Diario di Cardi!!

[cardi]

guarda che non si allungano fidati...fare i bicipiti dopo le gambe... è controproducente per i bicipiti stessi...hai voglia di allenare altro dopo aver fatto le gambe come si deve?

se io ti dico di si tu mi risponderai " allora noi hai lavorato abbastanza"

quindi la risposta è no.. l'unico problema è dovuto al fatto delle altre sedute che diventano troppo lunghe..

quindi potrei fare :
petto spalle bic
gambe
dorsali -tricipiti

[Manx]

va bene cosi', ancora meglio petto-spalle-tricipiti e dorso-bicipiti, è + logico

[cardi]

va bene cosi', ancora meglio petto-spalle-tricipiti e dorso-bicipiti, è + logico

lo so ma preferisco cosi x il motivo che ti ho detto prima!

Allora grazie di tutto Manx!

[Manx]

in ogni caso i tricipiti lavorano cmq bene, anche se usi carichi + bassi, proprio per via della "congestione" muscolare, chiamiamola cosi'.

[cardi]

mmm adesso ci penso..comunque credo che proverò!

[cardi]

scheda riformulata ora la posto:
A petto-spalle-bicipiti
panca piana 6-6-4 120''
inclinata manubri 3x8 90''
croci manubri su inclinata 3x12 60''
croci basse ai cavi 3x12 60''

lento avanti multipower 4-6-6 120''
alzate lat 6-8-10 90''
croci inverse cavi 10-8-8 90''
scrollate manubri 3x8 90''

bicipiti bilanciere EZ 6-6-4 120''
scott bilanciere diritto 3x8 90''
concentrati 3x12 60''

B:gambe
squat 6-6-4-4 120''
pressa 45° 10-8-6 90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 12-10-8-8 90''
polpacci da seduto 12-10-8 90''
polpacci alla pressa 15-12-10 90''
ipertensioni polpacci 3x60''
rotatori esterni 3x12 60''

C:dorso-tricipiti
stacchi 4-6-6 120''
trazioni 4-6-8 120''
rematore manubrio 8-8-6 120''
pulley 10-8-8 90''
lat machine triangolo 12-10-10 90''

french press 6-6-4 120''
dips 10-8-6 90''
tricipiti carrucola presa supina 3x12 60''

cosa ne pensate??

[cardi]

niente a proposito della nuova scheda?

[Manx]

scheda riformulata ora la posto:

A petto-spalle-bicipiti

panca piana 6-6-6 6 120''
inclinata manubri 12 10 8 90''
Dip + sovracc. 6 6 6 90"
croci manubri su inclinata 3x12 60''
croci basse ai cavi 20 20 30"
lento avanti multipower 4-6-6 120'' fallo libero, non al multi. seduto o in piedi 10 8 6 90"
tirate al mento 6 6 60"
alzate lat 12 10 8 50''
croci inverse cavi 10-8-8 60'' intendi le alzate a 90?
scrollate manubri 3x12 10 8 60''

bicipiti bilanciere EZ 6-6-6 6 90"
scott bilanciere diritto 3x8 60" è meglio l'ez alla scott, meno invasivo per gli avambracci e + confortevole
concentrati 2x12 50''

B:gambe
squat 6-6-4-4 120''
pressa 45° 10-8-6 90''
leg extension 12 10 8 60''
leg curl sdraiato 8-8 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 10 50"
polpacci in piedi 10 10 10 10 60"
polpacci alla pressa 20 20 20 30''
ipertensioni polpacci 3x60'' ???
rotatori esterni 3x12 60'' ????

fai + serie per i polpacci che per le gambe... elimina gli esercizi con ??? che non li ho mai sentiti dire

C:dorso-tricipiti
stacchi 5 4 3 3 120''
trazioni prone 4/5 serie x 6/8 rip + sovracc. 120''
rematore bilanciere 5 5 5 5 120''
pulley 10-8-8 6 60''
lat machine triangolo 12-10-10 90'' via

french press 6-6-6 90''
dips panche 10-10 10 + sovracc. 60''
tricipiti carrucola presa supina 10 8 6 60''

cosa ne pensate??

ho fatto qualche modifica

[cardi]

ok ma ad esempio sui 4x6 come mi devo comportare con il carico? costante o ad aumentare?

