Diario Ing.Paolino87

[lucav79]

ho la panca inclinata fissa. va beh lavorero' di + sui deltodi e su tutto il fascio upper. poco male. variabilita ragazzi.

[paolino87]

Si certo!
Per questa settimana voglio evitare troppi esercizi liberi; pensavo di sostituire il rematore di domani con questa:



dici che può andare?

Comunque il polso và meglio!

[lucav79]

la alterno anche io al pulley. è un po scomodo in zona "pacco" pero'

[paolino87]

la alterno anche io al pulley. è un po scomodo in zona "pacco" pero'

La pulley la farei ugualmente...altrimenti cosa potrei fare al posto del rematore?attualmente farei:

rematore
pulley
trazioni
pull down

[lucav79]

rematore manubrio ma se vuoi usare una macchina, io uso una row panatta snodata (ossia posso fare un lato alla volta)

[Erih]

Sennò può variare la larghezza della presa dando enfasi sulla parte superiore ed in parte i deltoidi posteriori o avere una presa supina così da colpire i fasci laterali e bassi del gran dorsale.

Oggi comunque proverò la mia nuova routine ( si, alle fine ieri sera l'ho misurata e stava a 36,7 e stamane invece a 36,5 ):

4x6 trazioni prone 90"
3x8 rematore bilanciere presa classica larghezza poco più delle spalle 90"
3xmax trazioni con presa "a martello" 90"
3xmax trazioni supine 60"

[paolino87]

Ah ok...io ho questa



dici che và bene? ma non lavora in orizzontale come la pulley?

[paolino87]

Buon wo ieri, anche se il dolore al polso non è passato completamente:

Macchina dorso: 4x6@80Kg
Pulley: 4x8/10@65Kg
Trazioni alla sbarra: 4x(12+2negative)
Pull down: 3x12@25Kg

curl bilanciere EZ alla panca scott: 4x6/8@40Kg
alternato manubri: 3x10@14Kg (questo faceva molto male, quindi ho tenuto ridotto il carico e le rip)
Cavo doppio alto: 4x12@10Kg a cavo

[lucav79]

ah scusa paolo nn avevo visto la tua domanda. si uso anche io quella. la faccio separ per ogni lato

[paolino87]

ah scusa paolo nn avevo visto la tua domanda. si uso anche io quella. la faccio separ per ogni lato

Tranquillo grazie...comunque non l'ho fatto perchè mi sembra simile alla pulley!

[lucav79]

xche la tbar no??

[paolino87]

xche la tbar no??

Quale sarebbe?

[lucav79]

paolino tu non hai male ai polsi ma a ben altro eh...la foto della macchina che hai messo prima col seggiolino arancio

[paolino87]

paolino tu non hai male ai polsi ma a ben altro eh...la foto della macchina che hai messo prima col seggiolino arancio

Pensavo lavorassero in modo diverso per l'impugnatura

---------- Post added at 14:25:11 ---------- Previous post was at 10:44:04 ----------

Appena tornato da wo spalle+addome:

Lento dietro alla MP: 4x6/8@45Kg (+20sbarra???)
shoulder press: 4x10/12@35Kg
alzate laterali alla macchina: 4x12@35Kg (ho provato a fare i manubri ma sollecitano troppo il polso)
cavi posteriori: 3x12@12.5Kg a cavo

tirate al mento: 1x10@40Kg (ho fatto solo 1rep dato che faceva male al polso)

scrollate manubri: 3x12@38Kg a manubrio

crunch inclinata 4x12
obliqui 4x12
alzate busto 4x12

richiamo petto: chest press 4x10@70Kg + butterfly 3x12@65Kg

[paolino87]

WO petto ieri:

panca inclinata: 4x6@80Kg
chest press: 4x8/10@80Kg
butterfly:3x12@55Kg
cavi bassi: 3x12@7.5Kg a cavo

pusch down: 4x8@40Kg
french press bil EZ: 4x10@30Kg
dips fra panche: 3x12/15