Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

ce la puoi fare a aumentare il carico nelle 4 rip tranquillamente anche perchè immagino che in un range di 6-4 reps tu utilizzi una esecuzione anche abbastanza "esplosiva"..corretto?
tempi di recupero?

Si dovrei riuscire tranquillamente ad aumentare.
Si l'esecuzione nel piramidale per la forza dovrebbe essere esplosiva, stò cercando di abbituarmi in quanto ho sempre eseguito il movimento cercando di mantenere in tensione, buona cosa per la massa ma non per la forza
Come tempi di recupero dovresti stare sui 3'nei fondamentali, ma ora sono sui 2' per questioni di tempo!
Prossima settimana vedrò di prolungare la pausa per aumentare il recupero.

[mascotte]

guarda che è importante il rest eh paolino
prenditeli tutti quei 3 minuti vedrai che spingerai come un dannato....io a volte ne prendevo anche 4-5 di rest tra le serie "pesanti"...ovvio però che ognuna deve esser tirata alla morte...spotter d'obbligo
negli altri esercizi invece ti mantieni sui canonici 60-90 secondi giusto?

[paolino87]

guarda che è importante il rest eh paolino
prenditeli tutti quei 3 minuti vedrai che spingerai come un dannato....io a volte ne prendevo anche 4-5 di rest tra le serie "pesanti"...ovvio però che ognuna deve esser tirata alla morte...spotter d'obbligo
negli altri esercizi invece ti mantieni sui canonici 60-90 secondi giusto?

Lo sò che sono molto importanti; ho il vizio di voler riprendere subito, non avendo mai fatto sessioni per la forza poi sono stato abbituato a stare sotto i 2'!
Lune provo con i 3'; per il resto sono si sui 60-90

[paolino87]

Seconda settimana d'allenamento; incremento di carico nel fondamentale di 5Kg.

LUNEDI :

- STACCHI DA TERRA : 10-8-6-4 @ 90-95-100-105 [Kg]
- LATH MACHINE AVANTI : 3x10 @ 60 Kg
- PULL DOWN : 3x10 @ 30Kg
- ALZATE POSTERIORI : 3x10 @ 14Kg
- TIRATE AL MENTO : 3x8 @ 35Kg ultima con 40Kg (prossima settimana passerö a 40Kg)
- CURL BILANCIERE : 3x8 @ 35Kg
- MANUBRIO ISOLATO : 3x10 @ 14Kg

[paolino87]

Pre wo:
- 2h prima 2cucchiai burro d'arachidi
- 1.5h prima 150gr petto di pollo + mela

Intra wo:
- bcaa Xtend 3misurini

Post wo:
- 0.5dose gainer (~30gr cho + 10gr pro)
- 30gr bland

Post wo (30'dopo):
- 50gr riso bianco
- 200gr petto di pollo

[mascotte]

bene paolino ottimo l'incremento dei carichi in ogni serie del fondamentale?

[paolino87]

Si,+ 5kg ad ogni rip.
Bè non è moltissimo, avrei potuto incrementare di più ma mi è stato detto di fare gradatamente che è meglio!
Perchè non riesco a repparti??