Il Diario di mmaattyy

[brosgym]

bene la panca... la military proprio non lo digerisco... per me ci sono esercizi piu' sicuri e semplici, tipo la arnold press con i manubri (il mio preferito per le spalle)... L'unico consiglio che ti posso dare è di contrarre i glutei per eliminare la lordosi lombare ed evitare di farti male alla schiena

Come mai, neanche da seduto?

[jeghe]

ottima la panca...lo maneggi come molta sicurezza il peso....bravo...

nella military mi raccomando la presa, cerca di tenerla più ampia così c'è più enfasi sul delt, indicativamente la presa dovebbe essere la stessa della panca piana..

nelle dips il video mi da errore..

buonissime la alz laterali, mi sembra che anche i 5kg te li bevi come se fossero nulla...qaunte reps fai?

[william wallace]

Come mai, neanche da seduto?

è un esercizio che in se mi piace poco... è difficile avere la postura corretta (specie per me con i miei problemi), inoltre è uno di quei classici esercizi-miti dove devi alzare pesante se no non fa niente...


Per come la vedo io, un neofita che allena le spalle dopo un lavoro prettamente di forza sulla panca puo' avere ottimi risultati con esercizi prettamente di pump e con un esercizio mirato alla massa alla fine o meta' del wo spalle. Chiaramente non pesante.

Del tipo:

alzate front, pump
alzate lat, pump
military/arnold press, massa.

Arrivi a fare il lento con le spalle calde e corri meno rischi; chiaramente dopo quel pump non puoi lavorare con carichi elevati, io in genere stavo sul 60% 1 rm. Ma dopo un wo di panca bello tirato è piu' che sufficiente..

[mmaattyy]

è un esercizio che in se mi piace poco... è difficile avere la postura corretta (specie per me con i miei problemi), inoltre è uno di quei classici esercizi-miti dove devi alzare pesante se no non fa niente...


Per come la vedo io, un neofita che allena le spalle dopo un lavoro prettamente di forza sulla panca puo' avere ottimi risultati con esercizi prettamente di pump e con un esercizio mirato alla massa alla fine o meta' del wo spalle. Chiaramente non pesante.

Del tipo:

alzate front, pump
alzate lat, pump
military/arnold press, massa.

Arrivi a fare il lento con le spalle calde e corri meno rischi; chiaramente dopo quel pump non puoi lavorare con carichi elevati, io in genere stavo sul 60% 1 rm. Ma dopo un wo di panca bello tirato è piu' che sufficiente..

grazie per gli interventi
cmq ora stavo pensado di continuare ancora due settimane circa così con schede generiche ( per provare un po tutti gli esercizi e le esecuzioni). Dopodichè mi butterei sulla forza pura. che dici? in multifrequenza panca stacco trazioni rematore ecc

ottima la panca...lo maneggi come molta sicurezza il peso....bravo...

nella military mi raccomando la presa, cerca di tenerla più ampia così c'è più enfasi sul delt, indicativamente la presa dovebbe essere la stessa della panca piana..

nelle dips il video mi da errore..

buonissime la alz laterali, mi sembra che anche i 5kg te li bevi come se fossero nulla...qaunte reps fai?

faccio il 4X12 con 5Kg. verso le ultime reps delle ultime serie fatico. cmq ovvio dalla prossima volta faccio 6Kg

cmq grazie jeghe per intervenire

bene la panca... la military proprio non lo digerisco... per me ci sono esercizi piu' sicuri e semplici, tipo la arnold press con i manubri (il mio preferito per le spalle)... L'unico consiglio che ti posso dare è di contrarre i glutei per eliminare la lordosi lombare ed evitare di farti male alla schiena

in effetti nn mi piace molto come esercizio. quindi dici che gli arnold sono un valido sostituto?

[william wallace]

la arnold press a me piace tanto... Comunque sia, non ti credere che si passa da "fare forza" a "fare massa" cosi con uno schiocco di dita, tantomeno che la cosa sia così distinta come il giorno è la notte..



Quindi: vai piano che non ti corre dietro nessuno!!!

[mmaattyy]

la arnold press a me piace tanto... Comunque sia, non ti credere che si passa da "fare forza" a "fare massa" cosi con uno schiocco di dita, tantomeno che la cosa sia così distinta come il giorno è la notte..



Quindi: vai piano che non ti corre dietro nessuno!!!

sure sure però voglio diventare fortissimo
no cmq dai seriamente dimmi te la strada da intraprendere

[mmaattyy]

stasera mi alleno. lo stacco. mannaggia stasera c'è la devo fare ad eseguirlo bene

[giopal84]

stasera mi alleno. lo stacco. mannaggia stasera c'è la devo fare ad eseguirlo bene

la panca migliora sempre più, ma ancora non ci siamo.. ma continua così che andrà sempre meglio!!

x lo stacco stai tranquillo.. cerca di tenere il culo basso, la schiena dritta, le scapole addotte( tipo come la panca)e spigni con le gambe!! me raccumand

[mmaattyy]

la panca migliora sempre più, ma ancora non ci siamo.. ma continua così che andrà sempre meglio!!

x lo stacco stai tranquillo.. cerca di tenere il culo basso, la schiena dritta, le scapole addotte( tipo come la panca)e spigni con le gambe!! me raccumand

Come mai gio nella panca nn ci sono ancora?
Cmq grazie per i consigli sullo stacco. Stasera spero di migliorare

[mmaattyy]

stacco:

YouTube - Stacco

[mmaattyy]

we ragassuoli sto stacco com'è ??

[Charlie B.]

hola mmaattyy mi accorgo solo ora dle tuo diario!
come procede?? tutto ok?
sto stacco non mi convince molto, poco fluido anche se compelssivamente non fai grossolani errori! tuttavia attendi commenti piu competenti!

[brosgym]

Oltre alla fluidità se la salita nn è malaccio, la discesa va migliorata, porti troppo dietro il sedere.

[mmaattyy]

hola mmaattyy mi accorgo solo ora dle tuo diario!
come procede?? tutto ok?
sto stacco non mi convince molto, poco fluido anche se compelssivamente non fai grossolani errori! tuttavia attendi commenti piu competenti!

we ciaooo charlie. Come stai? Tt bn?
Io si tt ok. Procede abbastanza bene poiche' sto cercando di migliorare tt le esecuzioni . Tu invece stai sempre spingendo come un toro?
Ps ci tenevo a dirti che quando vidi le tue foto rimasi a bocca asciutta. Hai un gran fisico charlie

[mmaattyy]

Oltre alla fluidità se la salita nn è malaccio, la discesa va migliorata, porti troppo dietro il sedere.

Ah ok grazie della correzzione brosgym
Volevo domandarti una cosa, ma i polialcoli che effetto hanno sulla glicemia? Anch'essi sono in grado di far avere picchi glicemici? Oppure sn tt a basso ig ?