Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Hahaha penso che era il minore dei problemi per loro!

Wo di ieri,non é stato molto soddisfacente:
Lento avanti:4x8@50kg
Spinte manubri:4x8@22kg
Alzate laterali:4x10@12kg+8kgxmax ad ogni rip
Delt posteriori alla macchina:4x12@45kg

Tirate al mento:4x8@40kg
Scrollate con Bilanciere:4xmax@70kg

Addome

Buona serata a tutti!

[mascotte]

non ti senti soddisfatto?dai che col prox andrà meglio...io cmq non lo vedo affatto malaccio
buona domenica !

[paolino87]

non ti senti soddisfatto?dai che col prox andrà meglio...io cmq non lo vedo affatto malaccio
buona domenica !

Ciao,
io sono fatto cosi purtroppo!
Magari il wo và bene ma se fine sessione non mi sento soddisfatto non c'è niente da fare

Oggi un amico che fà gare di panca piana mi fà provare una tipologia di gara!
Speriamo valga anche come sessione d'allenamento.

Lo scopo è pesarsi e caricare la panca piana con tale peso; poi fare ripetizioni fino alla morte
In gare mi ha detto che c'è chi arriva a 40/45 rip

[mascotte]

interessante facci sapere

[paolino87]

Ciao,
è stata dura in quanto era uno stimolo a cui non ero abbituato!Mi ha detto che ci vuole allenamento!
Purtroppo ne ho fatte 15con 70Kg.

Comunque wo di ieri:

panca piana: (5presa stretta5presa normale5presa larga con 20Kg)ripetuto 3volte+2x10@40Kg+1x15@70Kg+3x6@80Kg
spinte manubri:4x8@26Kg
croci cavi:3xMax@15Kg
cavi bassi:3xmax@10Kg

Curl EZ: 4x8@40Kg
alternato manubri:4x10@16Kg
concentrato manubrio: 4xMax@12Kg lento

[mascotte]

dai che non è mica andata poi così male

[paolino87]

Wo oggi: dorso+tricipiti:

trazioni: 20a corpo libero+4x8@20kg di zavorra+ultime due in negativo.
rematore con bilanciere: 4x8@70Kg
lath machine:4x10@60Kg
rematore manubrio: 4x8@36Kg

french press:4x8@40Kg
pusch down:4x10@35Kg
dip fra panche:3xMax

---------- Post added 22-12-2010 at 16:10:52 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 16:46:35 ----------

Wo oggi:

lento avanti alla MP: 4x8@55Kg escluso bilanciere
lento manubri: 4x8/10@24Kg
alzate laterali: 4x12@12Kg

cavi alti: 4x12@15Kg
tirate al mento: 4x8@40Kg
scrollate con bilanciere: 4x12/15@80Kg

Addome

[capo1988]

Azzzz paolino ottimo direi 15 rip col tuo peso se fatte bene sono un ottimo risultato!!!!!

[paolino87]

Azzzz paolino ottimo direi 15 rip col tuo peso se fatte bene sono un ottimo risultato!!!!!

Ciao,
grazie ma non sono rimasto molto soddisfatto!
Chiaramente si tratta di allenamento, in quanto il muscolo non è abbituato nei fondamentali a superare le 10/12

[paolino87]

wo oggi petto+bicipiti:

panca piana: 8@80Kg+3x6@85 (+1ulteriore ad ogni fine serie in negativo)
spinte manubri inclinata: 4x8@26Kg
croci cavi: 4x12@20Kg
cavi bassi: 2xMax@6.5Kg

curl bilanciere: 4x8@45Kg
cavi doppi:4x10@20Kg per braccio
manubrio singolo: 4x15@14Kg

[mascotte]

bella paolino mi garba il peso nel curl e anche il resto mica male

[paolino87]

Grazie, detto da te da molta soddisfazione!ho visto i tuoi carichi ed i miei fanno ridere in confronto!

Wo di oggi andato molto bene!seguito dall'istruttore ho fatto gambe:

Squat. 10@90+3x5@140kg+10@90
Pressa. 3x8@160
Leg ext. 3x10@55kg (tenuta in fase concentrica)

Femorali seduto3x10
Femorali in piedi. 3x12

Polpacci seduto. 3x15@40kg
Polpacci alla pressa H. 3x15@100kg

---------- Post added 29-12-2010 at 15:17:08 ---------- Previous post was 28-12-2010 at 20:08:16 ----------

Wo oggi dorso tricipiti, ottimo anche se inizio a sentire ol bisogno di pausa dato che questa settimana faccio filato causa chiusura palestra:

Rematore bilanciere: 10@60+3x6@90kg
Macchina dorsali: 3x12@85kg
Pulley: 3x10@50kg
Pull down: 3x12@30kg

French press bilanciere: 3x8@40kg
Spinte in basso: 3x12@30kg
Dip fra panche 3x15

[capo1988]

hahaha siamo sulla stessa barca paolino anche io tutta una tirata di 3 wo consecutivi...da giovedi chiude...

[mascotte]

eeh eccone 1 altro ora si riposa fino all'anno nuovo

[paolino87]

Sisi.. Oggi ultimo wo e poi basta palestra fino all'anno prossimo!oggi buon wo,anche se ho accumulato
Molta stanchezza