Diario Ing.Paolino87

[Erih]

Un esercizio che mi ha dato buoni risultati per i deltoidi laterali è stato il fly laterale con manubri

Oggi wo di gambe + addome ss lombari

[paolino87]

Un esercizio che mi ha dato buoni risultati per i deltoidi laterali è stato il fly laterale con manubri

Oggi wo di gambe + addome ss lombari

Quale sarebbe il fly?

---------- Post added at 18:29:46 ---------- Previous post was at 18:25:46 ----------

Oggi ho misurato i bic dopo 5 mesi e sono a c.a 40...speravo meglio dopo periodo di forza/massa. Comunque per fortuna sono riuscito a ripredere i cm persi a settembre

[mascotte]

se senti dolore evitalo il lento dietro...spalle larghe=? anzitutto cerca di capire il tuo corpo..io con le spalle ho visto netti miglioramenti lavorando a basse reps..è un pò un controsenso dato che le spalle per antonomasia preferiscono serie lunghe e tut anche abbastanza lunghi..però non è una regola fissa

[Erih]

Ci sono persone che hanno spalle con prevalenza di fibre rosse ( quindi carichi più leggeri con range di reps dai 12-20 ) e quelle con prevalenza di fibre bianche ( carichi pesanti e range di reps basse come 4-6 ).
Personalmente faccio molte reps, sento il lavoro di più.

Per fare il fly devi avere le braccia lungo i fianchi, gomiti a 90°, poi alza i gomiti fino le spalle e poi scendi

Comunque parlando con soirda adesso mi sta venendo le paranoie sul sovrallenamento anche se mi sembra impossibile

[paolino87]

se senti dolore evitalo il lento dietro...spalle larghe=? anzitutto cerca di capire il tuo corpo..io con le spalle ho visto netti miglioramenti lavorando a basse reps..è un pò un controsenso dato che le spalle per antonomasia preferiscono serie lunghe e tut anche abbastanza lunghi..però non è una regola fissa

per intendersi lavorare sul delt laterale; non allarga le spalle, ma dà quella froma in più alla spalla vista frontalmente!
Comunque dovrei provare a cambiare range di ripetizioni allora!
Tu che fai lento avanti?

---------- Post added at 08:03:38 ---------- Previous post was at 08:02:50 ----------

Ci sono persone che hanno spalle con prevalenza di fibre rosse ( quindi carichi più leggeri con range di reps dai 12-20 ) e quelle con prevalenza di fibre bianche ( carichi pesanti e range di reps basse come 4-6 ).
Personalmente faccio molte reps, sento il lavoro di più.

Per fare il fly devi avere le braccia lungo i fianchi, gomiti a 90°, poi alza i gomiti fino le spalle e poi scendi

Comunque parlando con soirda adesso mi sta venendo le paranoie sul sovrallenamento anche se mi sembra impossibile

Scorda il sovrallenamento!

[Albs]

Il sovrallenamento é una giustificazione da sfaticati, non lasciare che te lo mettano in testa!!!

[mascotte]

eheh grande albs
cmq si infatti dipende dalla propria conformazione e fisiologia...questo è il bello imparare a conoscersi
comunque ora come ora faccio lento avanti manubri,di solito alterno ogni tanto tra questo esercizio e il military press bilanciere in piedi

[paolino87]

eheh grande albs
cmq si infatti dipende dalla propria conformazione e fisiologia...questo è il bello imparare a conoscersi
comunque ora come ora faccio lento avanti manubri,di solito alterno ogni tanto tra questo esercizio e il military press bilanciere in piedi

si certamente..adesso voglio provare a farlo per un periodo..Vedo come reagisco.

---------- Post added at 13:42:06 ---------- Previous post was at 13:40:56 ----------

Cazoooooooo...oggi cusa riunione improvvisa non sono potuto andare ad allenarmi con il PT!
Andro questa sera sperando di non trovare troppo casino e qualcuno che mi aiuti!

---------- Post added 08-02-2011 at 09:31:19 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 13:42:06 ----------

Ieri sera sono arrivato in palestra nervoso ed agitato per problemi in ufficio...Non è l'ideale allenarsi cosi!Però non è andata malissimo:

PETTO+TRIC+RICHIAMO BIC

-panca piana 12@70Kg+3x6@85Kg
-spinte manubri 45°: 3x10@26Kg
-croci ai cavi: 4x12@15Kg
-cavi bassi: 4x12@7.5Kg

-spinte in basso: 4x8@45Kg
-french press bilanciere: 4x12@35Kg
-dip fra panche: 3x12

-curl alla scott: 4x12@35Kg (fatto molto lento)

[Erih]

Bhe mi sembra che sia andato parecchio bene no?
Quasi quasi inserisco anche io le dip fra panche con sovraccarico invece del pushdown, tanto per variare un po'.

