Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

ho preso l'abitudine di cambiare l'ordine degli alimenti nei pasti. Cioè mangio sempre prima il 2°, poi la verdura ( quindi i grassi ) e per ultimi i carboidrati.
è un enorme pippa mentale inutile oppure così facendo si evitano i tanto odiati sbalzi della glicemia ?
poi volevo chiederti se è vero che la caffeina va ciclizzata ? Crea assuefazione ?

[jeghe]

si in effetti le braccia sono il mio punto forte Il petto è indietro per non parlare delle gambe che dire da fenicottero è poco... su 190cm è dura farle lievitare.
Che fai stasera jeghe ? Minchia io è il primo sabato sera che sto a casa. Cazz lunedì ho un esame e sto studiando come un matto in sti ultimi giorni. Ora sono su bw che sono in pausa Fra 15min rinizio

sta sera un uscita veloce..sto studiando anch'io come un pazzo...anche xkè tutta settimana prox ho lezione e poi iniziano gli esami..e ho pochissimo tempo

cmq le braccia stanno bene...il petto lo vedo un po' indietro...io l'ho migliorato da quando ho mollato la panca

[jeghe]

ps: come le alleni le zampe, squatti??

[brosgym]

ho preso l'abitudine di cambiare l'ordine degli alimenti nei pasti. Cioè mangio sempre prima il 2°, poi la verdura ( quindi i grassi ) e per ultimi i carboidrati.
è un enorme pippa mentale inutile oppure così facendo si evitano i tanto odiati sbalzi della glicemia ?
poi volevo chiederti se è vero che la caffeina va ciclizzata ? Crea assuefazione ?

Diciamp che la strategia è corretta, ci sono alcune diete che lo prevedon, comunque anche con l'ordine "classico" assumendo delle fibre l'aumento glicemico viene smorzato.

Si la caffeine va assolutamente ciclizzata, dipende dal dosaggio ogni quanto.

[jeghe]

mattyyyy buona fortuna x l'esame

[mmaattyy]

sta sera un uscita veloce..sto studiando anch'io come un pazzo...anche xkè tutta settimana prox ho lezione e poi iniziano gli esami..e ho pochissimo tempo

cmq le braccia stanno bene...il petto lo vedo un po' indietro...io l'ho migliorato da quando ho mollato la panca

Bò ora come ora non penso ancora ad aumentare la massa. Prima di tutto voglio imparare perfettamente panca,stacco,trazioni,ecc e costruire una discreta base di forza. Poi magari dal prossimo anno inizio ad allenarmi puntando all' ipertrofia muscolare

ps: come le alleni le zampe, squatti??

no Aimhè non ho il rack e quindi niente sqau. Le zampe le alleno con affondi, stacchi e basta. Per ora mi va benissimo così

Diciamp che la strategia è corretta, ci sono alcune diete che lo prevedon, comunque anche con l'ordine "classico" assumendo delle fibre l'aumento glicemico viene smorzato.

Si la caffeine va assolutamente ciclizzata, dipende dal dosaggio ogni quanto.

grazie

mattyyyy buona fortuna x l'esame

Speriamo C'è lo domani. Oggi voglio stare tutto il giorno fuori e non pensarci minimamente

[massy88]

E anche matty si aggiunge alla lista di quelli che, come me e jeghe, allenano le gambe senza squat speriamo di ottenere lo stesso ottimi risultati!!

Per l'esame fai bene oggi a non pensarci...il giorno prima va sempre lasciato per riposare...ma domani dacci dentro...in bocca al lupo amico!

[mmaattyy]

E anche matty si aggiunge alla lista di quelli che, come me e jeghe, allenano le gambe senza squat speriamo di ottenere lo stesso ottimi risultati!!

Per l'esame fai bene oggi a non pensarci...il giorno prima va sempre lasciato per riposare...ma domani dacci dentro...in bocca al lupo amico!

si si infatti anche la mia professoressa di filosofia alle superiori diceva sempre: i due giorni prima dell'esame si devono chiudere tutti i libri e star fuori casa a cazzeggiare e divertirsi tutto il giorno.

