Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Alimentazione mantenuta costante con piccole variazione per cercare di ridurre la bf (senza troppi danni).

Dieta:

6:30 Colazione
_ frullato: banana+pera+yogurt bianco+30gr Whey + cucchiaio d’olio
_5gr glutammina

9:30 Spuntino
_2fette toast integrale
_60gr bresaola/arrosto tacchino
_10mandorle

12:00 Pranzo
_150gr piselli
_150gr petto di pollo + olio d’oliva; 150gr tonno al naturale + olio d’oliva
_Verdura

15:00 Spuntino
_mela
_150gr petto di pollo; 60gr bresaola/arrosto tacchino
_2cucchiai burro d’arachidi (solo nei giorni on)

16:30 Pre wo
_6gr. AAKG

17:30 wo
_intra wo: bcaa in polvere

18:30 Post wo
_40gr avena+30gr whey
_5gr glutammina

19:30 Cena
_Verdura + EVO
_200gr pesce/carne rossa; 4 albumi +2tuorli + 100gr tonno al naturale +EVO

21:00 Pre nanna
_150gr formaggio in fiocchi + 5 mandorle + 5gr glutammina

[paolino87]

Scheda buona, anche se stò perdendo Kg; sarà per il caldo e l'introduzione del 6x6.

Dovrei incrementare i grassi nella dieta?

[simonLA]

Alimentazione mantenuta costante con piccole variazione per cercare di ridurre la bf (senza troppi danni).

Dieta:

6:30 Colazione
_ frullato: banana+pera+yogurt bianco+30gr Whey + cucchiaio d’olio
_5gr glutammina

9:30 Spuntino
_2fette toast integrale
_60gr bresaola/arrosto tacchino
_10mandorle

12:00 Pranzo
_150gr piselli
_150gr petto di pollo + olio d’oliva; 150gr tonno al naturale + olio d’oliva
_Verdura

15:00 Spuntino
_mela
_150gr petto di pollo; 60gr bresaola/arrosto tacchino
_2cucchiai burro d’arachidi (solo nei giorni on)

16:30 Pre wo
_6gr. AAKG

17:30 wo
_intra wo: bcaa in polvere

18:30 Post wo
_40gr avena+30gr whey
_5gr glutammina

19:30 Cena
_Verdura + EVO
_200gr pesce/carne rossa; 4 albumi +2tuorli + 100gr tonno al naturale +EVO

21:00 Pre nanna
_150gr formaggio in fiocchi + 5 mandorle + 5gr glutammina

ma stai sgrassando?

[paolino87]

ma stai sgrassando?

Si, voglio raggiungere un certo livello di definizione per poi riprendere con la massa!

[simonLA]

Si, voglio raggiungere un certo livello di definizione per poi riprendere con la massa!

no avevo capito..ma la domanda è..stai sgrassando un po o no?

[paolino87]

no avevo capito..ma la domanda è..stai sgrassando un po o no?

Ah ok scusa.
Si per ora ho raggiunto un livello accettabile (vedi foto in firma), problema è che rimango appannato in corrispondenza degli addominali bassi.
Mi è stato detto che potrebbe essere pelle molle di provare con creme!

[simonLA]

Ah ok scusa.
Si per ora ho raggiunto un livello accettabile (vedi foto in firma), problema è che rimango appannato in corrispondenza degli addominali bassi.
Mi è stato detto che potrebbe essere pelle molle di provare con creme!

ma che pelle molle..**** i carboe i fat e poi ne riparliamo ;-)

[paolino87]

ma che pelle molle..**** i carboe i fat e poi ne riparliamo ;-)

Ok ma non volevo compromettere troppo la massa magra, quindi mi terrei l'appannatura piuttosto!
Già ora, con la nuova dieta dove ho ridotto cho e grassi, vedo che và meglio!




Ho acquistato:

animal pak 1mattino+1per wo
ZMA 3cps pre nanna

[paolino87]

ma che pelle molle..**** i carboe i fat e poi ne riparliamo ;-)

Dici che potrei diminuire ulteriormente grassi e cho?
Ho già tolto le mandorle e ridotto i tuorli!per quanto riguarda i cho non ho molto da togliere

[simonLA]

Alimentazione mantenuta costante con piccole variazione per cercare di ridurre la bf (senza troppi danni).

Dieta:

6:30 Colazione
_ frullato: banana+pera+yogurt bianco+30gr Whey + cucchiaio d’olio
_5gr glutammina

9:30 Spuntino
_2fette toast integrale
_60gr bresaola/arrosto tacchino
_10mandorle

12:00 Pranzo
_150gr piselli
_150gr petto di pollo + olio d’oliva; 150gr tonno al naturale + olio d’oliva
_Verdura

15:00 Spuntino
_mela
_150gr petto di pollo; 60gr bresaola/arrosto tacchino
_2cucchiai burro d’arachidi (solo nei giorni on)

16:30 Pre wo
_6gr. AAKG

17:30 wo
_intra wo: bcaa in polvere

18:30 Post wo
_40gr avena+30gr whey
_5gr glutammina

19:30 Cena
_Verdura + EVO
_200gr pesce/carne rossa; 4 albumi +2tuorli + 100gr tonno al naturale +EVO

21:00 Pre nanna
_150gr formaggio in fiocchi + 5 mandorle + 5gr glutammina

non ne hai da togliere??...

[paolino87]

non ne hai da togliere??...

Si ma il fatto è che non voglio compromettere troppo la massa magra.
l'introito di cho è:

- banana+pera
- 2fette toast: 15gr cho
- 150gr piselli: 18gr cho
- 40gr avena: (post wo) 26gr cho

dove l'avena post wo non la toglierei, mi rimarrebbe da agire su spuntino e pranzo.

[paolino87]

Ho fatto 3gg d'influenza ed oggi sembra vada meglio.
Mi è stato detto che potrebbe essere dovuto anche al fatto della nuova scheda e mancanza di riposo, dato che con il caldo riesco a dormire poco!

Oggi dovrei riprendere ad allenarmi ma non sò se fare stop fino a lunedi

[paolino87]

Credo proprio che mi toccherà fare qualche settimana di stop dall'allenamento dato che la situazione stà peggiorando!
Recupero dall'allenamento si fà sempre più lungo e la febbre persiste!

[paolino87]

Ieri ho ripreso allenamento, mi sono proprio serviti i gg di riposo, ottimo wo:

DORSO+BICIPITI+ADDOME

- DORSY BAR 6X6_ 75kg
- LATH MACHINE AVANTI 12 10 8 8_60/65/70 kg
- LATH TRIANGOLO AVANTI 3X10_65kg

- CURL CON BILANCIERE 6X6_40kg
- CURL A MARTELLO 4X8_14kg

Oggi presento doms ma niente sintomi come nei gg d'influenza.

[JOKER91]

[quote=paolino87;5494023]Dieta:



16:00 Spuntino

-60gr bresaola



18:30post wo


4albumi/200gr tonno naturale


Scusa x curiosita ma quanto spendi di spesa se ttt i giorni t magni 60gr di bresaola
200 di tonno
4 albumi?!?!?!

lo sai ke 1 confezione singola di bresaola è 75gr, se come dici te ne preni 60gr al giorno dovresti avere 1 confezione + o - x ogni giorno

4albumi???
ma anche qui le confazioni sono da 6 e ke fai ne consumi quasi una al giorno?!?!