Diario Ing.Paolino87

[Albs]

L'abbiamo perso?

[paolino87]

Hahahha no non mi avete perso ragazzi!
Scusate l'assenza ma a casa non ho più internet ed in ufficio ho avuto un pó di casini!
Comunque vá benissimo!
Da lunedì ho iniziato una leggera definizione (lunedì se riesco posto dall'ufficio che ho le tabelle dell'alimentazione).
I carichi per fortuna non diminuiscono, anzi mi sento in forma!
Da lunedì cambio gli abbinamenti sia per variare che per evitare che il wo del lunedì ne risenta dato che non sono molto carico quel giorno:

Lunedì: spalle bicipiti
Martedì: gambe
Mercoledì: riposo
Giovedì: petto addome
Venerdì: dorso tricipiti

Appena mi sistemo posto più in dettaglio sia alimentazione che allenamento!
Buona Pasqua a tutti!!

[mascotte]

bentornato paolino buona Pasqua anche a te

[Albs]

Buona Pasqua!

[paolino87]

Grazie a tutti,
Mascotte basta diventare grosso!!

---------- Post added at 14:24:14 ---------- Previous post was at 14:13:31 ----------

Torno ad aggiornare. Ieri ho iniziato con nuovo splittaggio.
Devo dire che mi sono trovato bene:

SPALLE

- Lento dietro alla MP: 4x6@50Kg+15@30
- Shoulder press: 4x12@35Kg
- Alzate laterali: 4x12@12Kg in SS con 8Kg fino a cedimento

- Deltoidi posteriori: 4x10@50Kg

- Tirate al mento: 4x8@40Kg

- scrollate manubri da seduto: 3x10@36Kg a manubrio

BICIPITI
- Curl manubri seduto: 4x10@22Kg a manubrio
- Doppio cavo alto: 4x12in tensione@10Kg
- Curl cavo basso: 4x15@30Kg

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Dieta:
ho iniziato a seguire la metabolica, questo è un esempio di giornata in settimana


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Giornata ON di ieri:



---------- Post added 28-04-2011 at 10:07:01 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 16:12:06 ----------

Questa sera allenamento petto+addome; spero non incida l'allenamento delle spalle di martedi. Purtroppo le feste hanno traslato tale allnamento da Lunedi a Martedi.

Alimentazione di oggi:

Colazione: 30grAvena+30grEvo+30grWhey
Spuntino: 90grGrana
Pranzo: 120grTonno naturale+30grEvo+40grPasta integrale (devo sostituire tale alimento, consigli?)
Spuntino pre wo: 30grWhey+40grMandorle

Tot fino a spuntino di macro: Pro 226.8gr Cho 55.7gr Grassi 104.0 Kcal 2073

[mascotte]

eheh ho letto solo ora quel che mi hai scritto eheh ma scusa che faccio,ci vado a perdere tempo in palestra? :P
non riesco a vedere quel che hai postato cos'è 1 immagine? :?

[paolino87]

eheh ho letto solo ora quel che mi hai scritto eheh ma scusa che faccio,ci vado a perdere tempo in palestra? :P
non riesco a vedere quel che hai postato cos'è 1 immagine? :?

Mitico!Eh purtroppo non tutti riescono a raggiungere tali progressi cosi rapidamente pur spingendo e soffrendo!!
Comunque è solo la dieta, prova da qui: http://img853.imageshack.us/f/definiz2011.jpg/

---------- Post added 29-04-2011 at 08:54:15 ---------- Previous post was 28-04-2011 at 11:56:13 ----------

Wo ieri sera:

PETTO:

-panca piana: 12@70+10@80+4x5@87.5+15@50
-panca inclinata alla MP: 4x10@50
-croci ai cavi: 4x12@15a cavo
-cavi bassi: 4x12@7.5 a cavo

---------- Post added at 08:56:25 ---------- Previous post was at 08:54:15 ----------

ADDOME:

- crunch inclinati: 4x20@5kg zavorra
- crunch obliqui: 4x15@10kg zavorra+4x12
- alzate busto: 4x25

[paolino87]

Allenamento Venerdi:

DORSO:

- REMATORE BILANCIERE: 12@70+10@80+4X6@100
- PULLEY: 4X10@70
- TRAZIONI: 4X12@510KG ZAVORRA
- PULL DOWN: 4X12@30KG

TRICIPITI:

- SPINTE IN BASSO AL CAVO: 4X10@40KG
- FRENCH PRESS BIL: 4X10/10@35KG
- DIP FRA PANCHE: 4X15

BICIPITI:

- RICHIAMO CON MANUBRI

[Otaku90]

ciao Paolino!

[paolino87]

ciao Paolino!

Ciao

---------- Post added at 14:20:15 ---------- Previous post was at 14:12:36 ----------

WO LUNEDI
Spalle:

- LENTO DIETRO ALLA MP: 12@40+4X6@55kG+12@40
- SPINTE IN ALTO MANUBRI: 4X10@22
- ALZATE LATERALI: 4X12@12KG IN SS CON 10KG

- CAVI POSTERIORI: 4X12@10

- TIRATE AL MENTO: 4X10@40
- SCROLLATE MANUBRI DA SEDUTO: 4X12@36

BICIPITI:

- ALTERNATO MANUBRI SEDUTO: 4X8@22
- CURL BILANCIERE EZ: 4X12@30
- CAVI DOPPI ALTI: 4X15@10

WO MARTEDI
GAMBE:

- PRESSA 45: 4X6@220
- PRESSA h: 4X15@140
- LEG: 4X12@60

- FEMORALI: 4X12@40

-CALF SEDUTO:4X15@40
-CALF IN PIEDI: 4X20@100

[mascotte]

cavoli wo di sole spalle..le vuoi cuocere a puntino

[paolino87]

cavoli wo di sole spalle..le vuoi cuocere a puntino

Mitico Ciao!!
No sono spalle+bicipiti!
Ho provato a variare gli splittaggi anche perchè il Lunedi non rendo molto ed il petto ne risentiva!

---------- Post added at 15:12:25 ---------- Previous post was at 14:51:17 ----------

Alimentazione di ieri giorno ON: http://img855.imageshack.us/img855/9...ione040511.jpg





Luca, sò che devo sostituire i cho del pranzo. Cosa mi consiglieresti?Per il resto come la vedi?grazie mille

[lucav79]

noti qualche cambiamento? stai sgrassando?

[paolino87]

noti qualche cambiamento?

Bhè sicuramente ho ridotto l'addome e la forza aumenta.
L'unica pecca è che stò notando, non saprei se sia solo una mia impressione, una lieve riduzione di volumi generali (penso dovuto in parte alla riduzione di grasso e l'acuqa ritenuta precedentemente dai cho).
Quello che mi meraviglia è la forza comunque!

[lucav79]

si. e a rabbia e cattiveria da vendere. se ti trovi bene vai cosi. a me come dieta non piace. sorry