Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

hai mail e stai teranquillo e non avere fretta.. ci vogliono anni per avere una tecnica perfetta, e si spera meno per una tecnica decente!! non mollare mai

grazie mille per gli articolo gio. Li so proprio leggendo in questo momento

[mmaattyy]

e poi.. vediti un casino di video.. attentamente!!! ti sono davvero molto utili.. io alcuni video me li vedo ogni tanto.. specie x lo squat!! è davvero una risorsa utilissima

[mmaattyy]

Guardate qua nell' articolo di giopal ho trovato proprio il mio problema:

Un altro aspetto fondamentale dell’abbassamento del peso riguarda la posizione dei gomiti.
Molte persone hanno sviluppato l’abitudine di tenere la parte superiore delle braccia (cioè il braccio propriamente detto che va dalle spalle al gomito) ad un angolo quasi retto rispetto al tronco, quando il bilanciere tocca il petto. Questo significa che se tracciaste una linea dal gomito sinistro del sollevatore a quello destro questa passerebbe direttamente sopra entrambe le spalle o, quanto meno, vicino ad esse. Significa anche che i gomiti sono in linea con la gola del sollevatore o, nel migliore dei casi, con la parte superiore del petto.

La posizione ora descritta è assolutamente svantaggiosa nella distensione.
Come vedremo, l’esercizio di bench press è una combinazione di movimenti verticali e orizzontali.
Il modo appropriato per eseguire la distensione è quello di abbassare il bilanciere fino alla parte inferiore del petto e spingerlo in alto (movimento verticale) ma all’indietro (movimento orizzontale), cosicché alla fine del sollevamento il bilanciere si sia spostato in alto ma orizzontalmente rispetto alla parte inferiore del petto fino a trovarsi sopra la faccia dell’atleta che esegue l’alzata.
Questa combinazione di movimento orizzontale e verticale è il modo biomeccanicamente più vantaggioso per eseguire l’esercizio con un carico massimale.
Ora, uno dei problemi nel tenere il braccio quasi in linea con le spalle quando abbassate il bilanciere è che risulterebbe impossibile inserire il movimento orizzontale nel sollevamento. I sollevatori che abbassano il bilanciere con questa tecnica sono costretti a toccare la parte superiore del petto. Quando iniziano la fase di risalita, il loro arco di movimento è limitato tra i 2 e i 5 cm. e, immancabilmente, falliscono i tentativi pesanti non appena il bilanciere si è sollevato di 10 – 12 cm. dal petto.
Il fallimento avviene in questo punto perché esso è esattamente il momento dove avrebbero dovuto inserire un movimento orizzontale, risultato di fatto impossibile in quanto sono partiti con il bilanciere posizionato sulla parte superiore del petto.
D’altra parte, anche effettuando delle ripetizioni al posto dell’alzata singola, sono svantaggiati dalla leva di sollevamento utilizzata che li costringe a cedere molto prima dell’effettiva incapacità muscolare.
Inoltre, tenendo i gomiti all’indietro quasi in linea con le spalle, sono tagliati fuori ( al contrario di ciò che si pensa comunemente) proprio i più potenti muscoli del petto.




Le solite leggende nel mondo delle palestre sostengono che effettuare la distensione su panca con i gomiti larghi serva a costruire i muscoli del petto. Peccato che l’anatomia e la fisiologia non siano d’accordo.
I muscoli del petto hanno due funzioni principali: una è di addurre il braccio verso il corpo, l’altra è di anteporlo ed extra ruotarlo.
Quest’ultima funzione (spostare il braccio in basso ed all’interno) dovrebbe essere la funzione principale dei muscoli del petto nella distensione su panca.
Se ci si pone dinanzi ad uno specchio e si contraggono i muscoli del petto mantenendo al contempo i gomiti in linea con le spalle, si vedrà che il coinvolgimento del petto non è apprezzabile in quella posizione; ma se si abbassano le braccia, incrociandole sul corpo, come nella posa del “most muscolar” (quindi con le mani unite all’altezza della cintura), ci si accorgerà che i muscoli del petto si gonfiano considerevolmente.
Questa è all’incirca la posizione che devono avere i gomiti e le braccia quando il bilanciere si trova sul petto, nel punto basso della distensione su panca.
Iniziando il sollevamento con i gomiti e la parte superiore delle braccia posizionate in quel modo, potrete esplodere tutta la forza dei vostri muscoli del petto mentre, al contrario, persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale.
In conclusione la posizione biomeccanica più favorevole prevede un angolo di circa 45° del braccio propriamente detto rispetto al tronco (cioè l’angolo tra il braccio e la cassa toracica). L’angolo effettivo ovviamente varia da sollevatore a sollevatore a seconda della lunghezza degli arti, della dimensione del tronco e di altri fattori collegati.




bene ora me lo rileggo più e più volte

[jerrygdm]

giopal...potresti postare qui i link agli articoli che mi interessano e forse interessano anche ad altri?

[giopal84]

giopal...potresti postare qui i link agli articoli che mi interessano e forse interessano anche ad altri?

uno0 è semplicemente l'articolo di iron paolo sulla panca..

il secondo è quello che allego.. è davvero interessantissimo.. è stato questo che mi ha fatto davvero aprire gli occhi!!

[Pedro17]

giopal...potresti postare qui i link agli articoli che mi interessano e forse interessano anche ad altri?

Pressing the PL Way

DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

[giopal84]

buono marco.. studiate ragazzi, studiate

nessuno nasce imparato

[Pedro17]

buono marco.. studiate ragazzi, studiate

nessuno nasce imparato

[mmaattyy]

Pressing the PL Way

DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

ma grazie pedrooo

buono marco.. studiate ragazzi, studiate

nessuno nasce imparato

e si e qua si studia A proposito, so che fai ing biomedica. Non è che sul pc hai ancora qualche materiale di vario tipo di analisi 1 ?

[giopal84]

ma grazie pedrooo



e si e qua si studia A proposito, so che fai ing biomedica. Non è che sul pc hai ancora qualche materiale di vario tipo di analisi 1 ?

l'ho fatta 4 anni fa non avevo nemmeno il PC, e i libri gli avrò bruciati tutti

[Pedro17]

analisi 1

[giopal84]

analisi 1

io ho preso 30

[mmaattyy]

io ho preso 30

ma dai maledetto come azz hai fatto ?!!

analisi 1

già

[jerrygdm]

hehehe...ci siamo passati in tanti e certi esami segnano la memoria veramente...nel bene e nel male...

Ritornando alla panca, io ho 85kg di massimale e oltre non riesco ad andare...squat invece piazzo 150kg di 1rm (facendo sci agonistico sono abb forte con le gambe)...credo il problema sia proprio di tecnica che non riesco ad esprimere la giusta forza con i pettorali e i carichi non vogliono aumentare!...sembra facile ma non lo è

[Pedro17]

bella gio