Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Da lunedi nuova scheda, dove andrò ad eliminare alcuni esercizi complementari per la massa al fine di eseguire una scheda pura per la forza.
Ino rosso gli esercizi eliminati:

LUNEDI :

- STACCHI DA TERRA : 10-8-6-4 AUMENTARE 2.5KG A SETTIMANA
- LATH MACHINE AVANTI : 3x10
- PULL DOWN : 3x10

- ALZATE POSTERIORI : 3x10
- TIRATE AL MENTO : 3x8

- CURL BILANCIERE : 3x8
- MANUBRIO ISOLATO : 3x10

MERCOLEDI :

- SQUATT : 10-8-6-4 AUMENTARE 2.5KG A SETTIMANA
- LEG PRESS ORIZZONTALE : 3x10
- LEG EXTENSION : 3x10

- LEG CURL SEDUTO : 3x10
- LEG CURL IN PIEDI : 3x10
- CALF STANDING : 3x20

- CALF SEDUTO : 3x20
- ADDOMINALI : 3alti+3bassi+3crunch


VENERDI :

- PANCA PIANA : 10-8-6-4 AUMENTARE 2.5KG A SETTIMANA
- MANUBRI INCLINATA : 3x10
- CAVI ALTI : 3x10

- LENTO AVANTI ALLA MP: 3x8
- ALZATE LATERALI : 3x10

- DIP : 3x10
- PUSH DOWN : 3x10


Proseguirò aumentanto 2.5Kg a settimana fino a raggiungere il massimale in tutti 3 i fondamentali!
Dovrei continuare la scheda per almeno 4/5 settimane, sperando di raggiungere i seguenti obiettivi:

- Stacchi da terra 130/140 Kg massimale
- Squat 130 Kg massimale
- Panca piana 110 Kg massimale

[paolino87]

Allenamento di ieri!
Come sempre non sono riuscito ad eseguire il programma alla lettera ed ho quindi eseguito gli esercizi tolti

LUNEDI :

- STACCHI DA TERRA : 10-8-6-4 @ 97.5 - 102.5 - 107.5 - 112.5 Kg
- LATH MACHINE AVANTI : 3x10 @ 65 - 70 - 70 Kg
- PULL DOWN : 3x10 @ 25 Kg

- ALZATE POSTERIORI : 3x10 @ 14Kg
- TIRATE AL MENTO : 3x8 @ 40Kg

- CURL BILANCIERE : 3x8 @ 40Kg
- MANUBRIO ISOLATO : 3x10 @ 14Kg

Fondamentale incrementato di 2.5Kg; potevo fare molto meglio ma mi è stato detto di limitare a 2.5/settimana!

[lucav79]

ottimo paolino! cme carichi siamo prossimi...io pero sono una **** nei bicipite mi sa complimenti!

[paolino87]

ottimo paolino! cme carichi siamo prossimi...io pero sono una **** nei bicipite mi sa complimenti!

Grazie!
Mi preoccupa la panca, dato che dovrei arrivare a 100/110Kg di massimale, ma ero già al limite!
magari avanzado di 2.5/sett riuscirò a far recuperare bene ed incrementare!
Speriamo!!

[lucav79]

io son una pippa anche con la panca. sett scorsa ho provato per gusto a tirare un po con uno spotter dietro. ho fatto 2 serie da 4 rip con 100 kg. non avevo mai osato...ora ho preso un po di fiducia.

[paolino87]

io son una pippa anche con la panca. sett scorsa ho provato per gusto a tirare un po con uno spotter dietro. ho fatto 2 serie da 4 rip con 100 kg. non avevo mai osato...ora ho preso un po di fiducia.

Eh dai non esagerare!
Non è mica male come carico.
Solitamente per la panca mi faccio assistere io, sia per sicurezza che per questione psicologica!
Infatti chi ti aiuta solitamente nota che quando sfiora il bilanciere per aiutare automaticamente chi esegue l'esercizio spinge maggiormente

[lucav79]

concordo. purtroppo essendo un novellino il timore di restare sotto ce l ho sempre anche perche alcune volte cedo tutto d un tratto...boooom mi crolla il braccio.

[paolino87]

concordo. purtroppo essendo un novellino il timore di restare sotto ce l ho sempre anche perche alcune volte cedo tutto d un tratto...boooom mi crolla il braccio.

bè dai non esagerare, novellino non penso proprio!!
Comunque penso resti un pò a tutti la paura negli esercizi di spinta!

[lucav79]

eh paolo...mi scade domenica l abbonamento annuale...vedi te...direi che novellino e' il termine giusto per me

[paolino87]

eh paolo...mi scade domenica l abbonamento annuale...vedi te...direi che novellino e' il termine giusto per me

Ah bè...pensavo fosse più tempo che ti allenavi!
Allora complimenti per i risultati!!
Prima cosa facevi?

[lucav79]

l ingegnere full time ho fatto 2 anni di corsa e qualche flessione a casa, ogni tanto qualche bicipite e alzate 90...

[capo1988]

Paolino ottimo dai... ma tra 100 e 110 di panca c' è un abbisso!! ma visti i carichi che usavi i 100 non te li toglie nessuno!!!
Lucav ti alleni da 1 anno e fai 4-5 rip con 100?????? il che vuol dire che hai un max di 110-115kg.????? Complimentoni!!!!!!!!!!!!

[paolino87]

Paolino ottimo dai... ma tra 100 e 110 di panca c' è un abbisso!! ma visti i carichi che usavi i 100 non te li toglie nessuno!!!
Lucav ti alleni da 1 anno e fai 4-5 rip con 100?????? il che vuol dire che hai un max di 110-115kg.????? Complimentoni!!!!!!!!!!!!

Lo sò che c'è molta differenza fra 100/110 Kg; però non ho idea di dove arriverò!

[lucav79]

ah grazie capo...boh a me pare di essere una pippa. so che serve tempo e sudore...l ebrezza dei 100 l ho toccata per lo meno. vediamo con la prox scehda di migliorare

[paolino87]

l ingegnere full time ho fatto 2 anni di corsa e qualche flessione a casa, ogni tanto qualche bicipite e alzate 90...

Hahaha rende l'Ing. full time però!!

comunque dici poco 100kg in un anno
Quanto pesi?