Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Ciao,
eh lo sò la spesa è un bel problema!Penso per tutti qui sia così.
Per le uova non è un problema: ho parenti che hanno un allevamento, quindi ovette a volontà!
Tonno l'ho ridotto!uso le scatolette da c.a. 150gr al naturale (che costano un botto ugualmente)
Bresaola non la prendo nei pacchetti, ora la sostituisco spesso con arrosto di tacchino che costa molto meno!

[JOKER91]

posso mica postarti la mia scheda x avere qualche consiglio su come completarla?........mi faresti 1 favorone!!!

[paolino87]

Ok, considera pero che sono qui anche io per imparare e non prendere come legge cio che dico!sono solo dei consigli che su di me possono funzionare e magari su te no.

Questo sport necessita di sperimentare su noi stessi.

[JOKER91]

ho 4 manubri svariati dischi in ghisa da 1kg + 4 da 2kg + 2 da 5kg
1 sbarra x trazioni
1 tapis roulant elettrico praticamente nuovo
1 panca regolabile


x massa!
volevo dei suggerimenti x poter completare e migliorare la mia scheda allenamento entro domani!

LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca
croci
rematore
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+spalle+addome

Squat con manubri
affondi con manubri
lento avanti con manubri
Alzate laterali busto inclinato su panca
Pesi alzate laterali
crunch


VENERDI: dorso+bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa
Trazioni alla sbarra
Alzate laterali busto inclinato su panca
rematore
Curl manubri
Curl manubri a sedere
Zottman curl

se mi date l'ok posto anche reps e carichi!!

[paolino87]

ho 4 manubri svariati dischi in ghisa da 1kg + 4 da 2kg + 2 da 5kg
1 sbarra x trazioni
1 tapis roulant elettrico praticamente nuovo
1 panca regolabile

Ciao,
non sapevo ti allenassi a casa!
Considera che i pesi a disposizione sono molto pochi!Dovresti incrementare i Kg, inoltre ti servirebbe un bilanciere ed anche un apposita panca per fare il petto con bilanciere

[paolino87]

LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca
croci
rematore
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

il rematore è per il dorso non petto!
Manca il fondamentale, panca piana

[paolino87]

LUNEDI (dorso+bicipiti):
- dorsey bar 12+ [esaurimento (rip con 5'' di pausa fino ad arrivare a 1rip)]x2 3' di pausa fra le due
- curl con bilanciere 12+ [esaurimento (rip con 5'' di pausa fino ad arrivare a 1rip)]x2 2' di pausa fra le due
- addome

MERCOLEDI (gambe+spalle):
- pressa 15+ [esaurimento (rip con 5'' di pausa fino ad arrivare a 1rip)]x2 3' di pausa fra le due
- shoulder press 12+ [esaurimento (rip con 5'' di pausa fino ad arrivare a 1rip)]x2 2' di pausa fra le due
- addome

VENERDI (petto+tricipiti):
- chest press 12+ [esaurimento (rip con 5'' di pausa fino ad arrivare a 1rip)]x2 3' di pausa fra le due
- spinte in basso 12+ [esaurimento (rip con 5'' di pausa fino ad arrivare a 1rip)]x2 2' di pausa fra le due
- addome

[paolino87]

Ho variato la scheda sotto consiglio dell'allenatore in quanto stavo perdendo massa!
La scheda la seguirò per tutto Agosto per poi riprendere a Settembre con la precedente abbinata ad alimentazione massa.

Obiettivo attuale: mantenimento

[paolino87]

Ieri ho testato il nuovo programma e devo dire che non sono abituato a questa tipologia di stimolo!
Il muscolo ha risposto bene ma il problema principale è regolare i carichi.

[paolino87]

Ho spostato l'allenamento dalle 17:30 alle 12:30 per questioni d'orario d'ufficio!

Devo dire che mi trovo meglio; l'unica pecca è che passo il resto della giornatain ufficio con una fame impressionante!

[paolino87]

Settembre riprenderò con massa!
Stò incrementando gradualmente i cho ed i grassi; sostanzialmente per ora ho introdotto 100gr di riso basmati + 200gr di pollo post wo (13:30) eliminando il post wo.

[paolino87]

Oggi ho ripreso con la scheda composta da 6x6 e priamidali abbandonata ad inizio agosto per aver notato grosse perdite.

Pur avendo perso non ho notato cali di forza oggi riprendendo l'allenamento, quindi suppongo di non aver intaccato molto la massa magra.

W.o di oggi (Petto+tricipiti):

- chest press 6x6 (90Kg)
- panca inclinata 12-10-8-8 (40-50-60-60 Kg)
- croci con manubri 3x12 (16Kg)

- french press bilanciere 6x6 (40Kg)
- spinte in basso 4x10-12 (25Kg)

[paolino87]

Lunedi ho ripreso allenamento massa per dorso+bicipiti; come il precedente non ho notato cali sostanziali di forza:

- Dorsey Bar 6x6 (85Kg)
- Lath avanti 12-10-8-6 (55-60-65-70Kg)
- rematore manubrio 3x10 (30Kg)

- Alternato manubri 6x6 (18Kg)
- Curl bilanciere 3x12 (25Kg)

- Crunh alla swiss ball 4xmax

[paolino87]

Wo odierno: ho notato cali di forza nella sessione spalle, penso sia da imputare a dolori al collo.

Spalle+Gambe+addome:

- Lento avanti alla MP: 6x6 (40Kg)
- Tirate al mento con bilanciere: 10-8-6-6 (35-40-45-45Kg)
- Delt posteriori ai cavi: 4xmax (12Kg)

- pressa: 6x6 (150Kg)
- leg: 4x10
- calf. 4x max

Sessione gambe limitata in quanto persistono problemi all'articolazione delle ginocchia

[paolino87]

addome:
obliqui alla panca 4xmax con zavorra 10Kg