Diario Ing.Paolino87

[Hunterboy]

si , ma anche di carbo, come mai hai scelto il glucosio al posto del vitargo o destrosio?

[paolino87]

si , ma anche di carbo, come mai hai scelto il glucosio al posto del vitargo o destrosio?

Prima usavo il destrosio, poi mi è stato consigliato da Calcagno il glucosio!Dici non và bene??

quindi farei:

- pre wo pollo+riso (mela dici proprio di no?)
- post wo 30gr whey+30gr destrosio
- pre nanna 150gr fiocchi di latte

[Hunterboy]

haah io non mi metto a discutere col Prof. sia mai.. Tra l'altro ho visto le ultime foto sta bene davvero..
comunque pre wo anche gallette integrali, avena ecc. la frutta a me da problemi di stomaco.. se ti trovi bene usala.
post wo per me può andare.. alcuni usano anche la crema di riso(quella dei neonati) + pro hydro.. io non l'ho mai provata..
pre nanna io di solito faccio albume e una spalmata leggera (un cucchiaino da the di burro d'arachide, bio, senza grassi etc etc...)

[paolino87]

haah io non mi metto a discutere col Prof. sia mai.. Tra l'altro ho visto le ultime foto sta bene davvero..
comunque pre wo anche gallette integrali, avena ecc. la frutta a me da problemi di stomaco.. se ti trovi bene usala.
post wo per me può andare.. alcuni usano anche la crema di riso(quella dei neonati) + pro hydro.. io non l'ho mai provata..
pre nanna io di solito faccio albume e una spalmata leggera (un cucchiaino da the di burro d'arachide, bio, senza grassi etc etc...)

E si stà benissimo!!
Non saprei però il motivo per cui mi ha consigliato il glucosio, tu perchè lo eviteresti?

Solitamente con la frutta mi trovo bene, anche se in definizione l'ho eliminata quasi del tutto (mi dispiace perchè l'adoro la frutta)...COmunque
proverò a sostituirla.

Burro di arachidi/mandorle uso quello della rapunzel, quindi penso sia abbastanza "pulito", vedrò che fonte proteica abbinare; non sarebbero male gli albumi ma fine giornata sarebbero 12uova che mi vanno

---------- Post added at 16:52:38 ---------- Previous post was at 11:32:19 ----------


Aggiornamento dieta in base alle indicazioni

06:30 Colazione		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	200 gr	22.0	0.0	0.0	96
	Tuorlo	36 gr	5.8	0.0	9.4	114
	RisoBiano	30 gr	1.8	23.7	0.0	107
	TOT		29.6	23.7	9.4	318	16%
10:00 Spuntino		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Bresaola	100 gr	34.0	0.0	4.0	175
	BurroMandorle	20 gr	4.6	1.1	11.2	129
	TOT		38.6	1.1	15.2	304	15%
13:00 Pranzo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	Spinaci	250 gr	0.0	7.5	0.0	58
	TOT		34.0	11.5	20.0	394	20%
15:30 Spuntino pre wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	150 gr	25.5	3.0	0.0	120
	OlioOliva	10 gr	0.0	0.0	10.0	88
	RisoBiano	30 gr	1.8	23.7	0.0	107
	TOT		27.3	26.7	10.0	316	16%
19:00 Post wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	WheyON	35 gr	27.7	4.6	1.2	138
	TOT		27.7	34.6	1.2	138	7%
20:30 Cena		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	TonnoScatola	150 gr	36.0	0.0	18.0	306
	OlioOliva	0 gr	0.0	0.0	0.0	0
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		37.8	7.8	18.4	342	17%
21:00 Pre Nanna		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	150 gr	16.5	0.0	0.0	72
	BurroMandorle	20 gr	4.6	1.1	11.2	129
	TOT		21.1	1.1	11.2	201	10%
TOT GIORNALIERO			216 gr	106 gr	85 gr	2013 Kcal	100%

---------- Post added 25-07-2012 at 08:16:08 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 17:00:46 ----------

Giornata 24luglio'12: devo ancora sostituire i carbo del pre wo dato che ieri non li avevo preparati

06:30 Colazione		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	200 gr	22.0	0.0	0.0	96
	Tuorlo	36 gr	5.8	0.0	9.4	114
	RisoBiano	30 gr	1.8	23.7	0.0	107
	TOT		29.6	23.7	9.4	318	16%
10:00 Spuntino		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Bresaola	100 gr	34.0	0.0	4.0	175
	BurroMandorle	20 gr	4.6	1.1	11.2	129
	TOT		38.6	1.1	15.2	304	15%
13:00 Pranzo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	TonnoNaturale	150 gr	37.5	0.0	1.2	161
	Spinaci	250 gr	0.0	7.5	0.0	58
	TOT		37.5	7.5	21.2	395	20%
15:30 Spuntino pre wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Bresaola	100 gr	34.0	0.0	4.0	175
	BurroMandorle	20 gr	4.6	1.1	11.2	129
	Mela	180 gr	0.0	25.2	0.0	94
	TOT		38.6	26.3	15.2	398	20%
19:00 Post wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	WheyON	35 gr	27.7	4.6	1.2	138
	TOT		27.7	34.6	1.2	138	7%
20:30 Cena		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	SalmoneAff.	150 gr	37.5	0.0	15.0	180
	OlioOliva	5 gr	0.0	0.0	5.0	44
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		39.3	7.8	20.4	260	13%
21:00 Pre Nanna		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	150 gr	16.5	0.0	0.0	72
	OlioOliva	15 gr	0.0	0.0	15.0	133
	TOT		16.5	0.0	15.0	205	10%
TOT GIORNALIERO			228 gr	101 gr	98 gr	2017 Kc.	100%

