*Get Big, or Die Trying* training diary

[flex91]

Ciao ragazzi,

e'la prima volta che tengo un diario di allenamento, credo che sia veramente utile per tanere sotto controllo i risultati, quindi ho deciso di cominciare!
Prima qualche dato su di me: ho 18 anni, peso 91kg, altezza 187cm, anzianita di allenamento 2 anni e mezzo, obiettivo massa.

questo e'il mio split settimanale:
gambe-addominali
spalle-bicipiti-addominali
dorso-addominali
petto-tricipiti-addominali

ecco il workout di ieri per il dorso:

trazioni alla sbarra 8 zavorra da 14kg - 8 zav 16kg - 8 zav 18kg - 8 zav 22 kg
lat machine presa inv 8/80kg - 8/85kg - 8/90kg - 8/90kg - 6/100kg - 6/110kg
lat machine presa neutra 8/80kg - 8/85kg - 8/85kg - 8/90kg - 6/95kg - 6/100kg
rematore bilanciere 8/70kg - 8/80kg - 8/80kg - 8/90kg - 6/95kg
hyperextensions 2x15 zavorra 20kg

è una scheda nuova che mi ha fatto il personal trainer, ho deciso di provarla anche se le rip sono un po troppo basse per i miei gusti e gli esercizi un po troppo simili fra loro.

oggi pomeriggio, petto e tricipiti....

[flex91]

questo e'il workout di martedi per le spalle e bicipiti:


distensioni manubri 8/32kg - 8/32kg - 8/34kg - 8/36kg - 6/40kg - 5/40kg
alzate a 90° 8/26kg - 8/28kg - 8/28kg - 8/30kg
alzate laterali in piedi 8/16kg - 8/16kg - 8/18kg - 8/18kg - 6/20kg - 6/22kg
alzate laterali su panca a 30° 4x8/10kg

alternato manubri 8/18kg - 8/18kg - 8/20kg - 8/22kg - 6/24kg - 6/26kg
hammer curl 8/20kg - 8/20kg - 8/22kg - 8/22kg - 6/24kg - 6/26kg
concentrato al cavo in piedi 3x12/20kg

[flex91]

ieri e'toccato a petto e tricipiti, ecco la scheda:

dip presa larga con zavorra 8\16kg - 8\18kg - 8\20kg - 8\20kg - 6\22kg - 6\24kg

distensioni manubri su piana 3x8\32 8\36kg - 6\40kg
croci su inclinata 8\24kg - 8\26kg - 8\28kg - 8\30kg
croci inverse al cavo basso 4x8\27.5kg

spinte in basso 8\50kg - 8\50kg - 8\55kg - 8\60kg
estensioni man sopra la testa 8\40kg - 8\40kg - 8\36kg - 8\34kg

[flex91]

ieri ho fatto gambe, ecco il workout:

squat 8/100 - 8\105 - 8\110 - 8\120 - 8\130 - 8\135
affondi manubri 4x8\24
leg press 8\260 - 8\260 - 8\260 - 8\272 - 6\292 - 6\292
leg extension 8\60 - 8\60 - 8\60 - 6\70
calf alla pressa 5x20-15\190

fra poche ore tocca a spalle e bicipiti.....nn vedo l'ora!

[flex91]

ciao a tutti,
dopo un anno, ho deciso di aggiornare nuovamente il mio diario..tutte le critiche e i consigli sono ben accetti!!
dati a oggi:
età: 19
peso: 92 kg (è da un po che non mi peso)
altezza: 187 cm
obiettivo: massa
anzianità allenamento: 3 anni e mezzo oramai!!

ieri ho fatto dorso, ecco il workout:

rematore bilanciere 12\92 - 12\102 - 10\112 - 6\132+6\92 (no rest)
rematore barra a T presa stretta 12\80 - 6\100 - 12\80 - 10\80
lat machine davanti 10\90 - 10\90 - 6\104
pulley 12\100 - 12\100 - 12\110
abs in triset

attualemente integro con:
Optimum Whey
Optimum Nitrocore
White Flood
Anavite
Muscletech Cell Tech Pro Series

fra poco tocca a petto e bicipiti...!!

[flex91]

ieri ultimo allenamento settimanale..petto e bicipiti:

panca inclinata 12\70 - 12\80 - 8\90 - 3\110
panca inclinata manubri 12\32 - 11\32 - 6\40
panca piana manubri 7\40 - 6\40
croci inclinata 12\18 - 12\22 - 12\22
curl manubri 12\14 - 12\18 - 8\22 - 8\22
curl panca scott 3*15\40

allenamento abbastanza soddisfacente..la prossima settimana credo che sposterò il wo al sabato cos' avrò un giorno in piu per recuperare dal wo del dorso. vediamo se ne giovo.

[-Maccio-]

ieri ultimo allenamento settimanale..petto e bicipiti:

panca inclinata 12\70 - 12\80 - 8\90 - 3\110
panca inclinata manubri 12\32 - 11\32 - 6\40
panca piana manubri 7\40 - 6\40
croci inclinata 12\18 - 12\22 - 12\22
curl manubri 12\14 - 12\18 - 8\22 - 8\22
curl panca scott 3*15\40

allenamento abbastanza soddisfacente..la prossima settimana credo che sposterò il wo al sabato cos' avrò un giorno in piu per recuperare dal wo del dorso. vediamo se ne giovo.

Decisamente meglio.
Cazz comunque che cariconi alla panca! E anche i manubri da 40 kg non son da meno!

[flex91]

grazie Maccio!!
ieri ho voluto provare i 110 di panca inclinata e di conseguenza ho diminuito i carichi degli altri esercizi..settimana prossima mi terrò un po più leggero sul primo esercizio ed aumenterò gli altri
mi alleno molto istintivamente, non mi piace seguire schede con ripetizioni, esercizi e serie stabilite

ho visto le tue foto e pure te non scherzi..stai lievitando!!

[-Maccio-]

grazie Maccio!!
ieri ho voluto provare i 110 di panca inclinata e di conseguenza ho diminuito i carichi degli altri esercizi..settimana prossima mi terrò un po più leggero sul primo esercizio ed aumenterò gli altri
mi alleno molto istintivamente, non mi piace seguire schede con ripetizioni, esercizi e serie stabilite

ho visto le tue foto e pure te non scherzi..stai lievitando!!

E allora sei un collega
Comunque complimenti ancora e tante grazie