Diario Ing.Paolino87

[spot86]

no

dicevo perché mai non potresti fare uno sport come il PL

[paolino87]

no

dicevo perché mai non potresti fare uno sport come il PL

Ah scusa!
Penso di avere una struttura esile (il polso è quasi 15cm) quindi non penso di supportare grandi carichi!

---------- Post added at 08:14:34 ---------- Previous post was at 08:13:02 ----------

vai paolino! ho letto ultimamente i tuoi post e mi sei sembrato un po preoccupato per la BF. non ti preoccupare troppo. sono sicuro che ci metti niente a pulire tutto. continua cosi, vedo che i carichi aumentano e vai alla grandissima!

Ciao,
grazie...si i carichi vanno discretamente ma forse ho esagerato le kcal per essere i forza (visto il video??) ora che passo in massa peggiorerà la situazione..
Certo farò poi di tutto per bruciare l'eccesso!!

[spot86]

infatti un PL deve pensare a costruire i muscoli funzionali all'alzata (praticamente tutti considerate le tre alzate)
sono i muscoli che devono supportare il carico
tendini-articolazioni-ossa diventano più forti col tempo, proprio sotto stimolo di grandi carichi

questo non vuol dire avere incrementi di peso straordinari cmq
e poi, ci sono omini piccoli piccoli che sono campioni del mondo

http://www.youtube.com/watch?v=ItFpm6MOAfw

il record mondiale è 280kg nella cat. 56kg
esattamente 5 volte il peso corporeo, qualcosa ai limiti dell'assurdo...questo ti fa capire che il corpo 'reggerebbe'

[paolino87]

infatti un PL deve pensare a costruire i muscoli funzionali all'alzata (praticamente tutti considerate le tre alzate)
sono i muscoli che devono supportare il carico
tendini-articolazioni-ossa diventano più forti col tempo, proprio sotto stimolo di grandi carichi

questo non vuol dire avere incrementi di peso straordinari cmq
e poi, ci sono omini piccoli piccoli che sono campioni del mondo



il record mondiale è 280kg nella cat. 56kg
esattamente 5 volte il peso corporeo, qualcosa ai limiti dell'assurdo...questo ti fa capire che il corpo 'reggerebbe'

Sti azzzi!
Bè non sapevo, grazie!Un istruttore mi ha sempre detto che non siamo fatti per grandi carichi data la struttura!
Adesso capisco quando mi dicevi dei miei carichi

[spot86]

non esiste la frase 'non siamo fatti per qualcosa', secondo me
salvo patologie, possiamo fare tutto

[paolino87]

non esiste la frase 'non siamo fatti per qualcosa', secondo me
salvo patologie, possiamo fare tutto

Bè si...Penso però che esistono soggetti più portati per tipologie di sport.
Potrebbero fare di tutto ma non eccellerebbero.

---------- Post added at 14:06:26 ---------- Previous post was at 13:59:52 ----------

Oggi primo giorno massa!
Non è stato il massimo dato che venerdi ho allenato petto+spalle+tricipiti ed oggi mi sono ritrovato a fare nuovamente petto con doms ancora del wo pecedente:

A

Esercizio

s/r

Pausa

Panca piana

3x6

1’30’’

80 Kg

Manubri 30°

3x8

1’

26 Kg

Butterfly

3x10

1’

40 Kg

Cavi bassi

3x12

1’

12.5x2 Kg

Curl bilanciere

3x8

1’

35-40-40 Kg

Cavo basso singolo

3x10

1’

12.5 Kg

Doppio cavo alto

3x12

1’

10 Kg

---------- Post added at 15:19:01 ---------- Previous post was at 14:06:26 ----------

Alimentazione odierna: non ho assunto cho pre wo in quanto non ne avevo a disposizione in uffficiosarà anche questo fatto che ha inciso sulla buona riuscita del wo. In compenso ho aumentato le kcal con burro d'arachidi
PASTO 22.11.10

