aiuto di voi esperti
ragazzi mi avete consigliato di scrivermi il mio regime di vita alimentare per poi essere aiutato da voi esperti nel rimettere su qualche muscolo.....
cmq ricapitoliamo il tutto
ragazzo di 16 anni, quasi anoressico, peso 50 kg altezza 168 circa....
ora non riesco ne a fare sport ne nulla......fatico a camminare e andare in bicicletta....
mia dieta
lunedì: colazione alle 6: 150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30: 100g pasta al sugo + verdura
spuntino alle 17.30: cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00: 150g petto di pollo + verdura
martedì:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g pasta aglio olio e peperoncino
spuntino alle 17.30:cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00: passato di verdura e insalata
mercoledì:colazione alle 6:budino o yogurt al cioccolato danonne
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13:salta
pranzo alle 14.30: pasta al sugo + insalata
spuntino alle 17.30: frutta a volontà
cena alle 20.00: 150g di arrosto + verdura
giovedì:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g di pasta al pesto
spuntino alle 17.30:cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00:120g di tagliata con insalatona
venerdì:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g di pane con 3 uova sode + insalata
spuntino alle 17.30:1 yogurt
cena alle 20.00:150g di branzino al forno + insalatona
sabato:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g di riso coi piselli e trita + verdura
spuntino alle 17.30:cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00: pizza coi wustel (pizza a ruota intera normale)
domenica:colazione alle 6: salta perchè mi sveglio tardi
spuntino alle 11:mela e pacchetto di creker
pranzo alle 13.00: ? varia a seconda del giorno (lasagne, pasta pasticciata,arancini, cmq roba abbastanza pesante)
spuntino alle 17.30:frutta a volontà
cena alle 20.00:150g di pesce spada
mi sono imposto per prendere peso di mangiarmi una schifezza a giorno.. che può variare dalle patatine fritte a un pezzo di cioccolato a una briosche o a un gelato.....
bevo 2 litri o 3 di acqua a giorno
1 succo di frutta
500ml di gatorade
sono anche se mi fa senso dirlo stitico e ho spesso circa 1 volta a settimana un attacco di fame nervosa...
se lo contengo mi litimo a mangiare un panino col salame ma se mi scappa come quello di ieri guardate cosa sono riuscito a mangiare facendomi schifo da solo:
salato
- 300g di patatine classiche
- 180g di patatine rustiche
- 250g di patatine fritte col keciup
- 100g di pasta al pesto
- 250g di grana stagionato
- 300g di mozzarella per la pizza
- 50g di auricchio
- 200g di scamozza affumicata
- 6 sottilette
- 50g di fontina
- 2 panzerotti mozzarella e wustel da 250g minimo l'uno (uno costa 3.50 euro)
- 20 biscotti rotondi tipo i crecers
- 6 fette di pan bauletto condite
- 1 panino col salame
- 3 panini con la 2 confezioni di mortadella
- 100g di pane con un vasetto di pesto
dolce
- 2 gran soleil
- una vaschetta di gelato della gelateria da 10.00 euro (cioccolato, bacio, stracciatella, nocciola)
- 3 duplo
- 30 biscotti delle gocciole
- 2 pan gocciole
- 2 brosche ferrero
- 2 pacchetti di m&m
- 5 cioccolatini lindor
- 20 goleador maxi
- 10 confetti al cioccolato
- 3 barrette cereali special k al cioccolato
- 200g di cioccolato fondente
- 1 confezione di nippon riso soffiato al cioccolato
- 2 brioche pasticcera alla nutella (3 euro l'una, ma ne valeva la pena)
- 2 tazze di cioccolata ciobar
ora a rivederlo mi sento male....
cmq un paio di kg di grasso con tutta sta roba li ho presi
da voi chiedo metodi più veloci possibili per rimettere su almeno un minimo di muscolo... poi a trasformarlo in massa c'e' sempre tempo
cmq ricapitoliamo il tutto
ragazzo di 16 anni, quasi anoressico, peso 50 kg altezza 168 circa....
