Diario Ing.Paolino87

[paolino87]

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[mascotte]

ciao paolino anzi ora dovrò chiamarti paolone

[paolino87]

ciao paolino anzi ora dovrò chiamarti paolone

Heilà mitico,
tutto bene??hahah nono non ancora Paolone, per adesso và bene Paolino!Fra una decina di kg potrai cambiare

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Sò che non serve a molto, ma per ora ho solo questa di foto (del 16maggio'12) come aggiornamento, appena riesco ne faccio decenti

[mascotte]

sembra un buon pettorale e ottima la vena sul deltoide curioso di vederti a figura intera

[paolino87]

sembra un buon pettorale e ottima la vena sul deltoide curioso di vederti a figura intera

Grazieappena riesco le faccio!anche se non sono molto esperto in pose e luci

[paolino87]

06:30 Colazione		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Albume	200 gr	22	0	0	96
	Tuorlo	36 gr	5.76	0	9.36	114.12
	RisoBiano	50 gr	3	39.5	0	179
	TOT		30.76	39.5	9.36	389.12	19%
10:00 Spuntino		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Bresaola	150 gr	51	0	6	262.5
	TOT		51	0	6	262.5	13%
13:00 Pranzo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	OlioOliva	10 gr	0	0	10	88.4
	PettoPollo.	250 gr	42.5	5	0	200
	Spinaci	200 gr	0	6	0	46
	TOT		42.5	11	10	334.4	17%
15:30 Spunt pre wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	0.99	118.5
	Mela	180 gr	0	25.2	0	93.6
	TOT		23.7	29.1	0.99	212.1	11%
19:00 Post wo		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	Glucosio	30 gr	0	30	0	0
	WheyON	30 gr	23.7	3.9	0.99	118.5
	TOT		23.7	33.9	0.99	118.5	6%
20:30 Cena		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	BisteccaManzo	200 gr	58	0	15.4	386
	OlioOliva	10 gr	0	0	10	88.4
	Pomodori	200 gr	1.8	7.8	0.4	36
	TOT		59.8	7.8	25.8	510.4	25%
21:00 Pre Nanna		quantità	pro	carbo	grassi	Kcal
	CaseineON	32 gr	24	3.2	0.512	123.84
	BurroArachidi	10 gr	2.4	1.5	5	62
	TOT		26.4	4.7	5.512	185.84	9%
TOT GIORNALIERO			258 gr	126 gr	59 gr	2013 Kcal	100%

[Hunterboy]

nuova dieta made Calcagno o made Paolino? Vedo che non è più meta

Non sono troppe le pro nello spuntino 1?

[paolino87]

nuova dieta made Calcagno o made Paolino? Vedo che non è più meta

Non sono troppe le pro nello spuntino 1?

Ciao...Niente Calcagno purtroppo non sono riuscito ad andare all'incontro e la prossima sarà a Settembre, vedremo se andare ancora!
Comunque l'idea era di alzare leggermente i carbo, ridurre i grassi e vedere come reagisco!
Volevo sperimentare la Paleo, ma l'idea di trarre carbo solo da frutta non sò se è una delle scelte migliori

[lucav79]

paolo non va male. in alcune cose sembra la mia. ti consiglio di fare un carbo cycling ora. ad esempio nel giorno OFF toglierai ovviamente post WO (30 gr di carbo) e nei giorni di gambe ad esempio concediti qualche carbo in +. magari un 50 gr di riso pure a cena e qualche carbo in + nel preWO.
lascia perdere la paleo a sola frutta. usa riso e avena. come fats sei a posto. non salire oltre.

[paolino87]

paolo non va male. in alcune cose sembra la mia. ti consiglio di fare un carbo cycling ora. ad esempio nel giorno OFF toglierai ovviamente post WO (30 gr di carbo) e nei giorni di gambe ad esempio concediti qualche carbo in +. magari un 50 gr di riso pure a cena e qualche carbo in + nel preWO.
lascia perdere la paleo a sola frutta. usa riso e avena. come fats sei a posto. non salire oltre.

Heilà mitico
Si infatti, non mi convince molto il fatto di eliminare riso avena e patate (le fonti che userò esclusivamente di carbo)!
Si chiaramente i giorni off saranno inferiori eliminando i carbo post wo. Spero di mantenere il tiraggioIn teoria mantenendo le medesime Kcal non dovrei cambiare, rischio solo di aumentare leggermente di volume per via del glicogeno.

Tu come procedi??

[lucav79]

vedrai che migliori. ora sta a te capire quanto puoi alzare i carbo. inizia cosi e poi vedi. 60 di fats vanno bene. io in alcuni giorni ne prendo 20 quando ricarico di carbo.
se vedi che nn rendi molto cambia il pre WO. metterei avena + whey se riesci. nn mi piace molto il 1 spuntino. troppe pro e basta...mmm. ababssa anche un po le pro a cena (stai sui 40 grammi). son tantine. metti la mela nello spuntino della mattina e togli un po di bresaola

[paolino87]

vedrai che migliori. ora sta a te capire quanto puoi alzare i carbo. inizia cosi e poi vedi. 60 di fats vanno bene. io in alcuni giorni ne prendo 20 quando ricarico di carbo.
se vedi che nn rendi molto cambia il pre WO. metterei avena + whey se riesci. nn mi piace molto il 1 spuntino. troppe pro e basta...mmm. ababssa anche un po le pro a cena (stai sui 40 grammi). son tantine. metti la mela nello spuntino della mattina e togli un po di bresaola

Devo dire che pre wo rendo molto bene!Preferisco rimanere leggero prima di allenarmi....Comunque si lo spuntino delle 10 devo modificarlo, per ora ho ridotto le pro e vedo se inserire una fonte di carbo!

Nella ricarica del fine settimana limito il più possibile i grassi e comunque mantengo fonti di carbo pulite!

Tengo un mesetto i 130gr di carbo e poi vedo come proseguire

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ore 06:15
- Multivitaminico ADAM
- 3gr Omega3
- 10gr Glutammina

ore 18:30 post wo
- 30gr Whey+30grGlucosio
- 10gr Glutammina
- 0.5gr VitaminaC
- 0.5gr Potassio
- VitaminaE

ore 23:00 pre nanna
- 10gr Glutammina

[cardi]

ciaoo, vogliamo una foto a figura interaa!!

comunque non è troppo un mese con 130g di carbo? intendi che per un mese non aumenti le kcal?

[paolino87]

ciaoo, vogliamo una foto a figura interaa!!

comunque non è troppo un mese con 130g di carbo? intendi che per un mese non aumenti le kcal?

In che senso troppo?...mantengo quella quota e vedo come reagisce il corpo...Un mesetto indicativo, se p.es dopo due settimane vedo che mi sporco (cosa improbabile) riduco

[cardi]

eh si intendevo quello..cioè secondo me un mesetto alle stesse kcal è davvero troppo..poi se ti trovi bene cosi io non sono nessuno per dire il contrario