Ciao raga!
Questo è il mio primo diario
Allora qualche dato: 173h x 64kg - Polso: 17cm - BF: attorno al 13%
Cronistoria: durante l'età di sviluppo (dai 13 ai 17) ero un pò sovrappeso, ma mai obeso. Ho cominciato a dimagrire dai 18 anni con un'alimentazione più controllata rispetto al passato, monitorando Kcal, preferendo cibi 'puliti', limitando cho e sono così rientrato in normo-peso.
Anzianità Allenamento: 4 anni ma con obiettivo ricomp/definizione/tonificazione e quindi wo abbinato a diete low carb ma sopratutto metaboliche/ckd sulle 1800-2000 Kcal/die
---> tendo a mettere massa facilmente e accumulare peso altrettanto, ecco la ragione per cui mi sono orientato verso quel tipo di diete.
PRESENT: Ho cominiciato ieri ad allenarmi seguito da personal trainer..che spero non mi sgami aha
dato che gli ho parlato di BW..
La scheda da seguire per le prossime 5 week l'avrò Giovedi.
Intanto vi dico un po l'impostazione del wo di questa prima settimana.
Per questa prima week di allenamento dice che avrebbe avuto poco senso farmi partire con la massa e quindi ha intenzione di shockare i muscoli, 'stressare le cellule muscolari..aumentare ossigenazione...' e ha pensato di suddidere il wo in 3 sessioni da 60min (escluso il cardio) ad alta intensità.
Partiamo quindi da ieri: MARTEDI ('trazioni': dorso+biceps)
- 7':30'' bike a difficoltà crescente (è partito da 10 fino a salire...) mi ha stoppato soltanto quando mi ha visto sudare per bene + stretching finale
D O R S O
- trazioni alla LAT MACHINE-davanti (4x12) 40kg + streching ad ogni serie [senza pausa recupero]
- rematore (4x12) 14kg [senza pausa]
- SuperSet:
1. trazioni alla LAT MACHINE-davanti presa inversa (2x12) 30kg + 1sfinimento 30kg
2. pulley basso (2x12) 25 kg +1sfinimento 25kg
B I C E P S
- Curl (ma nn li ha chiamati così..
) Bilanciere in piedi (3x12) 15kg + peso bilanciere
@ Kinekis TechnoGym:
- SuperSet
1. Curl ai cavi in piedi (2x15) +1sfinimento
2. Aperture incrociate(nn son spiegare bene
: ero in piedi e ho fatto aperture ai cavi ad una macchina tipo Cross Over Cable e lavoravano i dorsali) [EDIT: La macchina è questa: http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=133&target=home] (2x15) + 1sfinimento
- trazioni da seduto ai cavi alti (1 sfinimento)
PS: Scusate se non sono stato molto preciso cerco di fare il mio meglio..è la prima volta che faccio sul serio..
A breve posterò anche le foto. Grazie per ogni vostro consiglio/suggerimento..sono tutti ben accetti
Questo è il mio primo diario
Allora qualche dato: 173h x 64kg - Polso: 17cm - BF: attorno al 13%
Cronistoria: durante l'età di sviluppo (dai 13 ai 17) ero un pò sovrappeso, ma mai obeso. Ho cominciato a dimagrire dai 18 anni con un'alimentazione più controllata rispetto al passato, monitorando Kcal, preferendo cibi 'puliti', limitando cho e sono così rientrato in normo-peso.
Anzianità Allenamento: 4 anni ma con obiettivo ricomp/definizione/tonificazione e quindi wo abbinato a diete low carb ma sopratutto metaboliche/ckd sulle 1800-2000 Kcal/die
---> tendo a mettere massa facilmente e accumulare peso altrettanto, ecco la ragione per cui mi sono orientato verso quel tipo di diete.
PRESENT: Ho cominiciato ieri ad allenarmi seguito da personal trainer..che spero non mi sgami aha
dato che gli ho parlato di BW..La scheda da seguire per le prossime 5 week l'avrò Giovedi.
Intanto vi dico un po l'impostazione del wo di questa prima settimana.
Per questa prima week di allenamento dice che avrebbe avuto poco senso farmi partire con la massa e quindi ha intenzione di shockare i muscoli, 'stressare le cellule muscolari..aumentare ossigenazione...' e ha pensato di suddidere il wo in 3 sessioni da 60min (escluso il cardio) ad alta intensità.
Partiamo quindi da ieri: MARTEDI ('trazioni': dorso+biceps)
- 7':30'' bike a difficoltà crescente (è partito da 10 fino a salire...) mi ha stoppato soltanto quando mi ha visto sudare per bene + stretching finale
D O R S O
- trazioni alla LAT MACHINE-davanti (4x12) 40kg + streching ad ogni serie [senza pausa recupero]
- rematore (4x12) 14kg [senza pausa]
- SuperSet:
1. trazioni alla LAT MACHINE-davanti presa inversa (2x12) 30kg + 1sfinimento 30kg
2. pulley basso (2x12) 25 kg +1sfinimento 25kg
B I C E P S
- Curl (ma nn li ha chiamati così..
) Bilanciere in piedi (3x12) 15kg + peso bilanciere@ Kinekis TechnoGym:
- SuperSet
1. Curl ai cavi in piedi (2x15) +1sfinimento
2. Aperture incrociate(nn son spiegare bene
: ero in piedi e ho fatto aperture ai cavi ad una macchina tipo Cross Over Cable e lavoravano i dorsali) [EDIT: La macchina è questa: http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=133&target=home] (2x15) + 1sfinimento- trazioni da seduto ai cavi alti (1 sfinimento)
PS: Scusate se non sono stato molto preciso cerco di fare il mio meglio..è la prima volta che faccio sul serio..
A breve posterò anche le foto. Grazie per ogni vostro consiglio/suggerimento..sono tutti ben accetti
. Quanto all'integrazione si vedrà in futuro..
Commenta