Diario Ing.Paolino87

[Marcello1988]

come splittaggip potresti iniziare proprio con petto - spalle

[paolino87]

come splittaggip potresti iniziare proprio con petto - spalle

Petto e spalle nello stesso wo l'ho già provato ma con scarsi risultati!Facendo prima petto le spalle ne risentivano di molto.


Ieri ho fatto spalle+gambe e devo dire che mi sono trovato molto bene!Pur avendo fatto petto il giorno prima i carichi non ne hanno risentito!
Penso di mantenere questa routine fino a fine agosto:

Petto+Bicipiti+addome
Spalle+Gambe+addome

Dorso+tricipiti+addome
Rich.Petto-polpacci+trpezio+addome

[paolino87]

Sono in crisiNon riesco più a togliere questa leggera fascia che mi rimane..non vorrei dare un taglio ulteriore alla dieta!Non saprei se introdurre cardioanche se non vorrei stressare ulteriormente il fisico dato che ultimamente sono molto stanco!

[paolino87]

Solito pranzo consistente di:

-200gr petto di pollo alla griglia senza sale
-250gr spinaci bolliti senza sale
-20gr EVO

iniziano le visionidi carboidrati!

[paolino87]

Qualche foto a freddo di sabato







---------- Post added at 13:53:02 ---------- Previous post was at 12:08:06 ----------



---------- Post added at 13:55:15 ---------- Previous post was at 13:53:02 ----------

Come si intravede, sopratutto nella terzultima foto, però ho ancora una "fascia" addominale coperta.

Non saprei effettivamente se sia gonfiore più che adipe, ma la cosa mi fà impazzire...dovrei fare qualche visita per ulteriori intolleranze??

[sbrinz91]

Usi dolcificanti?perchè io staccandoli go notato un miglioramento nella fascia addominale bassa..
Ps.mi segno


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[paolino87]

Usi dolcificanti?perchè io staccandoli go notato un miglioramento nella fascia addominale bassa..
Ps.mi segno


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Ciao,
nono, però saranno sicuramente contenuti nelle pro in polvere

[Hunterboy]

grasso vecchio, mi sa.. comunque usi latticini, cibi col glutine? magari pane?

belli i sopramobili

[paolino87]

grasso vecchio, mi sa.. comunque usi latticini, cibi col glutine? magari pane?

belli i sopramobili

Ciao,
hahah ho la camera piene di barattoli....
Comunque niente pane, glutine latticini!Le uniche fonti di cho che uso (in ricarica) sono:

- avena
- riso bianco/integrale
- mele

Dici grasso vecchio??quindi dovrei tirarmi ulteriormente??

---------- Post added at 15:24:53 ---------- Previous post was at 14:37:48 ----------

Ho sempre più il dubbio che questo "gonfiore" sia dovuto alle proteine in polvere.
L'idea sarebbe di staccarle per un mesetto ma, sopratutto ora che ho una quota alta, non saprei come rimpiazzarle

[Hunterboy]

eh dovresti provare, vedere se sacrificando del volume riesci a pulire quella zona, beh i cibi li conosci come alternativa.. al massimo potresti provare con le neutre e vedere se puoi migliorare il problema

[paolino87]

eh dovresti provare, vedere se sacrificando del volume riesci a pulire quella zona, beh i cibi li conosci come alternativa.. al massimo potresti provare con le neutre e vedere se puoi migliorare il problema

Si certamente li conosco i cibi, ma sopratutto ora che ho ridotto gli affettati ed il tonno per via del sodio la vedo un pò dura coprire l'intero fabbisogno con fonti solide!

Infatti avevo pensato alle neutre!

Sono indeciso se sacrificare la massa magrao tenermi la panzetta

---------- Post added at 15:52:13 ---------- Previous post was at 15:33:00 ----------

Dimenticavo di dire che un ulteriore fonte di cho è il glucosio post wo (30gr), ma non penso sia un problema!

[mascotte]

ho il tuo stesso problema paolino..grasso vecchio..per il momento ho soprasseduto si tratta cmq di fare un lavoro a scapito del volume..non sono pronto però..ce la si fa tranquillamente

[paolino87]

ho il tuo stesso problema paolino..grasso vecchio..per il momento ho soprasseduto si tratta cmq di fare un lavoro a scapito del volume..non sono pronto però..ce la si fa tranquillamente

hahah non farmi rideredove lo avresti tu il grasso vecchio???io ho una fascia evidente!!....Il problema è che spesso sembra gonfiore dato che varia molto in alcuni momenti!

Comunque si non sarebbe difficile toglierlo, il problema è che dovrei sacrificare troppa massa magra, il chè non mi ispira molto!

---------- Post added at 20:59:45 ---------- Previous post was at 16:14:42 ----------

Questa sera in palestra ho fatto vedere la situazione addominale ad una persona. Mi ha detto che c'è ancora qualcosa di grasso, ma la maggior parte dell'effetto e dovuto a gonfiore dovuto sicuramente alle pro in polvere che fermentano
faccio una prova ad eliminarle ad esclusione del post wo dove mantengo 30gr.

Sarà sufficiente o devo toglierle anche dal post?

---------- Post added at 21:02:18 ---------- Previous post was at 20:59:45 ----------

Questa sera in palestra ho fatto vedere la situazione addominale ad una persona. Mi ha detto che c'è ancora qualcosa di grasso, ma la maggior parte dell'effetto e dovuto a gonfiore dovuto sicuramente alle pro in polvere che fermentano
faccio una prova ad eliminarle ad esclusione del post wo dove mantengo 30gr.

Sarà sufficiente o devo toglierle anche dal post?

---------- Post added 24-07-2012 at 09:18:03 ---------- Previous post was 23-07-2012 at 21:02:18 ----------

06:30 Colazione		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	200 gr	22.0	0.0	0.0	96
	Tuorlo	36 gr	5.8	0.0	9.4	114
	RisoBiano	40 gr	2.4	31.6	0.0	143
	TOT		30.2	31.6	9.4	353	18%
10:00 Spuntino		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Bresaola	100 gr	34.0	0.0	4.0	175
	BurroMandorle	20 gr	4.6	1.1	11.2	129
	TOT		38.6	1.1	15.2	304	15%
13:00 Pranzo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	20 gr	0.0	0.0	20.0	177
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	Spinaci	250 gr	0.0	7.5	0.0	58
	TOT		34.0	11.5	20.0	394	20%
15:30 Spuntino pre wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	ProsciuttoCrudo	100 gr	18.5	0.1	18.5	246
	Mela	180 gr	0.0	25.2	0.0	94
	TOT		18.5	25.3	18.5	340	17%
19:00 Post wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0.0	30.0	0.0	0
	AmericanPureWheyIso	35 gr	30.8	1.6	0.0	128
	TOT		30.8	31.6	0.0	128	6%
20:30 Cena		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	PettoPollo.	200 gr	34.0	4.0	0.0	160
	OlioOliva	10 gr	0.0	0.0	10.0	88
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		35.8	11.8	10.4	284	14%
21:00 Pre Nanna		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	GranaPadano	50 gr	19.0	1.5	13.5	208
	TOT		19.0	1.5	13.5	208	10%
TOT GIORNALIERO			207 gr	114 gr	87 gr	2012	100%

[Hunterboy]

io cambierei spuntino pre wo, post wo e pre nanna..come scelta degli alimenti

[paolino87]

io cambierei spuntino pre wo, post wo e pre nanna..come scelta degli alimenti

Intendi cambiare la fonte proteica?