Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Dieta odierna ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
4 albumi

70g pane
100g pollo
15g maionese
insalata verde

70g pane
100g pollo
15g maionese
insalata verde

150g pasta con sugo al pomodoro
100g pollo
200ml di albumi
3 fette di ananas
multivitaminico
caffè


A cena ho mangiato un po poche proteine... Magari se stasera non faccio tanto tardi quando torno a casa mi mangio un total 0% fage

[mmaattyy]

Detto questo auguro a tutti di passare un bel Week End

[massy88]

Ottimo wo matty...cosa cambia dalla french normale a quella che esegui tu??purtroppo con la mia 56k non riesco a vedere i video delle esecuzioni
Ne approfitto per augurarti un buon fine settimana!!io lo passerò a studiare

[mmaattyy]

Ottimo wo matty...cosa cambia dalla french normale a quella che esegui tu??purtroppo con la mia 56k non riesco a vedere i video delle esecuzioni
Ne approfitto per augurarti un buon fine settimana!!io lo passerò a studiare

Sinceramente penso sia la stessa cosa
Accidenti che old con la 56Kb

Buon week end anche a te massy

[andrew_87]

mi segno mitico!

[mmaattyy]

mi segno mitico!

benvenuto mio caro pinerolese

[andrew_87]

benvenuto mio caro pinerolese

oh grazie!


ho visto le foto: bella forma e gran braccione!



io invece so seccherrimo!!

[mmaattyy]

WO D: Spalle

premessa che come workout mi è proprio piaciuto. Ero molto in forma e sono riuscito a dare tutto. A fine allenamento sentivo i delts davvero spremuti. Ottimo feedback


lento 2m panca 90 10, 10, 8, 6, 4, 8 2' rec
ecco qui il video della prima serie allenante
YouTube - Spinte 8 reps @ 18 kg.mp4

ed ecco il video dell'ultima serie, quella di spremimento:
YouTube - Spinte 8 reps lente .mp4

tirate allo sterno a presa larga: 4*max (prima serie carico da 8 colpi) 40'' rec
YouTube - Tirate allo sterno 8 reps @ 24 kg.mp4

alz lat+military in piedi: 3* 10+10 rec 1'00
mannaggia che esercizio. A dir poco massacrante.
YouTube - Alzate laterali + military press.mp4

volare busto flesso seduto su panca: 3*10 rec 1'00

[mmaattyy]

Dieta odierna ( giorno di WO )

vitamina c
500ml latte parzialmente scremato
caffè
50g special k dietetici della lidl ( na schifezza di gusto però ottimi valori )
multivitaminico

300ml albumi
6 fette d' ananas

110g vitello
120g pollo
120g pasta con sugo al pomodoro, tonno e cipolle
20g olio extra vergine d'oliva

caffè

150g farina
125g mozzarella light
400g passata di pomodoro
80g prosciutto crudo sgrassato
500ml coca light carrefour ( mannaggia che gusto !! fa pietà !! )

( a cena come potete intuire ho fatto la pizza in casa !! mmm che buona )

[jeghe]

ciao secco! passo x farti una critca, x me gli esercizi lì sai fare, però mi pare che sei un po' troppo irruento, controlli poco il peso nella negativa, lavoraci di più su questa cosa.

[jeghe]

ps. parlo del w.o del dorso io, quello che hai fatto oggi mi piace parecchio in termini di esecuzioni, pure le spinte sono fatte molto bene!

haha cmq pure io uso una sedia come panca a 90°

[BornAgain]

Weilà!Eccomi!
Ho dato un'occhiata ai video di spalle..poi ti commento anche quelli di dorso e tric.
Il primo video va bene..solo lo schienale della panca lo vedo strano, è bassino.
Nel secondo video fai la fase concentrica piu' veloce (deve essere una botta esplosiva al massimo) e rimani fermo piu' a lungo quando scendi. La fase eccentrica è ok come velocità. Non aver paura di abbassare il carico. Le serie per spingere al massimo eran le precedenti. Ecco..una cosa..in tutti gli esercizi, nelle serie da 6 e da 4 tira come un dannato..sporca anche un po' la tecnica ma spingi piu' che puoi (senza farti male eh).

