Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

Nuovo splittaggio Agosto (solo fino a fine Agosto)

Riduco i wo a 3giorni:

A Petto+tricipiti
B Gambe+Bicipiti
C Dorso+Spalle

[paolino87]

Wo sabato:

Ore 10.00 stomaco vuoto 15' step
ore 12.30 petto+trapezio+addome

-panca inclinata alla MP risc+3x6@80
-spinte manubri inclinata 3x8
-croci manubri inclinata 3x12
-croci cavi 3x15
-cavi bassi 3x15

-scrollate manubri 4x11@84kg tot
-scrollate bilanciere 4xmax 60kg

---------- Post added at 11:14:12 ---------- Previous post was at 11:07:18 ----------

Wo sabato:

Ore 10.00 stomaco vuoto 15' step
ore 12.30 petto+trapezio+addome

-panca inclinata alla MP risc+3x6@80
-spinte manubri inclinata 3x8
-croci manubri inclinata 3x12
-croci cavi 3x15
-cavi bassi 3x15

-scrollate manubri 4x11@84kg tot
-scrollate bilanciere 4xmax 60kg

[paolino87]

Nuova scheda

Wo 06/09/12A)Giorno 1di3 petto+bicipiti+addome


Panca piana 6/6/8/8/20@100/100/90/90/60kg
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10@24/18
Dip 3x6


Curl bil ez 4x6@50kg
curl manubri panca 30° SS cavi alti 3x6+10@18/10


Addome

[paolino87]

Devo dire che mi trovo bene con 3allenamenti settimanali; non è detto che possa prolungare oltre questo splittaggio...

---------- Post added at 16:12:48 ---------- Previous post was at 10:07:26 ----------

06:30 Colazione		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	180 gr	19.8	0.0	0.0	86
	Tuorlo	35 gr	5.6	0.0	9.1	111
	GalletteRisoIntegrali	15 gr	0.0	10.7	0.5	51
	TOT		25.4	10.7	9.6	248	13%
10:00 Spuntino		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	180 gr	30.6	3.6	0.0	144
	GalletteRisoIntegrali	10 gr	0.0	7.1	0.3	34
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	TOT		30.6	10.7	20.3	355	19%
13:00 Pranzo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	25 gr	0.0	0.0	25.0	221
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	Spinaci	250 gr	0.0	7.5	0.0	58
	TOT		34.0	11.5	25.0	439	23%
15:30 Spuntino pre wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	TacchinoArrosto	60 gr	15.0	0.2	3.0	80
	Mandorle	20 gr	4.4	3.8	10.6	120
	GalletteRisoIntegrali	20 gr	0.0	14.2	0.6	68
	TOT		19.4	18.2	14.2	268	14%
19:00 Post wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	WheyON	35 gr	27.7	4.6	1.2	138
	TOT		27.7	34.6	1.2	138	7%
20:30 Cena		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	TonnoNaturale	150 gr	37.5	0.0	1.2	161
	OlioOliva	5 gr	0.0	0.0	5.0	44
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		39.3	7.8	6.6	241	13%
21:00 Pre Nanna		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	150 gr	16.5	0.0	0.0	72
	OlioOliva	15 gr	0.0	0.0	15.0	133
	TOT		16.5	0.0	15.0	205	11%
TOT GIORNALIERO			193 gr	93 gr	92 gr	1893 Kcal	100%

[mr.pump]

Mi segno!

[paolino87]

Mi segno!

Grazie
Come và con la definizione??Io sono bloccato

[mr.pump]

Grazie
Come và con la definizione??Io sono bloccato

Diciamo che procede. Sono sceso 10 kg, però non riesco a mantenere quel regime e sgarro sempre di uno yogurt pre nanna. Devo introdurre assolutamente il cardio o andare a correre. Perchè sei bloccato?

[paolino87]

Diciamo che procede. Sono sceso 10 kg, però non riesco a mantenere quel regime e sgarro sempre di uno yogurt pre nanna. Devo introdurre assolutamente il cardio o andare a correre. Perchè sei bloccato?

Ottimo 10Kg....ultimamente anche io sento molto il bisogno di sgarrare, sopratutto perchè sono in metabolica e sento la mancanza di carbo!
Non saprei il motivo; ho raggiunto una buona definizione generale ma rimane la parte inferiore dell'addome da ripulire!Non me la sento di ridurre ulteriormente le kcal, anche perchè non vorrei compromettere la massa magra. Dovrei inserire anche io del cardio

---------- Post added at 12:17:26 ---------- Previous post was at 11:06:20 ----------

Situazione attuale: come si vede c'è sempre la zona inferiore addominale coperta...inoltre sporge abbastanza, penso sai gonfiore dato che varia sensibilmente.

http://img819.imageshack.us/img819/2...sawrmwhflu.mp4

[mr.pump]

Sei messo bene a muscoli. Dovresti solo asciugarti un pochino e poi stai bene. Sei bello massiccio.