Non ti dico io va :|
Ieri ho lavorato un botto, sono arrivato alle 17 con un bel mal di testa e debole già mi dicevo "ecco, oggi sarà una schifezza" invece il petto è andato abbastanza bene. Ho tenuto il recupero a 1"30' e la panca rispetto la volta scorsa l'ho sentita leggermente più facile.
Il problema è che giustamente ieri la palestra doveva essere piena proprio quando mi stavo allenando così dopo la panca ho dovuto fare un po' di panca man 30° ( per fortuna ai cavi e dip non c'era nessuno ) con un grosso lasso di tempo fra una serie e l'altra perché c'era la fila
Mentre aspettavo mi ero messo a fare un po' di crunch.

Però alla fine il petto me lo sentivo un po' stressato, gonfio, tirava, un po' indolenzito e psicologicamente non ce la facevo a sostenere un'altra serie.

Il problema son stato i tricipiti invece: forse perché avevo aumentato il carico coi manubri o perché li avevo lasciati proprio come ultime serie, ed ero stanco fisicamente, ma ho tenuto lo stesso numero di reps e carico della volta scorsa. Zero miglioramento anzi ho dovuto abbassare il carico a 36 kg nel pushdown

[paolino87]

Bhe mi sembra che sia andato parecchio bene no?
Quasi quasi inserisco anche io le dip fra panche con sovraccarico invece del pushdown, tanto per variare un po'.

Non ti dico io va :|
Ieri ho lavorato un botto, sono arrivato alle 17 con un bel mal di testa e debole già mi dicevo "ecco, oggi sarà una schifezza" invece il petto è andato abbastanza bene. Ho tenuto il recupero a 1"30' e la panca rispetto la volta scorsa l'ho sentita leggermente più facile.
Il problema è che giustamente ieri la palestra doveva essere piena proprio quando mi stavo allenando così dopo la panca ho dovuto fare un po' di panca man 30° ( per fortuna ai cavi e dip non c'era nessuno ) con un grosso lasso di tempo fra una serie e l'altra perché c'era la fila
Mentre aspettavo mi ero messo a fare un po' di crunch.

Però alla fine il petto me lo sentivo un po' stressato, gonfio, tirava, un po' indolenzito e psicologicamente non ce la facevo a sostenere un'altra serie.

Il problema son stato i tricipiti invece: forse perché avevo aumentato il carico coi manubri o perché li avevo lasciati proprio come ultime serie, ed ero stanco fisicamente, ma ho tenuto lo stesso numero di reps e carico della volta scorsa. Zero miglioramento anzi ho dovuto abbassare il carico a 36 kg nel pushdown

Non direi molto bene...settimana scorsa sono arrivato a 95Kg di panca (in piramidale però)...
Odio quando la palestra è piena....poi molti vengono a parlare e perdi concentrazione!
Le dip fra panche le vedo più come un pompaggio finale; se vuoi sostituire il push fai piuttosto le dip alle parallele con zavorra:

[Il_Monatto]

Odio quando la palestra è piena....poi molti vengono a parlare e perdi concentrazione!

beh se ti distrai parlando con le fighettine che ti girano intorno....

[paolino87]

beh se ti distrai parlando con le fighettine che ti girano intorno....

:d:d

---------- Post added at 11:21:25 ---------- Previous post was at 11:13:03 ----------

Colazione 6.30:

35gr bland
1pera
1banana
100ml latte
30gr miele

Spuntino 10.00:

5cucchiaini burro d'arachidi50gr paneSpuntino 11.15 pre wo:

35gr bland
100ml latte
30gr miele
2melepre wo (crea+aakg...)

[Erih]

Quello che mi da fastidio è quando devi aspettare gli altri che per fare una esecuzione orribile ci mettono 3 anni e continuano ad occupare il posto quando ci sta la gente dietro che aspetta. E' raro che capiti nella mia palestra ma giustamente doveva succedere proprio ieri :|

Si anche così le posso fare, la prossima volta vedo.

Per quanto riguardo le tipe ne ho una fissa che mi parla un botto e ieri mentre mi allenavo giustamente si è messa a dire cose ed a fissarmi. Il fatto è che mi piace quindi povera non la potevo cacciare
Anzi, penso che se la sia pure presa perché non le rispondevo..

[paolino87]

wo oggi, abbastanza bene; l'unica pecca è che era occupato per fare gli squat!Ho fatto quindi la pressa come primo:

pressa: 12@160+10@180+3x6@220
squat: 4x10@80Kg
leg extension: 4x12@70Kg

femorali in piedi: 4x12@35Kg

calf seduto: 4x12@40Kg
calf alla MP in piedi: 4x10@110Kg

richiamo petto
alzate busto: 4x12

[lucav79]

osti paolo...come mai richiamo petto oggi con la zampe?