Diario di Cardi!!

[cardi]

wo di oggi: spalle-bicipiti-polpacci
lento avanti bilanciere in piedi 10@30kg 8@30kg 6@35kg 4@40kg
alz laterali 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci inverse cavi 10-8-8(6,25-6,25-7,5kg)
scrollate manubri 12@28kg 10@30kg 8@32kg

bicipiti bilanciere EZ 4@48kg 6@40,5kg 6@35,5kg
concentrati 4x12 (riposo 1')@10kg

polpacci seduto 12-10-8-6(30-32,5-35-40kg)
ipertensioni polpacci su punte 3x60''(riposo 60'') ( BW+15kg)

[cardi]

pesato stamattina prima di colazione:69kg -.-

[cardi]

wo di oggi: quadricipiti-femorali-polpacci

squat 6@67,5kg 6@70kg 4@75kg 4@80kg
pressa 45° 10@110kg 8@120kg 6@140kg 4@180kg
leg ext 2x12@40kg

leg curl sdraiato 12-10-8-6(30-30-32,5-35kg)

polpacci seduto 12-10-8-6 (30-35-35-40kg)
ipertensioni polpacci su punte(riposo60'') 3x60''@bw+20kgzavorra

[cardi]

da adesso in poi ho deciso di riaumentare ancora le calorie da 3000 a 3500 giornaliere (non sto crescendo un ca**o!!)

[cardi]

wo di ierietto-spalle-tricipiti-bicipiti

panca piana 6@72,5kg 6@75kg 4@85kg
inclinata manubri 10@20kg 8@24kg 6@26kg
croci su inclinata manubri 3x12@12kg
croci cavi 2x12@7,5kg

lento avanti bilanciere in piedi 10@30kg 8@30kg 6@35kg 4@42,5kg
alz laterali 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci inverse cavi 10-8-8(6,25-7,5-7,5kg)
scrollate manubri 12@30kg 10@30kg 8@32kg

french press sdraiato 6@33kg 6@33kg 4@35,5kg 4@40,5kg
dips 10@+10kg 8@+10kg 8@+12kg 6@+14kg

bicipiti bilanciere EZ 4@50,5kg 6@40,5kg 6@38kg
concentrati 4x12 (riposo 1')@10kg

[cardi]

ciao a tutti! vorrei seguire una progressione soltanto per gli esercizi fondamentali (svolti in una scheda multifrequenza;in genere ogni muscolo ogni4/5 giorni)e vorrei sapere cosa ne pensate;ecco la progressione:

3x5
3x4 incremento 5%
3x3 incremento 5%
3x5 con carico del 3x4
3x4 con carico del 3x3
3x3 con +5% del 3x3 precedente

che ne dite?potrebbe andare?
grazie a tutti per le eventuali risposte!