Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Nuova scheda dal 01/03/2010 (Lunedi+Mercoledi+Venerdi):

Petto+Tricipiti:
-Panca inclinata 12+10+8+6
-Panca piana 10+10+10+10
-Croci 10+10+10

-Dips 4xmax
-Spinte in basso 3x10

Spalle+Gambe:
-Spinte inalto 12+10+8+6
-Alzate laterali 10+10+10+10
-Alzate a 90 12+12+12+12 rec. 30’’

-Squat 12+10+8+6
-Pressa 10+10+10+10
-Leg extension 12+12+12
-Femorali alla macchina 10+10+10
-Polpacci alla pressa 4xmax

Dorso+Bicipiti:
-Trazioni alla sbarra 4xmax
-Pulley 12+10+8+6
-Lath machine 10+10+10+10

-Curl con bilanciere 12+10+8
-Curl alternato manubri in piedi 10+10+10

Addominali ogni sessione d’allenamento 4xmax

[paolino87]

6:00 Colazione:
40gr blend+banana+1pera+50gr farina d’avena+1cucchiaino d’olio d’oliva.

9:00 Spuntino:
10mandorle+4toast integrali+60gr bresaola/100gr petto di pollo/100gr formaggio in fiocchi

12:00 Pranzo:
80gr riso integrale+150gr petto di pollo+verdura+olio d’oliva

15:00 Spuntino:
mela+60gr bresaola/100gr petto di pollo

17:00 pre wo:
5gr crea+bcaa

17:15 wo

18:30 post wo:
5gr crea+bcaa+40gr destrosio

19:30 cena
4uova+tonno/150gr carne di manzo+verdura+condimento olio

22:30 spuntino (non sempre fatto)
200gr formaggio in fiocchi


Nei giorni off la crea la prendo la mattina disciolta in succo d’uva.

[paolino87]

Ultime foto

[galhad]

eccomiiiii non l'avevo visto altrimenti venivo a visitarti prima

complimentissimi per i bicipiti! cm?

[galhad]

eccomiiiii non l'avevo visto altrimenti venivo a visitarti prima

complimentissimi per i bicipiti! cm?

[paolino87]

eccomiiiii non l'avevo visto altrimenti venivo a visitarti prima

complimentissimi per i bicipiti! cm?

Niente di chè rispetto ad altri utenti sul forum, comunque 38. Punto a qualcosina di più

[paolino87]

Dieta:

6:30 Colazione
_ frullato: banana+mela+30gr bland + cucchiaio d’olio + 50gr avena

9:30 Spuntino
_3fette toast integrale
_60gr bresaola/arrosto tacchino; 150gr formaggio in fiocchi
_15mandorle

12:00 Pranzo
_50gr avena
_150gr petto di pollo + olio d’oliva; 150gr tonno al naturale + olio d’oliva
_200gr verdura (pomodori,zucchine,melanzane)

15:00 Spuntino
_mela
_150gr petto di pollo; 60gr bresaola/arrosto tacchino

16:30 Pre wo
_5gr creatina + AAKG

17:30 wo
_intra wo: bcaa

18:30 Post wo
_30gr destrosio+5gr creatina+30gr bland

19:30 Cena
_Verdura + olio d’oliva
_200gr pesce/carne rossa; 4uova (tengo 2tuorli) + 50gr tonno

21:00 Pre nanna
_150gr formaggio in fiocchi + 5 mandorle

[galhad]

Dieta:

6:30 Colazione
_ frullato: banana+mela+30gr bland + cucchiaio d’olio + 50gr avena

9:30 Spuntino
_3fette toast integrale
_60gr bresaola/arrosto tacchino; 150gr formaggio in fiocchi
_15mandorle

12:00 Pranzo
_50gr avena
_150gr petto di pollo + olio d’oliva; 150gr tonno al naturale + olio d’oliva
_200gr verdura (pomodori,zucchine,melanzane)

15:00 Spuntino
_mela
_150gr petto di pollo; 60gr bresaola/arrosto tacchino

16:30 Pre wo
_5gr creatina + AAKG

17:30 wo
_intra wo: bcaa

18:30 Post wo
_30gr destrosio+5gr creatina+30gr bland

19:30 Cena
_Verdura + olio d’oliva
_200gr pesce/carne rossa; 4uova (tengo 2tuorli) + 50gr tonno

21:00 Pre nanna
_150gr formaggio in fiocchi + 5 mandorle

che usi a colazione come bland proteico?

[paolino87]

Queste: www.bodyweb.com - Proteine Syntrax Matrix chocolate 2250 g; ma le ho quasi finite ed ho acquistato: www.bodyweb.com - Proteine Champion Pure Whey Chocolate Peanut Butter 2200 g

[Louis90]

bel blocco tricipite spalla

[paolino87]

bel blocco tricipite spalla

Grazie!ma ne ho cosi di strada da fare

[paolino87]

ieri ho acquistato www.bodyweb.com - Aminoacidi Now Foods AAKG Natural 180 tav, e dovrei provarla oggi. Inizio con 4gr 30' pre wo e vedo come và!
Ho già usato l'arginina ma, per sentire l'effetto, dovevo andare oltre i 10gr.

Integragisce con la caffeina?

[leo89]

La foto del milan mi gustaaaaa
Mi segno

[paolino87]

La foto del milan mi gustaaaaa
Mi segno

Mi dispiace ma non sono io il milanistaio e il calcio non andiamo molto d'accordo

Comunque grazie

[paolino87]

oggi nuova scheda allenamento. Dovrei cambiare lo splittaggio per variare, avevo pensato:

Lunedi: dorso+bicipiti
Mercoledi: gambe+spalle
Venerdi: petto+tricipiti