ora non riesco ne a fare sport ne nulla......fatico a camminare e andare in bicicletta....
mia dieta
lunedì: colazione alle 6: 150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30: 100g pasta al sugo + verdura
spuntino alle 17.30: cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00: 150g petto di pollo + verdura
martedì:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g pasta aglio olio e peperoncino
spuntino alle 17.30:cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00: passato di verdura e insalata
mercoledì:colazione alle 6:budino o yogurt al cioccolato danonne
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13:salta
pranzo alle 14.30: pasta al sugo + insalata
spuntino alle 17.30: frutta a volontà
cena alle 20.00: 150g di arrosto + verdura
giovedì:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g di pasta al pesto
spuntino alle 17.30:cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00:120g di tagliata con insalatona
venerdì:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g di pane con 3 uova sode + insalata
spuntino alle 17.30:1 yogurt
cena alle 20.00:150g di branzino al forno + insalatona
sabato:colazione alle 6:150ml di latte parz. scremato + 3 biscotti
spuntino alle 11:mela
spuntino alle 13: sacchetto di creker
pranzo alle 14.30:100g di riso coi piselli e trita + verdura
spuntino alle 17.30:cubetto di grana da 40g
cena alle 20.00: pizza coi wustel (pizza a ruota intera normale)
domenica:colazione alle 6: salta perchè mi sveglio tardi
spuntino alle 11:mela e pacchetto di creker
pranzo alle 13.00: ? varia a seconda del giorno (lasagne, pasta pasticciata,arancini, cmq roba abbastanza pesante)
spuntino alle 17.30:frutta a volontà
cena alle 20.00:150g di pesce spada
mi sono imposto per prendere peso di mangiarmi una schifezza a giorno.. che può variare dalle patatine fritte a un pezzo di cioccolato a una briosche o a un gelato.....
bevo 2 litri o 3 di acqua a giorno
1 succo di frutta
500ml di gatorade
sono anche se mi fa senso dirlo stitico e ho spesso circa 1 volta a settimana un attacco di fame nervosa...
se lo contengo mi litimo a mangiare un panino col salame ma se mi scappa come quello di ieri guardate cosa sono riuscito a mangiare facendomi schifo da solo:
salato
- 300g di patatine classiche
- 180g di patatine rustiche
- 250g di patatine fritte col keciup
- 100g di pasta al pesto
- 250g di grana stagionato
- 300g di mozzarella per la pizza
- 50g di auricchio
- 200g di scamozza affumicata
- 6 sottilette
- 50g di fontina
- 2 panzerotti mozzarella e wustel da 250g minimo l'uno (uno costa 3.50 euro)
- 20 biscotti rotondi tipo i crecers
- 6 fette di pan bauletto condite
- 1 panino col salame
- 3 panini con la 2 confezioni di mortadella
- 100g di pane con un vasetto di pesto
dolce
- 2 gran soleil
- una vaschetta di gelato della gelateria da 10.00 euro (cioccolato, bacio, stracciatella, nocciola)
- 3 duplo
- 30 biscotti delle gocciole
- 2 pan gocciole
- 2 brosche ferrero
- 2 pacchetti di m&m
- 5 cioccolatini lindor
- 20 goleador maxi
- 10 confetti al cioccolato
- 3 barrette cereali special k al cioccolato
- 200g di cioccolato fondente
- 1 confezione di nippon riso soffiato al cioccolato
- 2 brioche pasticcera alla nutella (3 euro l'una, ma ne valeva la pena)
- 2 tazze di cioccolata ciobar
ora a rivederlo mi sento male....
cmq un paio di kg di grasso con tutta sta roba li ho presi
da voi chiedo metodi più veloci possibili per rimettere su almeno un minimo di muscolo... poi a trasformarlo in massa c'e' sempre tempo