondo

ahaha ma guarda oramai la musica manco l'ascolto più. Oramai in quel ipod non aggiorno le canzoni da mesi e ci sono sempre le stesse. Però mi fa compagnia

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ) :

vitamina c
500ml latte parz scremato
caffè
80g farina
1/2 mela
4 albumi
multivitaminico

250g pollo
120g pasta
10ml olio evo

250g pollo
120g pasta
20ml olio evo
peperoni

[massy88]

buon week end matty

[mmaattyy]

buon week end matty

Grazie massy
Oggi mi attende un bel WO di spalle. Ho anche lo spotter quindi posso dare il massimo

Buon weekend anche a te