Diario Ing.Paolino87

[dAvideee]

ciao mi segno

[paolino87]

Anticipato wo di Venerdi causa chiusura palestra;

wo oggi: petto+tricipiti.
l'allenamento è stato compromesso dal dolore causa allenamento spalle di ieri:

- chest press: 20@40Kg + 10@80Kg + 6x6@95Kg
- spinte manubri panca inclinata: 10@20Kg + 8@22Kg + 6@24Kg + 6@26Kg
- croci ai cavi: 4x12

- panca piana stretta: 6x6@40Kg
- spinte in basso: 4x12 + 2 a esaurimento

[paolino87]

ciao mi segno

OK grazie

[paolino87]

Come al solito ho faticato ad addormentarmi, comunque ho dormito almento 7h.

Colazione 6:30
frullato di:
- 2banane
- pera
- 30gr bland
- 5noci
7:30 in ufficio
- espresso
9:30 spuntino
- 4gallette
- 90gr bresaola

[paolino87]

Lunedi 30agosto WO dorso+bicipiti:

- dorsey bar: (variando impugnatura) 20@20Kg + 12@40Kg + 6x6 (70Kg)
- lath avanti: 12@55Kg + 10@60Kg + 8@65Kg + 8@65Kg
- lath triangolo avanti: 4x8@60Kg

- Panca scott: 6x6@35Kg
- Curl a martello:4x10@12Kg + 1a cedimento

- Addome 4xMax

[paolino87]

Mercoledi 1settembre wo gambe+spalle.
Risento ancora del problema alle articolazioni ginocchia, quindi i carichi rimangono limitati, tuttavia ho ripreso a squattare:

- shoulder press: 20@30kg+12@35+6x6@45
- tirate al mento: 12@30kg+10@35+8x2@40
- alzate laterali: (10 5''riposo + 6 )@10kg x 3

[paolino87]

Gambe (carichi ridicoli ma, come precedentemente detto, persiste il dolore alle articolazioni):

- squat 20@30Kg + 10@40Kg + 6x6@70Kg
- pressa 4x10@120Kg
- polpacci alla pressa 4xMax@130Kg

~30' Post wo pranzo :
100gr riso basmati
120gr tonno al naturale
cucchiaino d'evo

[mascotte]

mi segno
obiettivi?

[paolino87]

mi segno
obiettivi?

Ciao,
grazie!
Fino ad ora leggera definizione; da sttembre riprendo con massa.

[mascotte]

idem dalle foto in firma direi che stai molto bene

[paolino87]

idem dalle foto in firma direi che stai molto bene

Fatico a migliorare il petto!
Voglio buttare su qualche chiletto pultio!
Problema è che non sono mai riuscito a fare una dieta troppo calorica, paura che deriva dal fatto che sono stato grasso!
Quest'anno mi metterò d'impegno a magnnnare

[mascotte]

anche io ho il tuo stesso problema e anche io sono stato grasso in passato mettiti d'impegno e vedrai che ce la fai...
e fatti passare la paura

[paolino87]

anche io ho il tuo stesso problema e anche io sono stato grasso in passato mettiti d'impegno e vedrai che ce la fai...
e fatti passare la paura

Grazie del sosteno morale;
ho fatto un anno leggero per vedere di conciliare con il lavoro!
Ora che ho sperimentato farò massa seria!
Cominciando da domani che sabato che si parte per l'Egitto!!

[dAvideee]

anche tu hai problemi alle articolazioni delle gionocchia?

a me sono quasi due settimane che mi fa male il destro... ora sembra che si stia alleviando il dolore... speriamo bene!

[paolino87]

anche tu hai problemi alle articolazioni delle gionocchia?

a me sono quasi due settimane che mi fa male il destro... ora sembra che si stia alleviando il dolore... speriamo bene!

Si è qualche anno che sono in ballo
Spero non sia un fattore ereditario; ho provato con fasce e creme sotto consiglio ma il problema nasce già in fase di riscaldamento!

Ora sembra si sia alleviato toglieno squat.
Ho appena ripreso e vedrò.