Diaro Dadebody _SI INIZIA A SPINGERE_CERCANDO I 95KG

**dadebody** · 14-10-2009, 21:07:28

Questa settimana ho provato/iniziato questa scheda di forza che seguiro per altre 5 settimane!!! A-B-A-B-A-B-A ecc....
A
Panca triple @85% fino al fallimento
Squat serie da 6 @75% fino al fallimento
B
Squat triple @85% fino al fallimento
Panca serie da 6 @75% fino al fallimento

A
panca pesante 3'
squat leggero 3'
dips 3x8-6 120-90"
trazioni supine 3x8-6 120-90"

B
squat pesante 3'
panca leggera 3'
trazioni prone 3x6
lento 3x8-6 120-90"

**dadebody** · 14-10-2009, 21:57:28

L'allenamento procede bene...ora sto integrando post-work con 35 gr di why in 500ml d'acqua...e anche con kre-alcalin nei giorni on 3+3+3 (pre colazione, pre e post work) e invece nei giorni off 3+3 (precolazione e pre pranzo)

Mi scuso se ancora non sono riuscito a postare le foto, ma ho un problema con il pc...quindi il prima possibile posterò foto e anche misure! XD

**dadebody** · 16-10-2009, 21:26:58

Sto seguendo in modo corretto anche l'alimentazione sperò di riuscire a mantenerla almeno anche il sabato...è sgarrare un pò la domenica oppure il sabato sera!

**dadebody** · 19-10-2009, 00:09:29

RIPOSO-ALLENAMENTO-ALIMENTAZIONE sono molto importanti...
Per quanto riguarda il riposo dormo in media 6/7 ore...

**alby13** · 22-10-2009, 20:26:51

Originariamente Scritto da dadebody

Ho deciso visto che sono in un periodo di forza di diminuire i carboidrati la sera quindi passare da 150gr di pasta a 100gr e abbassarli anche nei giorni off quindi pranzo e cena passo da 150gr a 100gr....e aumentare i grassi negli spuntini quindi passare da 20gr di frutta secca a 25/30!!!

Ma muchela con sta forza Ghe...Massa massa massa..e mangiaaa

**dadebody** · 22-10-2009, 21:17:21

bella Alby!!! Guarda lascia stare...ancora non sono riuscito a prendere il ritmo giusto ad allenarmi sto andando 2 volte a settimana...da settimana prossima mi metto sotto seriamente sia come dieta-riposo-alimentazione-integrazione!!! Finoa giugno!!! E poi ne riparliamo

**dadebody** · 26-10-2009, 20:29:21

Ecco alcune misure attuali...

ALTEZZA 190
PETTO 104
BICIPITE 36
VITA 80
FIANCHI 96

**dadebody** · 26-10-2009, 20:39:04

Ecco alcune foto...

**dadebody** · 13-01-2010, 20:28:59

Peso attuale 82.5 KG

**dadebody** · 13-01-2010, 20:33:50

Adesso Domenica 17 gennaio terminerò l'attuale scheda di massa...e posterò quella nuova

**dadebody** · 18-01-2010, 21:54:08

ECCO LA SCHEDA CHE DOVREI SEGUIRE DAL 19-01 AL 14-02
Lunedì: Petto - Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
Croci con manubri 4x10
Crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)
French press 4x6 (seconda settimana dip. tricipiti)
Kick back 3x8-10
Corda 2 serie fino a cedimento

Martedì: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
Leg press 3x8
Leg ext. 3x8
Leg curl 4x6
Leg curl in piedi 4x8

Giovedì: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6
Lat Divergente 4x10
Pulley basso 3 x 6-8
Rematore manubri 3x8
Pullover 4x10
Curl con bilanciere 3x8-10
Curl alternato 3x 8
Curl ai cavi concentrato 2x10

Venerdì: Spalle

Lento avanti bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12