Diario Ing.Paolino87

[lucav79]

ora son 74 (mi son giusto pesato prima). ma credimi sono una pippa in tutto...le trazioni non ho nemmeno provato a farle con sovraccarico. mi accontento di un 4*6 bw. ma ci arrivo anche a quello. da sett prox inizio a mettere un po di sovraccarico

[paolino87]

ora son 74 (mi son giusto pesato prima). ma credimi sono una pippa in tutto...le trazioni non ho nemmeno provato a farle con sovraccarico. mi accontento di un 4*6 bw. ma ci arrivo anche a quello. da sett prox inizio a mettere un po di sovraccarico

Bè considera che sollevi quasi 1.5 del tuo peso corporeo e non è assolutamente male!!
Per le trazioni vedrai che ci farai la mano!
Io uso molto la tecnica delle negative e mi trovo molto bene; ogni tanto faccio con zavorra di 20Kg (considera però che peso molto meno di tè)

[lucav79]

ok grazie paolino! le trazioni ho appena imparato a farle a dire il vero...prima andavo di braccia, ora finalmente tiro di dorso. ieri ho anche messo delle negative alla fine dopo le mie 4*6. sett prox provo a mettere un peso. pian pianino ci arrivo anche io!!

[capo1988]

110 e passa chili di panca e di trzioni fai un 4x6 con 75 kg??? o qualcosa non mi torna sulla tua panca o hai un petto enorme e una schiena inesistente!!

[paolino87]

110 e passa chili di panca e di trzioni fai un 4x6 con 75 kg??? o qualcosa non mi torna sulla tua panca o hai un petto enorme e una schiena inesistente!!

dalle foto semba molto sviluppato il petto; il dorso non è visibile!
Comunque potrebbe anche darsi se uno non è abbituato a fare trazioni

[lucav79]

diciamo che non le avevo mai fatte prima seriamente. a dire il vero il petto e' piccolo. in questo ultimo mese a suon di rematori, pulley, qualche trazione il dorso si e' aperto ed inspessito.
ma ora basta parlar di me. questo e' il diario di paolino sottolineo per l ultima volta che son una pippa ma magno e spingo!

le trazioni mi fermo sempre a 4 * 6 per ora...ho lasciato qualche cartuccia ma ci vado cauto. faccio le cose bene con le trazioni xche non voglio tirare di braccio e non mi voglio far male

[paolino87]

MERCOLEDI

ADDOME + GAMBE

SQUAT


10-8-6-4
3'

87.5-92.5-97.5-107.5

LEG PRESS ORIZZONTALE
3x10
1'30''

180

LEG EXTENSION

3x10
1'

40

LEG CURL SEDUTO

3x10
1'

--

LEG CURL IN PIEDI

3x10
1'

15

CALF STANDING

3x20
1'

--

CALF SEDUTO

3x20
1'

30

ADDOMINALI ALTI

3xMax

obliqui + 10Kg

ADDOMINALI BASSI

3xMax

--

CRUNCH


3xMax

--

---------- Post added 28-10-2010 at 08:12:51 ---------- Previous post was 27-10-2010 at 16:04:42 ----------

Opps scusate mi si è s*******ta la formattazione!

---------- Post added at 08:15:29 ---------- Previous post was at 08:12:51 ----------

MERCOLEDI :

- SQUATT : 10-8-6-4 @ 87.5-92.5-97.5-107.5 Kg
- LEG PRESS ORIZZONTALE : 3x10 @ 180 Kg
- LEG EXTENSION : 3x10 @ 35 Kg (tenuto 3''in fase concentrica e 4'' in negativo)

- LEG CURL SEDUTO : --
- LEG CURL IN PIEDI : 3x10 @ 15Kg

- CALF STANDING : --
- CALF SEDUTO : 3x20 @ 30Kg

- ADDOMINALI : 3x10 obliqui con 15Kg zavorra / 3xmax alzate busto / 3xmax crunch

[mascotte]

buono i pesi aumentano?

[paolino87]

buono i pesi aumentano?

Si aumentano!
Mi preoccupa solo lo squat che mi fà indolenzire schiene e ginocchia!

[Sgravo]

Si aumentano!
Mi preoccupa solo lo squat che mi fà indolenzire schiene e ginocchia!

Mmmh non è un buon segno Paolì! Fai un bel riscaldamento e avvicinamento al carico prima di partire con gli 87.5 kg? Gioca con le articolazioni delle ginocchia creando degli 8 immaginari... Per la schiena se ti fa male puo significare una postura errata in ascesa! Fatti un video e controllati!

[paolino87]

Mmmh non è un buon segno Paolì! Fai un bel riscaldamento e avvicinamento al carico prima di partire con gli 87.5 kg? Gioca con le articolazioni delle ginocchia creando degli 8 immaginari... Per la schiena se ti fa male puo significare una postura errata in ascesa! Fatti un video e controllati!

Lo squat non mi è mai piaciuto come esercizio!
L'esecuzione dovrebbe essere corretta in quanto mi faccio spesso seguire da istruttori e l'ultima volta ero assistito anche dal mio PT, il quale mi ha fatto i complimenti!
Non vorrei fosse dato dal fatto che ho una struttura molto esile!
Considera che quando ho iniziato palestra pesavo sui 45Kg

[Albs]

45 kg?????

Paolo ma per curiosità...quanto avevi di braccio, 25???

[paolino87]

45 kg?????

Paolo ma per curiosità...quanto avevi di braccio, 25???

Non ricordo...ai tempi mi interessava solo essere sempre più magro

[Albs]

Sempre più magro? Venivi da una situazione di sovrappeso precedente?

[paolino87]

Be si...le solite situazioni!da piccoli ci si abbuffa, poi all'etã che si inizia a sentire l'odore di gnocca si cerca di modificare il proprio fisico all'estremo!quindi il primo periodo di palestra l'ho dedicato a ripare i danni!