Ciao a tutti boys&girls 
allora....mi sono deciso ad aprire un mio personale diario di "bordo" dove riversare tutte i miei successi
e insuccessi
....
dato che ho deciso finalmente di fare le cose sul SERIO...e soprattutto cercherò di farle nel miglior modo possibile....(e voi giocherete un ruolo FONDAMENTALE, in questo.....)
Che dire sn un 26enne che è arrivato a pesare la bellezza di 116kg
e portare la taglia 54\56
.....
Fortunatamente ho capito che non navigavo nella giusta direzione e semplicemente mangiando meno "skifezze" ad oggi peso 85kg per 182cm di altezza.....ma oramai nn mi BASTA PIU', voglio traformare il mio corpo in meglio....so che ce la posso fare, con costanza e determinazione!!!
I miei dati sono:
Altezza: 182cm
Peso: 85kg
Polso:18,5
Bicipite contratto : 37
Fianchi: 91
Vita: 95
Coscia: 54
Polpacci: 41
La mia dieta attuale:
Colazione:
Multivitaminico
30g whey
1 yogurt naturale magro o bicchiere di latte
5 fette biscottate integrali + marmellata hero diet..oppure 50g cereali tipo special k
Spuntino: 3\4 gallette di riso+60g bresaola o 80g fesa di tacchino o tonno al nat + 15-20g frutta secca
Pranzo:
150/200 g carne bianca\rossa (rossa 2-3 volte a sett.) oppure...
150-200 g pesce GRASSO almeno 2 volte a week oppure...
3 scatolette di tonno oppure...
2uovo intero + 3 albumi oppure...
affettato magro (prosciutto naturale, fesa tacchino,bresaola....)
100gr pane di segale\integrale
1 cucchiaio di olio e.v.
Insalatona (lattuga,pomodori,carote,sedano rucola etc etc)
Cena: stessa cosa del pranzo + 2\3 noci
Mentre questo sarà il mio Work Out
-A- PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 4X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA 4X8 90"
CROCI SU PANCA 3X12 90"
FRENCH PRESS 4X6 120"
DISTENSIONI MANUBRIO/KICK BACK 3X8 90"
TRICIPITI AI CAVI 3X12 60"
-B- DORSO-BICIPITI
STACCO 4X6 120"
REMATORE CON BILANCIERE 4X8 120"
LAT MACHINE 3x8 60"
PULLEY BASSO 3X10 60"
CURL BILANCERE 4X6 120"
CURL MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 2X10 60"
CURL CONCENTRATO 2X10 60"
-C-GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI CON MANUBRI 3X10 90"
LEG CURL 4X6 60"
LEG EXTENSION 4X6 60"
CALF SEDUTO\IN PIEDI 3X20 60"
LENTO MANUBRI 4X6 120"
ALZATE LATERALI 3X10 60"
ALZATE A 90° 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
Che dire....per ora nn mi rimane di iniziare a darci dentro..."magna spingi...e dacci dentro"...il mio attuale motto....
Spero di ottenere quello che voglio....anzi ne sono sicuro...e sarò lieto di rendervi partecipi dei miei miglioramenti....!!!!
A risentirci.............
Fr@
allora....mi sono deciso ad aprire un mio personale diario di "bordo" dove riversare tutte i miei successi
e insuccessi....dato che ho deciso finalmente di fare le cose sul SERIO...e soprattutto cercherò di farle nel miglior modo possibile....(e voi giocherete un ruolo FONDAMENTALE, in questo.....)
Che dire sn un 26enne che è arrivato a pesare la bellezza di 116kg
e portare la taglia 54\56.....Fortunatamente ho capito che non navigavo nella giusta direzione e semplicemente mangiando meno "skifezze" ad oggi peso 85kg per 182cm di altezza.....ma oramai nn mi BASTA PIU', voglio traformare il mio corpo in meglio....so che ce la posso fare, con costanza e determinazione!!!
I miei dati sono:
Altezza: 182cm
Peso: 85kg
Polso:18,5
Bicipite contratto : 37
Fianchi: 91
Vita: 95
Coscia: 54
Polpacci: 41
La mia dieta attuale:
Colazione:
Multivitaminico
30g whey
1 yogurt naturale magro o bicchiere di latte
5 fette biscottate integrali + marmellata hero diet..oppure 50g cereali tipo special k
Spuntino: 3\4 gallette di riso+60g bresaola o 80g fesa di tacchino o tonno al nat + 15-20g frutta secca
Pranzo:
150/200 g carne bianca\rossa (rossa 2-3 volte a sett.) oppure...
150-200 g pesce GRASSO almeno 2 volte a week oppure...
3 scatolette di tonno oppure...
2uovo intero + 3 albumi oppure...
affettato magro (prosciutto naturale, fesa tacchino,bresaola....)
100gr pane di segale\integrale
1 cucchiaio di olio e.v.
Insalatona (lattuga,pomodori,carote,sedano rucola etc etc)
Cena: stessa cosa del pranzo + 2\3 noci
Mentre questo sarà il mio Work Out
-A- PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 4X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA 4X8 90"
CROCI SU PANCA 3X12 90"
FRENCH PRESS 4X6 120"
DISTENSIONI MANUBRIO/KICK BACK 3X8 90"
TRICIPITI AI CAVI 3X12 60"
-B- DORSO-BICIPITI
STACCO 4X6 120"
REMATORE CON BILANCIERE 4X8 120"
LAT MACHINE 3x8 60"
PULLEY BASSO 3X10 60"
CURL BILANCERE 4X6 120"
CURL MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 2X10 60"
CURL CONCENTRATO 2X10 60"
-C-GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI CON MANUBRI 3X10 90"
LEG CURL 4X6 60"
LEG EXTENSION 4X6 60"
CALF SEDUTO\IN PIEDI 3X20 60"
LENTO MANUBRI 4X6 120"
ALZATE LATERALI 3X10 60"
ALZATE A 90° 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
Che dire....per ora nn mi rimane di iniziare a darci dentro..."magna spingi...e dacci dentro"...il mio attuale motto....
Spero di ottenere quello che voglio....anzi ne sono sicuro...e sarò lieto di rendervi partecipi dei miei miglioramenti....!!!!
A risentirci.............
Fr@
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........!!!
!!!!!!!!!!!!!!!
)
...mi sento carichissimo
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