Diario Ing.Paolino87

[RyanX]

io ho un petto che devo dire è il mio punto di forza.. ma lo è diventato negli anni... eppure lo alleno da 3 anni ormai con sole 10/12 serie.. mentre prima andavo sulla ventina.. adesso riesco a raggiungere l'incapacità prima

cerca di dare tutto te stesso subito per poi sfinirti.. prima i miei wo erano interminabili..

da quando mi alleno piu intensamente 50 minuti e doccia o al max un ora e subito doccia

[paolino87]

io ho un petto che devo dire è il mio punto di forza.. ma lo è diventato negli anni... eppure lo alleno da 3 anni ormai con sole 10/12 serie.. mentre prima andavo sulla ventina.. adesso riesco a raggiungere l'incapacità prima

cerca di dare tutto te stesso subito per poi sfinirti.. prima i miei wo erano interminabili..

da quando mi alleno piu intensamente 50 minuti e doccia o al max un ora e subito doccia

10/12 Serie intendi p.es cosi?

4 Panca piana
4 Inclinata
4 Croci

[RyanX]

si esatto anche meno.. dipende tipo 4 di panca piana, 4 di inclinate e 3 di croci..

oppure 4 di piana, 3 di inclinate, 3 di croci, e una serie finale tipo a qualche macchina

vario sempre fatto sta che dopo 8 o 9 serie inizio a sentire il muscolo che sta per essere "pieno"

[paolino87]

si esatto anche meno.. dipende tipo 4 di panca piana, 4 di inclinate e 3 di croci..

oppure 4 di piana, 3 di inclinate, 3 di croci, e una serie finale tipo a qualche macchina

vario sempre fatto sta che dopo 8 o 9 serie inizio a sentire il muscolo che sta per essere "pieno"

Si la mia programmazione più o meno è simile, il problema è che aggiungo sempre serie!
Già nel fondamentale ne faccio una in più ed un altra finale di sfinimento, anche in quelli secondari mi faccio prendere dall'euforia...Il problema è che devo smaltire molto stress dal lavoro, poi facendo un lavoro sedentario arrivo in palestra con molte energie!

[RyanX]

si ti capisco perchè quando facevo palestra 3 anni fa lavoravo dal commercialista e quando arrivavo in pale la sera anche io facevo cosi.. poi col tempo ho cercato di rispettare la scheda che mi ero imposto

[Hunterboy]

si due mesetti, e poi torno a fare la visitasempre se mi trovo bene con quella che mi arriverà!

ma che obiettivo gli hai detto d'avere a calcagno? massa / def/ o una leggera ripulita?

p.s. gli hai detto che sei iscritto a bw??

[rikystars]

ciao paolino...dove lo trovo lo schema ??è quello all inizio nella 1° pagina§?'?

[paolino87]

ma che obiettivo gli hai detto d'avere a calcagno? massa / def/ o una leggera ripulita?

p.s. gli hai detto che sei iscritto a bw??

Ciao,
scusa ho visto ora....
Comunque inizialmente ho lasciato a lui la decisione per infine verificare se coincidesse con la mia!
Come pensavo l'obiettivo principale è risultato quello di ripulire il "cuscinetto" di adipe nella zona addominale inferiore!Non è molto ma visivamente dà molto fastidio, quindi inutile proseguire in massa anche perchè mi ha detto che le forme ci sono e stanno bene.

hahha no, non gli ho detto di bw

---------- Post added at 11:59:13 ---------- Previous post was at 11:57:46 ----------

ciao paolino...dove lo trovo lo schema ??è quello all inizio nella 1° pagina§?'?

Ciao,
sisi...è sufficente che ti crei due fogli:

il primo con gli alimenti ed i relativi macro
il secondo con il calcolo delle giornate in riferimento agli alimenti della prima pag.

L'impostazione creala come meglio ti troviè personale

[rikystars]

okok grazie , adesso ci provo e poi ti faccio sapere come è venuto...

[paolino87]

okok grazie , adesso ci provo e poi ti faccio sapere come è venuto...

ok perfetto

[paolino87]

Aggiornamento Diario

Situazione al 24.03.2012 :
-Peso corporeo 72kg
-bf 10.5% (purtroppo localizzata maggiormente sull’addome e fianchi 11% rispettivamente 15%) le restanti zone sono inferiori al 4%

Dieta dal 16.04.2012 (Metabolica)

Colazione 6:30
- Multivitaminico+omega3+glutammina
- 30gr bland
- 125gr yogurt bianco
- 20gr burro d’arachidi
Sostituita attualmente da
- Multivitaminico+omega3+glutammina
- 6albumi+2tuorli

Spuntino 10 :00
- 150gr bresaola / 200gr arrosto di tacchino

Pranzo 13:00
- 200gr carne bianca / 150gr tonno
- 20gr d’olio d’oliva (solo con la carne)
- Verdura varia (spinacci/insalata/pomodori…)

Spuntino 16:00
- 30gr bland
- 30gr mandorle

Pre wo 17:00
- 4/5gr AAKG

Allenamento 17:15
- Intra wo 15gr bcaa in polvere + 5gr glutammina

Post wo 18:45
- 30gr whey
- 30gr glucosio
- 125gr yogurt bianco
- 10gr glutammina
- Vitamina E+VitaminaC+Potassio

Cena 20:00
- 150gr di carne / 200gr pesce
- Verdura
- 20gr olio d’oliva

Pre nanna
- 30gr caseine
- 20gr burro d’arachidi
- 5gr glutammina

[paolino87]

Modifica dieta

Dieta (Metabolica)

Colazione 6:30
- Multivitaminico+omega3+glutammina
- 6 albumi (c.a. 200gr)
- 2 tuorli (c.a. 18gr)

Spuntino 10 :00
- 120gr bresaola

Pranzo 13:00
- 200gr carne bianca / 150gr tonno
- 20gr d’olio d’oliva (solo con la carne)
- 200gr spinacci bolliti

Spuntino 16:00
- 30gr bland
- 30gr mandorle

Pre wo 17:00
- 5gr AAKG

Allenamento 17:15
- Intra wo 20gr bcaa in polvere

Post wo 18:45
- 30gr whey
- 30gr glucosio
- 125gr yogurt bianco
- 10gr glutammina
- Vitamina E+VitaminaC+Potassio

Cena 20:00
- 150gr di carne rossa / 200gr pesce
- Verdura
- 20gr olio d’oliva

Pre nanna
- 30gr caseine
- 20gr burro d’arachidi
- 5gr glutammina

[lucav79]

possibile che nn hai ancora imparato a scrivere blend?!

[paolino87]

possibile che nn hai ancora imparato a scrivere blend?!

haha scusa !
Come và tutto bene??...Fra quanto il grande giorno??

[lucav79]

19 luglio tutto ok paolo thanks