[paolino87]

Oggi sposto il wo alle 12.00, quindi anticipo il pre wo:

06:30 Colazione		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	200 gr	22.0	0.0	0.0	96
	TonnoScatola	40 gr	9.6	0.0	4.8	82
	TOT		31.6	0.0	4.8	178
09.30 Pre wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	RisoBiano	35 gr	2.1	27.7	0.0	125
	OlioOliva	15 gr	0.0	0.0	15.0	133
	TOT		36.1	31.7	0.0	285

---------- Post added at 11:59:37 ---------- Previous post was at 09:44:08 ----------

13.30 Post wo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	AmericanPureWheyIso	35 gr	30.8	1.6	0.0	128
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	TOT		30.8	31.6	0.0	128

---------- Post added at 15:58:32 ---------- Previous post was at 11:59:37 ----------

Oggi pranzo un pò scarso

15.00 Pranzo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	TOT		34.0	4.0	20.0	337

[lucav79]

ottimo pranzo ahahahahah

io 180 pollo, 200 gr spinaci, 30 gr riso

[paolino87]

ottimo pranzo ahahahahah

io 180 pollo, 200 gr spinaci, 30 gr riso

Hahah grazie sopratutto l'orario. Alle 4mangiare pollo in ufficio. Di solito faccio anche io spinaci...

[asen]

Complimenti, mi segno
La fascia bassa dell'addome è la più bastarda ad uscire sono nella tua stessa situazione

[paolino87]

Complimenti, mi segno
La fascia bassa dell'addome è la più bastarda ad uscire sono nella tua stessa situazione

Ciao,
grazie del contributo .....come nella mia stessa??se sei quello in avatar non direinon hai neanche un filetto di pancia!

---------- Post added at 08:30:23 ---------- Previous post was at 07:58:45 ----------

Dieta oggi fino al post wo:

06.30		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	160 gr	17.6	0.0	0.0	77
	Tuorlo	35 gr	5.6	0.0	9.1	111
	TonnoScatola	50 gr	12.0	0.0	6.0	102
	TOT		23.2	0.0	9.1	188
09.30		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	TacchinoArrosto	100 gr	25.0	0.4	5.0	134
	BurroArachidi	30 gr	7.2	4.5	15.0	186
	TOT		32.2	4.9	20.0	320
12.30		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	TonnoNaturale	150 gr	37.5	0.0	1.2	161
	OlioOliva	25 gr	0.0	0.0	25.0	221
	Spinaci	200 gr	0.0	6.0	0.0	46
	TOT		37.5	0.0	26.2	382
15.00 PreWo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	OlioOliva	10 gr	0.0	0.0	10.0	88
	RisoBasmati	30 gr	0.0	23.7	0.3	104
	TOT		34.0	4.0	10.0	248
17.15 - 19.00 wo
19.00 Postwo		dose	pro	carbo	grassi	Kcal
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	1.0	119
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	TOT		23.7	33.9	1.0	119
TOT			150.6	42.8	66.3	1256.2

[asen]

Eh ma se ci fai caso l'ultimo quadratino non é staccato come quelli sopra

[paolino87]

Eh ma se ci fai caso l'ultimo quadratino non é staccato come quelli sopra

ti prenderei a testateSono mesi che mi spacco il *ulo mangiando come un canarino ottenendo scarsi risultati e tù ti lamenti per un quadratino??......

Fai cardio??a quanto stai di Kcal?

[asen]

Cardio 3 volte a week 45', le kcal non le sto molto a contare mi preoccupo di non sforare i 150 di carbo comunque sulle 2000 penso, grassi a 50 e pro cerco di stare a 200 ma spesso sono a 180.. oggi ho eliminato il pancake a colazione guadagnando un -30g di carbo

[paolino87]

Cardio 3 volte a week 45', le kcal non le sto molto a contare mi preoccupo di non sforare i 150 di carbo comunque sulle 2000 penso, grassi a 50 e pro cerco di stare a 200 ma spesso sono a 180.. oggi ho eliminato il pancake a colazione guadagnando un -30g di carbo

150gr di carbo??sti cazzz, io ero a 30e non sono sceso abbastanza di bf!!Dovrei inserire anche io cardio, ma lo odio!

[asen]

Si cardio è uno sbattimento, ti devi ascoltare della musica e farti i viaggi mentali sennò non passa più. Ovviamente asciugamano a coprire il timer.
Per me 150 sono una miseria, stavo a 400 quando già mi ero dato una regolata, prima mi sparavo confezioni di mc cain con hamburger post wo ero una fogna

[paolino87]

Riduzione giorni di wo

Ciao a tutti,
sarei intenzionato a ridurre per un mesetto i giorni d'allenamento da 4 a 3, sarà dura ma penso ne gioverò per ridurre un pò lo stress fisico.

Appena stabilita posto la scheda che seguirò

---------- Post added at 15:17:10 ---------- Previous post was at 11:05:07 ----------

Ieri guardando per caso delle foto di qualche mese fà mi sono reso conto di quanta *erda abbia buttato giù!Sinceramente fino ad ora non mi ero accorto di aver fatto cambiamenti:

Aprile 2012
luglio 2012