[Charlie B.]

si si infatti anche la mia professoressa di filosofia alle superiori diceva sempre: i due giorni prima dell'esame si devono chiudere tutti i libri e star fuori casa a cazzeggiare e divertirsi tutto il giorno.

non ho mai trovato beneficio da questo metodo di studio
l'unica cosa al limite è non studiare la mattina dell'esame...sennò con le ansie ti confondi solo le idee...ma incasi disperati d'ermergenza si fa anche quello

[mmaattyy]

non ho mai trovato beneficio da questo metodo di studio
l'unica cosa al limite è non studiare la mattina dell'esame...sennò con le ansie ti confondi solo le idee...ma incasi disperati d'ermergenza si fa anche quello

ahahaha no no domattina sveglia il + tardi possibile

Però ti confesso che stasera faccio ancora qualche esercizietto

Ora vi saluto che vado a vedere come la juve scassa il milan

[jeghe]

non ho mai trovato beneficio da questo metodo di studio
l'unica cosa al limite è non studiare la mattina dell'esame...sennò con le ansie ti confondi solo le idee...ma incasi disperati d'ermergenza si fa anche quello

nemmeno a me ha mai giovato questa pratica!

ahahaha no no domattina sveglia il + tardi possibile

Però ti confesso che stasera faccio ancora qualche esercizietto

Ora vi saluto che vado a vedere come la juve scassa il milan

di cos'è l'esame?

[mmaattyy]

nemmeno a me ha mai giovato questa pratica!



di cos'è l'esame?

ricerca operativa
Tra due ore

[massy88]

Vai matty..in bocca al lupo

[mmaattyy]

hola eccomi di ritorno !!!!!!
Più carico che mai. Questo mese seguirò una scheda creata da BornAgain. Pompaggio e volume assicurato
Oggi primo wo

Allora ecco qui i video degli esercizi. Premetto che molti esercizi era tantissmo che non li eseguivo quindi non avevo la benchè minima idea del carico da utilizzare. Quindi dal prossimo lunedì postero il carico per ogni serie.
WO odierno:


panca piana 10,10, 8, 6, 4, 8
bene anche se il carico è abbastanza ridicolo.. Com'è lontano l' 80 Kg per 3 reps che mi sono sparato la scorsa settimana Però con questa ultima serie con fermo ho sentito il petto bello duro
YouTube - Panca piana 8 reps @ 64kg.mp4
YouTube - Panca piana 8 reps @ 60 kg 1 sec di fermo al petto.mp4

parallele 4*max
ne avrei potute farepiù di 5 però ho sentito un fastidio alla spalla e mi sono fermato. Le serie dopo ho tenuto una posizione più eretta e sono andate lisce senza problemi
YouTube - Dip bw.mp4

croci con manubri 8 12 15
ho sbagliato decisamente il peso. Con sto 12Kg ho fatto quelle da 8, quelle da 12 e quelle da 15 Prossimo allenamento un bel 16Kg non me lo toglie nessuno YouTube - Croci 8 reps @ 12 kg.mp4

lento a presa inversa su panca inclinata 3*10
esercizio che manco sapevo esistesse accidenti però che bruciore ai deltoidi frontali. ottimi feedback. Mi piace peccato anche qui io abbia usato un carico un pochino basso.YouTube - Lento presa inversa 10 reps @ 24 kg.mp4

curl bil dritto: 10, 10, 8, 6, 4, 8
bellissimo esercizio. sento i bicipiti proprio spremersi http://www.youtube.com/watch?v=QH0a1_MZazo

curl 2m panca 90 4*max
vi prego non commentate i movimenti che faccio con la bocca YouTube - Curl manubri 8 reps @ 10 kg.mp4

curl concentrato in piedi su p 90 con manubrio 8,12, 15 rec dx/sx
anche qui ho sbagliato decisamente carico.
YouTube - Concentrato 8reps @ 6 Kg.mp4



Silver dimmi quali esercizi sbaglio e le migliorie da applicare.
Comunque va bene se il curl 2m lo faccio in piedi ? Perchè mi viene molto più comodo che come l'ho fatto li nel video

[BornAgain]

vado in pal e poi ti dico..ho visto solo un paiuo di video per ora..la panca dell'ultima serie falla piu' esplosiva..cerca la massima accelerazione e poi scendi molto piu' lentamente (la fase eccentrica falla durare circa 3 secondi). E il fermo fallo durare un paio di secondi almeno.
Nelle parallele tira bene fuori il petto, non chiuderti con le spalle.

Poi ti dico il resto. Cerca di capire che carichi usare questa settimana (mi pare di vedere che ti sei tenuto leggero, la ghisa sembra venir su troppo facilmente) cosi' dalla prossima già inizi a darci dentro.

Ora tocca a me fare la tua stessa sessione stasera..argh..