Le tirate al petto van fatte diversamente..devi salire molto di piu' coi gomiti e piegare meno i polsi. Poi vedo se ti trovo un video dell'esercizio corretto.

Alz lat..anche qui, alza un po' di piu' i gomiti e tieni l'interno della mani (dove hai i pollici per intenderci) leggermente verso il basso. Cosi' lavori il deltoide in maniera piu' completa invece che concentrarti sull'anteriore. Il military in piedi mi sembra vada bene. E anche li'..sii esplosivo..qui devi pompare come una bestia.

Comunque vedo che ti impegni..questo allenamento di spalle fatto con impegno è duro và..dai che cosi' migliori!

Per curiosità poi dimmi con che carichi fai le serie da 6 e da 4..e quante ripetizioni perdi nelle serie da 40'' di recupero.

[mmaattyy]

ciao secco! passo x farti una critca, x me gli esercizi lì sai fare, però mi pare che sei un po' troppo irruento, controlli poco il peso nella negativa, lavoraci di più su questa cosa.

Certo che puoi farmela la critica, anzi DEVI
Comunque quel WO di dorso in effetti non è stato proprio il massimo.

ps. parlo del w.o del dorso io, quello che hai fatto oggi mi piace parecchio in termini di esecuzioni, pure le spinte sono fatte molto bene!

haha cmq pure io uso una sedia come panca a 90°

Weilà!Eccomi!
Ho dato un'occhiata ai video di spalle..poi ti commento anche quelli di dorso e tric.
Il primo video va bene..solo lo schienale della panca lo vedo strano, è bassino.

vero è basso però ti assicuro che sento la schiena ben salda. Andando a sensazione ti dico che va bene

Nel secondo video fai la fase concentrica piu' veloce (deve essere una botta esplosiva al massimo) e rimani fermo piu' a lungo quando scendi. La fase eccentrica è ok come velocità. Non aver paura di abbassare il carico. Le serie per spingere al massimo eran le precedenti. Ecco..una cosa..in tutti gli esercizi, nelle serie da 6 e da 4 tira come un dannato..sporca anche un po' la tecnica ma spingi piu' che puoi (senza farti male eh).

ok

Le tirate al petto van fatte diversamente..devi salire molto di piu' coi gomiti e piegare meno i polsi. Poi vedo se ti trovo un video dell'esercizio corretto.

mi faresti un piacere se mi trovi un video così almeno mi guardo bene tutto

Alz lat..anche qui, alza un po' di piu' i gomiti e tieni l'interno della mani (dove hai i pollici per intenderci) leggermente verso il basso. Cosi' lavori il deltoide in maniera piu' completa invece che concentrarti sull'anteriore. Il military in piedi mi sembra vada bene. E anche li'..sii esplosivo..qui devi pompare come una bestia.

maledetto st'accoppiata alzate laterali + military è tremenda
ok per le correzzioni alle alzate laterali Prossimo WO abbasso leggermente il carico nelle alzate laterali per poi dare proprio tutto nel military

Comunque vedo che ti impegni..questo allenamento di spalle fatto con impegno è duro và..dai che cosi' migliori!

speriamoooooooooo
Comunque si, sto WO di spalle mi è proprio piaciuto

Per curiosità poi dimmi con che carichi fai le serie da 6 e da 4..e quante ripetizioni perdi nelle serie da 40'' di recupero.

ma certo. Da lunedì che so già quanto caricare in ogni esercizio scriverò ogni serie il numero di rep e il carico
.

in neretto

[massy88]

Molto bene matty...e vedrai che la prossima settimana andrà ancora meglio dato che sai già come regolarti con i carichi
Continua cosi

[mmaattyy]

Molto bene matty...e vedrai che la prossima settimana andrà ancora meglio dato che sai già come regolarti con i carichi
Continua cosi

già in ste due settimane di vacanza e riposo completo voglio proprio dare il massimo in palestra. Poi in questo periodo mio padre è a casa per infortunio quindi ho anche lo spotter