Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Ti sei trovato bene con questa???? la vedo veramente ottima x massa!
Ottima scelta degli esercizi e numero diserie e rip in relazione al tipo di es.

si, direi molto bene!
L'unica cosa da sostituire è il lento avanti con lento dietro

[capo1988]

hai anche piu omeno i mie stessi carichi...da quanto ti alleni??

[paolino87]

hai anche piu omeno i mie stessi carichi...da quanto ti alleni??

I carichi sono la mia peccanon sono mai riuscito ad aumentarli decentemente!
Chiaramente proporzionati al peso corporeo sono buoni, ma punterei più in alto!
Comunque mi alleno da c.a.4anni

[Albs]

Si concordo del fatto che non si perde cosi facilmente la muscolatura; ma è brutto vedersi calare di 2.5cm in una settimana

Lo dici a uno che in un mese ha perso quasi 6 kg, ti lascio immaginare i cm che fine hanno fatto

[paolino87]

Wo discreto; penso di essermi ripreso!

27settembre dorso+bicipiti+addome:

lath machine avanti: 20@50Kg + 12@60Kg + 5x5@70Kg
pulley: 4x10@50Kg
trazioni alla sbarra: 4xmax + 2negative ad ogni serie

curl bilanciere: 5x5@35Kg
alternato manubri da seduto: 4x10@12Kg + 2negative ad ogni serie

addome: alzate busto 4xmax

[paolino87]

Ho acuqistato questo:

NOW - Liquid Multi Gels

* Multivitaminico minerale
* Assorbimento veloce
* Rico di olio di semi di lino
* Contiene Luteina e Licopene naturali
Informazioni Nutrizionali
per 2 perle
Calorie 10
Calorie dai grassi 8
Grassi 0.8 g
Grassi transgenici 0 g
grassi polinsaturi 0.5 g
Vitamina A 10,000 IU 200%
Vitamina C (Acido Ascorbico) 300 mg
Vitamina D (Colecalciferolo) 400 IU
Vitamina E (D-alfa-tocoferolo) 400 IU
Thiamina (Vitamina B-1) 50 mg
Riboflavina (Vitamina B-2) 50 mg
Niacina (B3) 50 mg
Vitamina B-6 (Piridossina) 50 mg
Acido Folico 800 mcg
Vitamina B-12 (Cianocobalamina) 100 mcg
Biotina 300 mcg
Acido pantotenico 50 mg
Calcio 100 mg
Ferro (Ferrochel® Bisglycinate AAC**) 9 mg
Iodio (ioduro di potassio) 150 mcg
Magnesio (Ossido di magnesio 100 mg
e Magnesio Citrato)
Zinco (Chelato di amminoacidi) 15 mg
Selenio (L-selenometionina) 70 mcg
Rame (Chelato di amminoacidi) 1 mg
Manganese (Chelato di amminoacidi) 2 mg
Chromio (Chelato di amminoacidi) 120 mcg
Molibdeno (Molibdato di sodio) 25 mcg
Potassio (Cloruro di potassio) 25 mg
Olio di semi di lino biologico (Linum usitatissimum) 800 mg
Acido alfa lipoico 50 mg
PABA 50 mg
Inositolo 25 mg
Boro (Boro citrato) 500 mcg
Luteina 250 mcg
Licopene (estratto di pomodoro) 250 mcg
Vanadio 25 mcg

[paolino87]

Per ora faccio 1cps colazione ed 1cps pre wo

[paolino87]

Wo oggi: spalle+gambe

lento avanti alla MP: 20@40Kg + 6x6@50Kg
tirate al mento: 4x10@40Kg
alzate laterali: 4x10@12Kg
delt post cavi alti: 4x12

pressa: 6x6@120Kg
leg ext: 4x10@50Kg
leg curl: 4x10
calf: 4x20

[Albs]

Molto buone le alzate dopo tutto il lavoro precedente per le spalle!

[paolino87]

Molto buone le alzate dopo tutto il lavoro precedente per le spalle!

Discreto lavoro; nell'ultima serie ho usato un pò di cheating però

[paolino87]

Gradatamente mi stò riprendendo!
Gli allenamenti migliorano e la condizione fisica anche:
-massa ~67Kg
-circonferenza braccio 38cm

Da lunedi inizierò nuova scheda orientata alla forza

[paolino87]

Allenamento Venerdi 011010 (petto+tricipiti+addominali) :
- chest press: 20@60Kg + 10-8-6-4@75Kg-80Kg-85Kg-90Kg
- panca inclinata: 4x10@60Kg
- croci manubri inclinata: 4x12@20Kg
- dips con zavorra: 5x5@10kg zavorra
- push down: 4x12@25Kg
- addominali alla swiss ball: 4xmax@10Kg

[Albs]

Discreto lavoro; nell'ultima serie ho usato un pò di cheating però

Nooooooooooo Paolino!!! Il cheating no!

[paolino87]

Nova scheda da Lunedi 04.10.10:


LUNEDI :

- STACCHI DA TERRA : 10-8-6-4 AUMENTARE 2.5KG A SETTIMANA
- LATH MACHINE AVANTI : 3x10
- PULL DOWN : 3x10
- ALZATE POSTERIORI : 3x10
- TIRATE AL MENTO : 3x8
- CURL BILANCIERE : 3x8
- MANUBRIO ISOLATO : 3x10

MERCOLEDI :

- SQUATT : 10-8-6-4 AUMENTARE 2.5KG A SETTIMANA
- LEG PRESS ORIZZONTALE : 3x10
- LEG EXTENSION : 3x10
- LEG CURL SEDUTO : 3x10
- LEG CURL IN PIEDI : 3x10
- CALF STANDING : 3x20
- CALF SEDUTO : 3x20
- ADDOMINALI : 3alti+3bassi+3crunch


VENERDI :

- PANCA PIANA : 10-8-6-4 AUMENTARE 2.5KG A SETTIMANA
- MANUBRI INCLINATA : 3x10
- CAVI ALTI : 3x10
- LENTO AVANTI ALLA MP: 3x8
- ALZATE LATERALI : 3x10
- DIP : 3x10
- PUSH DOWN : 3x10

[paolino87]

Primo allenamento di ieri molto buono:

LUNEDI :

- STACCHI DA TERRA : 10-8-6-4 @ 85Kg-90Kg-95Kg-100Kg
- LATH MACHINE AVANTI : 3x10 @ 60Kg
- PULL DOWN : 3x10 @ 30Kg
- ALZATE POSTERIORI : 3x10 @ 14Kg
- TIRATE AL MENTO : 3x8 @ 35Kg
- CURL BILANCIERE : 3x8 @ 35Kg
- MANUBRIO ISOLATO : 3x10 @ 14Kg

Molto soddisfatto dello stacco dato che era da l'anno scorso che non lo eseguivo più. All'ultima avevo margine, tuttavia mi hanno consigliato di aumentare gradatamente per poi arrivare all'ultima con il massimale