ALIMENTO

QUANTITÀ

Colazione 06.30

banana

1 pz

Pera

1pz

Bland

30gr

Multivitaminico

1cps

Mandorle

10pz

Spuntino 09.30

Burro d’arachidi

5 cucchiaini

Spuntino 10.30

Petto di pollo

150gr

Torta con:

frittata 40gr

Impasto 30gr

Prosciutto 20gr

Pre wo 12.00

Arginina

5gr

Intra wo 12.15

Bcaa Xtend

4misurini

Post wo 13.20

Gainer

20gr pro

67gr cho

5gr arginina

Pranzo 15.00

Petto di pollo

200gr

Riso bianco

70gr

maionese

20gr

---------- Post added 23-11-2010 at 12:30:27 ---------- Previous post was 22-11-2010 at 15:19:01 ----------

Spuntino 17.00

Latte

200mll

Bland

30gr

Noci

5

Cena 19.30

Uova

2pz

Bresaola

50gr

Insalata+EVO

300gr

Formaggio in fiocchi

50gr

---------- Post added 24-11-2010 at 09:18:13 ---------- Previous post was 23-11-2010 at 12:30:27 ----------

Secondo giorno di massa; allenamento gambe è stato soddisfacente! L'unica pecca è stata l'esecuzione dell'Hack Squat che mi ha dato molti problemi all'articolazione che l'ho quindi evitata.

B

Squat

3x6

1’30’’

110 Kg

Leg press 45°

3x8

1’

160 Kg

hack squat

3x10

1’
fatta 1 serie

Leg extension
sostituita con pressa
orizzontale dato che
c'era la coda

3x12

1’
120 Kg molto lento

Leg curl seduto

3x10

1’

50 Kg

Leg curl in piedi

3x10

1’

30 Kg

Calf seduto

3x20

1’

30 Kg§

Calf alla MP/pressa orizzontale

3x20

1’

110 Kg alla pressa H

---------- Post added 25-11-2010 at 08:45:08 ---------- Previous post was 24-11-2010 at 09:18:13 ----------

Ieri sera convegno con l'ufficio e grande sbooornia!
Per fortuna c'era anche un buon aperitivo per riempire lo stomaco...mi sono fatto 3piattoni di insalata di mare per asciugaree carne cruda a volontà

Oggi si torna in riga....mi sento bello pronto per il wo dorso+tricipiti

[spot86]

ma quello Squat
è fin sotto il parallelo?

[paolino87]

Ciao,
si la tecnica è corretta; mi faccio controllare ogni tanto...

---------- Post added at 16:55:48 ---------- Previous post was at 14:58:23 ----------

Oggi wo dorso+tricipiti! Lo stacco ha risentito molto dell'allenamento gambe precedente, ma nel complesso è andata bene:

C

Stacchi da terra

3x6

1’30’’

125 Kg

Pulley basso

3x8

1’

55 kg

Lath avanti

3x10

1’

60 Kg

Pull down

3x12

1’

25 kg

French press

3x8

1’

35 kg

Pusch down

3x10

1’

25 kg

2 panche (dip)

3xMax

1’

--

---------- Post added 26-11-2010 at 09:49:12 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 16:55:48 ----------

Oggi doms impressionanti (ma che danno molta soddisfazione).
Non capisco il motivo, dato che ho ridotto i carichi ed il volume non è aumentato di moltissimo.

Oggi wo spalle+addomemi sento bello carico con tutto stò dolore addosso!!

[Albs]

Paolo ma tu hai sempre fatto monofrequenza?

[paolino87]

Paolo ma tu hai sempre fatto monofrequenza?

Ciao,
si sempre cosi!

---------- Post added at 15:27:16 ---------- Previous post was at 14:13:28 ----------

WO soddisfacente:

Lento avanti alla MP: 4x8 @ 50Kg
Spinte manubri: 3x10 @ 20Kg
Alzate laterali: 3x10 @ 10Kg
Cavi posteriori: 3x12 @ 12.5Kg

Tirate al mento: 3x8 @ 45Kg
Scrollate con manubri: 3x10 @ 36Kg

Crunch: 3x15 @ zavorra 10Kg
Obliqui: 3x15 @ zavorra 10Kg
Crunch alla macchina: 3x15@50Kg

[spot86]

6 ripetizioni di stacco con 125kg e 6 di squat con 110 non sono una caxxata
non dire di non esser forte

[paolino87]

Dici?
Bè comunque è nella nostra natura puntare sempre più in alto

[mascotte]

buona domenica paolino

[paolino87]

Grazie, anche a tè...
Che palle nevica da noi!!

[capo1988]

paolino è arrivata la neve anche li ormai?? hahahah... qua non smette piu da 3 giorni ne vuoi un po??