Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Oggi allenamento gambe+addome; ho ancora doms derivanti dallo stacco di lunedi e spero non influisca sulla qualità del wo!

[paolino87]

Buon wo oggi; ne ho risentito degli stacchi di lunedi ma in generale è stato soddisfacente!

MERCOLEDI :

- SQUATT : 10-8-6-4 @ 70-80-85-90 Kg
- LEG PRESS ORIZZONTALE : 3x10 @ 130 Kg
- LEG EXTENSION : 3x10 @ 50Kg
- LEG CURL SEDUTO : 3x10 @ 40 Kg
- LEG CURL IN PIEDI : 3x10 @ 10Kg
- CALF STANDING : 3x20 @ 80Kg
- CALF SEDUTO : 3x20 @ 20Kg
- ADDOMINALI : 3xMax alzate busto + 3xMax Obliqui + 3xMax Crunch

[Albs]

A gambe come stai messo? Lo squat mi sembra abbastanza carente a carichi...perlomeno per la struttura che hai nella parte alta!

[paolino87]

A gambe come stai messo? Lo squat mi sembra abbastanza carente a carichi...perlomeno per la struttura che hai nella parte alta!

A gambe malissimoHo sempre riscontrato dolore all'articolazione delle ginocchia, forse dovuto ad un fattore ereditario (mi madre è stato operata già all'età di 18anni).
Comunque ora stò riprendendo senza particolari problemi, e spero di continuare cosi!

[paolino87]

A gambe come stai messo? Lo squat mi sembra abbastanza carente a carichi...perlomeno per la struttura che hai nella parte alta!

Dici che sono proprio messo male come carichi?

[Albs]

Insomma...considera che rispetto a te sono secchissimo eppure lo squat lo faccio 5x5 con 90 kg...

[capo1988]

é vero.. sopra sei qasi piu massiccio di me eppure di squat arrivo a quasi 140k. di max!
Cmq ottimo paolino ti seguo spesso qua sul diario mi piace come ti alleni continua cosi!!

[paolino87]

Insomma...considera che rispetto a te sono secchissimo eppure lo squat lo faccio 5x5 con 90 kg...

Bè non sarò mica grosso io.
Comunque se non fanno le bastarde ancora stè articolazioni dovrei recuperare presto

[paolino87]

é vero.. sopra sei qasi piu massiccio di me eppure di squat arrivo a quasi 140k. di max!
Cmq ottimo paolino ti seguo spesso qua sul diario mi piace come ti alleni continua cosi!!

Bè complimenti!
Le articolazioni hanno pregiudicato la qualità della parte inferiore purtroppo; ma ora dovrei riprendere a spingere

Grazie dei complimenti

[paolino87]

Buon wo oggi; l'unica pecca è stata il fatto di allenare spalle dopo petto, dove ho notevolmente diminuito i carichi:

VENERDI :

- PANCA PIANA : 10-8-6-4 @ 65-70-75-80Kg
- MANUBRI INCLINATA : 3x10 @ 22Kg
- CAVI ALTI : 3x10 @ 30Kg tot.
- LENTO AVANTI ALLA MP: 3x8 35Kg
- ALZATE LATERALI : 3x10 @ 12Kg
- DIP : 3x10 con zavorra da 10Kg
- PUSH DOWN : 3x10 @ 25Kg

[paolino87]

Obietttivo della prossima settimana sarà di aumentare 2.5Kg nei fondamentali ad ogni ripetizione.
Non sarà un problema dato che nelle sessioni precedenti riscontravo riserva nell'esecuzione!

[mascotte]

come ti sembra questa scheda,il wo lo senti? hai obiettivi,gruppi carenti particolari? :?
ps è di tua creazione?

[paolino87]

Questa é la prima settimana che seguo la scheda; comunque per ora ottima devo dire!
Il cambiamento di splittaggio penso sia stata una buona cosa!
L'obiettivo é la forza in generale, devo incrementare il carico dei fondamentali ogni settimana fino ad arrivare alla 4rip con il massimale, la fase dovrebbe durare 5-6sett.passerô poi alla massa sfruttando il massimale ottenuto

[paolino87]

Gruppi carenti per ora gambe, problema all'articolazione sembra attenutato e petto!ma non stò lavorando principalmente per questi.
Penso che con il nuovo splittaggio, dove gambe sono in una sessione da sole e petto prima delle spalle, si sistemeranno da soli!
Non è una mia creazione, sono seguito!

[mascotte]

ce la puoi fare a aumentare il carico nelle 4 rip tranquillamente anche perchè immagino che in un range di 6-4 reps tu utilizzi una esecuzione anche abbastanza "esplosiva"..corretto?
tempi di recupero?