[cardi]

wo di oggi (primo wo della nuova scheda!):
petto-spalle-bicipiti
panca piana 6@70kg 6@75kg 4@80kg
inclinata manubri 10@20kg 8@22kg 6@24kg
croci manubri su inclinata 3x12@12kg
croci basse ai cavi 3x12@6,25kg

military press bilanciere in piedi 10@30kg 8@30kg 6@35kg (è la prima volta ke provo questo esercizio quindi ci sono andato piano)
alzate laterali 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci inverse ai cavi 10@5kg 8@6,25kg 8@7,5kg
scrollate manubri 12@26kg 10@28kg 8@30kg

bicipiti bilanciere EZ 6@33kg 6@38kg 4@43kg
panca scott bilanciere diritto 10@23kg 8@28kg 6@30,5kg
concentrati 3x12@10kg (ero sfinito)

per la prossima volta previsto aumento panca piana,inclinata,scrollate e bicipiti EZ!

[cardi]

wo di ieri: gambe:
squat 6@65kg 6@70kg 4@75kg 4@80kg
pressa 45° 10@110kg 8@120kg 6@140kg
leg extension 3x12@45kg
leg curl sdraiato 12@25kg 10@27,5kg 8@30kg 6@35kg
polpacci ginokkia piegate 12@27,5kg 10@30kg 8@35kg
polpacci alla "pressa" 15@60kg 12@70kg 10@80kg

x prossima seduta previsto aumento su squat, pressa45 , leg curl e polpacci!

[cardi]

wo di ieri:dorso-tricipiti

stacchi 4@130kg 6@115kg 6@105kg
trazioni 4@bw+15kgzavorra 6@8kg 8@6kg
rematore manubrio 8@22kg 8@24kg 6@28kg
pulley 10@37,5kg 8@40kg 8@42,5kg
lat avanti triangolo 12@50kg 10@52,5kg 10@52,5kg

french press sdraiato 6@30,5kg 6@33kg 4@38kg
dips 10@+8kg 8@+8kg 6@+12kg
tric carrucola 3x12@6,25

prossima volta aumento previsto per stacchi, trazioni, rematore manubrio french press e dips!

[cardi]

oggi ho iniziato la nuova scheda con il " SISTEMA A FREQUENZA MULTIPLA "
PETTO-TRICIPITI-BICIPITI-
panca piana 6@70kg 6@75kg 4@82,5kg
inclinata manubri 10@20kg 8@22kg 6@26kg
croci su inclinata con manubri riposo 1' 3x12@12kg
croci ai cavi riposo 45'' 2x12@6,25kg

french press sdraiato 6@30,5kg 6@33kg 4@35,5kg 4@40,5kg
dips 10@+8kg 8@+10kg 8@+12kg 6@+14kg

bicipiti bilanciere EZ 6@35,5kg 6@38kg 4@45,5kg
concentrati riposo 1' 4x12@10kg


pump ai bracci allucinante!

[cardi]

wo di oggi:quadricipiti,femorali,polpacci,spalle
squat 6@65kg 6@70kg 4@75kg 4@80kg
pressa 45° 10@110kg 8@120kg 6@140kg 4@150kg
leg ext 2x12@40kg

lento avanti bilanciere in piedi 10@30kg 8@30kg 6@35kg 4@37,5kg
alz laterali 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci inverse ai cavi 10-8-8 ( 5- 6.25 - 7.5 kg)
scrollate manubri 12@28kg 10@28kg 8@30kg

leg curl sdraiato 12-10-8-6- ( 27,5 - 30 - 32,5 - 35kg)

polpacci seduto 12-10-8-6 ( 30-30-35-37,5kg)
ipertensione polpacci su punte 3x60''(riposo 60'') BW+10kg

[cardi]

wo di oggi:dorso-petto-tricipiti

stacchi 4@132,5kg 6@115kg 6@110kg
trazioni con zavorra 4@+16,25kg 6@+8kg 8@+6kg
rematore bilanciere 8@50kg 8@60kg 6@60kg (è stata la prima volta quindi ci sono andato piano)
pulldown 15-12-10@55kg

panca piana 6@72,5kg 6@75kg 4@82,5kg
inclinata manubri 10@20kg 8@24kg 6@26kg
croci su inclinata manubri 3x12@12kg
croci cavi 2x12@7,5kg

french press sdraiato 6@30,5kg 6@33kg 4@35,5kg 4@40,5kg
dips [era previsto un 10-8-8-6(10kg-10kg-12kg-14kg)]xo ho fatto 10-8-8-(10kg), ultima serie senza zavorra e a cedimento perche non ce la facevo veramente piu!