[AndryPata90]

belle masse paolino ...dorso,braccia e petto

[paolino87]

Alimentazione 20.08.12

Mi sono accorto oggi facendo il calcolo giornaliero di ieri che ero sotto leggermente con le kcal

06:30 Colazione		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	180 gr	19.8	0.0	0.0	86
	Tuorlo	35 gr	5.6	0.0	9.1	111
	GalletteRisoIntegrali	10 gr	0.0	7.1	0.3	34
	TOT		25.4	7.1	9.4	231
10:00 Spuntino		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	180 gr	30.6	3.6	0.0	144
	GalletteRisoIntegrali	10 gr	0.0	7.1	0.3	34
	OlioOliva	15 gr	0.0	0.0	15.0	133
	TOT		30.6	10.7	15.3	311
13:00 Pranzo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	Spinaci	200 gr	0.0	6.0	0.0	46
	TOT		34.0	10.0	20.0	383
15:30 Spuntino pre wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	TacchinoArrosto	60 gr	15.0	0.2	3.0	80
	Noci	50 gr	12.0	5.0	29.5	309
	TOT		27.0	5.2	32.5	389
19:00 Post wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	1.0	119
	TOT		23.7	33.9	1.0	119
21:00		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	150 gr	25.5	3.0	0.0	120
	OlioOliva	10 gr	0.0	0.0	10.0	88
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		27.3	10.8	10.4	244
TOT GIORNALIERO			168 gr	78 gr	89 gr	1677 Kcal

---------- Post added at 09:04:01 ---------- Previous post was at 08:55:17 ----------

aggiorno, avevo sbagliato un dato nell'excel...calorie esatte quindi

06:30 Colazione		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	180 gr	19.8	0.0	0.0	86
	Tuorlo	35 gr	5.6	0.0	9.1	111
	GalletteRisoIntegrali	10 gr	0.0	7.1	0.3	34
	TOT		25.4	7.1	9.4	231	13%
10:00 Spuntino		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	180 gr	30.6	3.6	0.0	144
	GalletteRisoIntegrali	10 gr	0.0	7.1	0.3	34
	OlioOliva	15 gr	0.0	0.0	15.0	133
	TOT		30.6	10.7	15.3	311	17%
13:00 Pranzo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	Spinaci	200 gr	0.0	6.0	0.0	46
	TOT		34.0	10.0	20.0	383	21%
15:30 Spuntino pre wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	TacchinoArrosto	60 gr	15.0	0.2	3.0	80
	Noci	50 gr	12.0	5.0	29.5	309
	TOT		27.0	5.2	32.5	389	22%
19:00 Post wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	110
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	1.0	119
	TOT		23.7	33.9	1.0	228	13%
21:00		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	150 gr	25.5	3.0	0.0	120
	OlioOliva	10 gr	0.0	0.0	10.0	88
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		27.3	10.8	10.4	244	14%
TOT GIORNALIERO			168 gr	78 gr	89 gr	1786 Kcal	100%

[sbrinz91]

Zero cardio? Io comincierei a farlo senza far scendere ancora le kcal


Sent from my iPhone using Tapatalk

[paolino87]

Zero cardio? Io comincierei a farlo senza far scendere ancora le kcal


Sent from my iPhone using Tapatalk

Si infatti...avevo intenzione di inserire un pò di cardio leggero.
Il problema è il tempoora ho un mini stepper a casa e lo faccio la sera o la mattina 15'

---------- Post added at 11:30:47 ---------- Previous post was at 09:31:14 ----------

belle masse paolino ...dorso,braccia e petto

Grazie mille!Speriamo di migliorare il tiraggio

---------- Post added at 23:14:53 ---------- Previous post was at 11:30:47 ----------

Oggi giornata off:*15' stepper*10' addominali

---------- Post added 22-08-2012 at 15:37:01 ---------- Previous post was 21-08-2012 at 23:14:53 ----------

Pre wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Bresaola	100 gr	34.0	0.0	4.0	175
	Noci	30 gr	7.2	3.0	17.7	185
	GalletteRisoIntegrali	20 gr	0.0	14.2	0.6	68
	TOT		41.2	17.2	22.3	428

[Mr.Grumpy]

ciao paolo! è un piacere segnarmi sul tuo blog! è un bel po che lo leggevo ultimamente

[paolino87]

ciao paolo! è un piacere segnarmi sul tuo blog! è un bel po che lo leggevo ultimamente

Benvenuto mi spiavi di nascosto allora...Vedrô di aggiornarlo piû spesso visti gli ultimi arrivati

---------- Post added 23-08-2012 at 08:29:34 ---------- Previous post was 22-08-2012 at 16:20:16 ----------

Buongiorno a tutti ...Ieri ottimo allenamento spalle+trapezio+gambe
Posto la colazione:

06.30 Colazione		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	180 gr	19.8	0.0	0.0	86
	Tuorlo	35 gr	5.6	0.0	9.1	111
	TonnoScatola	50 gr	12.0	0.0	6.0	102
	GalletteRisoIntegrali	15 gr	0.0	10.7	0.5	51
	TOT		37.4	10.7	15.6	350.2